Нехватка энергии, прыщи, вздутие живота, пятна и перепады настроения являются типичными симптомами ПМС, которая поражает тысячи женщин перед менструацией. Предменструальный синдром включает в себя множество физических и психологических симптомов, возникающих за одну-две недели до начала менструации.
Диета играет ключевую роль в улучшении управления симптомами. Сокращение потребления соли, сахара и алкоголя помогает женщинам уменьшить дискомфорт. В то же время некоторые продукты помогают бороться с симптомами. Смотрите пять из них.
1. Авокадо
Авокадо является хорошим источником калия, металла с мягким мочегонным действием, который удаляет из организма ненужный натрий и жидкость. Таким образом, это помогает бороться с мышечными спазмами и вздутием живота. Калий также способствует чувству сытости, предотвращая тягу.
2. Свекла
Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале клинического питания, адекватное потребление витаминов В1 и В2 связано с легкими симптомами предменструального синдрома. Эти два витамина будут найдены в свекле.
3. Сардины
В исследовании, проведенном учеными из Массачусетского университета, два других питательных вещества, которые помогают управлять предменструальным синдромом, это витамин D и кальций. Возможно, вы этого не знаете, но сардины также содержат витамин D и кальций. Как и все рыбы, они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые успокаивают вздутие живота, головную боль, недостаток концентрации и нервозность.
4. Импульсы
Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что у женщин, которые получают достаточно негематитного железа (железа в растительных продуктах), меньше вероятность развития симптомов предменструального синдрома. Одним из лучших источников негематитового железа являются бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут. Бобовые также дают клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара, чтобы не замечать резких колебаний уровня энергии.
5. Черный шоколад
Шоколад способствует лучшему контролю предменструального синдрома во многих отношениях. Первоначально антиоксиданты, которые они обеспечивают, способствуют расслаблению кровеносных сосудов, предотвращая повышение кровяного давления и улучшая кровообращение. Черный шоколад также богат магнием, металлом, который противодействует вздутию живота, усталости и нервозности. Наконец, черный шоколад содержит вещества, улучшающие настроение.