Независимо от того, зарегистрировались ли вы только что в программе Slimming World или подумываете о том, чтобы начать план, вам может быть интересно, что именно вы можете и не можете есть на нем. Мы смотрим на типичные завтраки, обеды, ужины и, конечно же, идеи закусок, которые разрешены в этом конкретном плане подготовки
Некоторые диеты и планы по изменению образа жизни могут быть довольно ограничивающими в отношении того, что вы можете и не можете есть, но Slimming World на самом деле является одной из немногих диет, которая дает вам возможность есть больше, не считая калорий.
Если вы подписались на него или собираетесь это сделать, но немного обеспокоены тем, что ИМЕННО вы сможете использовать, не паникуйте..
От сытных завтраков до вкусных ужинов и слишком важных Syns и Free Foods, вот краткая информация о том, что рекомендуется с Slimming World.
План The Slimming World: что можно есть
The Slimming World Food Optimizing План питания основан на идее употребления в пищу продуктов, которые лучше всего удовлетворяют ваш аппетит и содержат наименьшее количество калорий на грамм, при этом обеспечивая вас необходимыми питательными веществами.
План Slimming World включает в себя употребление смеси продуктов Syns, Free Foods, He althy Extra A и He althy Extra B.
Вы можете получать сколько угодно бесплатных продуктов в день, а также здоровые добавки, но вам следует ограничить свои синты.
Узнайте больше о Syns и Free Foods.
Кэролин Паллистер, менеджер по общественному здравоохранению и диетолог организации Slimming World, сказала:
'План оптимизации питания позволяет участникам потреблять бесплатные продукты с низкой калорийностью, включая нежирное мясо, рыбу, картофель, макароны, рис, яйца, фрукты, овощи и многое другое, не считая, не взвешивая и не измеряя. поэтому они узнают, как сделать здоровый выбор, похудеть - и сохранить его - без чувства голода.
'Вот почему Slimming World называет продукты, которые являются наиболее насыщающими и низкоэнергетическими, бесплатными.'
Здоровые продукты Extra A богаты кальцием, а He althy Extra B - продуктами, богатыми клетчаткой.
До недавнего времени вы могли получать одну порцию в день от каждой группы.
Например, кусочек сыра из группы А или порция хлопьев для завтрака из группы Б.
Но теперь вы можете получить две порции из категории He alth Extra A.
Кэролин добавила:
'Наряду с бесплатным питанием участникам рекомендуется есть определенное количество определенных продуктов, которые помогают обеспечить хороший баланс питательных веществ.
К ним относятся продукты, содержащие кальций, такие как молоко и сыр, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья и цельнозерновой хлеб.'
Syns - это маленькие угощения, которые вы можете есть каждый день, например, плитка шоколада или бокал вина. Вам разрешено до 15 Syns в день.
Кэролин сказала:
'Все продукты, которые не являются бесплатными, имеют значение Syn. Синтезы - это способ, с помощью которого участники Slimming World могут наслаждаться более калорийными, богатыми сахаром и жирами продуктами, которые могут поставить под угрозу потерю веса, если их не употреблять в контролируемых количествах.
«Ограничивая количество потребляемых Syns, участники могут по-прежнему наслаждаться своими любимыми лакомствами, не влияя на свои цели по снижению веса и не чувствуя себя обделенными», - говорит она.
Вы также можете купить книги рецептов, которые помогут вам планировать, что вы едите. Кулинарная книга Slimming World Free Foods содержит более 120 рецептов и доступна здесь, на Amazon.
Нужно ли считать калории?
Исследование, проведенное Университетом Лидса, показало, что подсчет калорий и прием пищи небольшими порциями не являются решением проблемы похудения, поэтому Slimming World НЕ поощряет подсчет калорий.
Д-р Джеки Лавин, глава отдела питания в Slimming World, говорит:
'Мы можем думать, что должны быть чрезмерно строги к себе, когда худеем - считать и измерять всю нашу еду и уменьшать размеры порций, - но этот тип ограничительного подхода в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя более голодными и лишен.
«Это основные причины, по которым многие из нас «сходят с ума», а затем испытывают чувство вины и стыда, что часто приводит к порочному кругу диеты йо-йо», - говорит она.
Вместо того, чтобы подсчитывать калории, план Slimming World побуждает вас потреблять бесчисленное количество низкокалорийных бесплатных продуктов.
Кэролин добавила:
'Внося небольшие изменения в то, как они делают покупки, готовят и едят, участники могут по-прежнему есть все свои любимые блюда, и ничто не запрещено. Более того, им не нужно покупать какие-то специальные продукты, и совершенно не нужно считать калории!»
Тем не менее, если вы ищете низкокалорийные блюда, ознакомьтесь с этими рецептами.
Что можно есть на завтрак в Slimming World?
Поскольку план Slimming World очень гибкий, почти каждый прием пищи может быть адаптирован к Slimming World-friendly, с некоторыми заменами и изменениями.
Вот лишь некоторые из самых популярных вариантов завтрака в плане Slimming World:
- овсяные хлопья на ночь
- большой завтрак
- омлет на тосте с авокадо и помидорами
- каша ягодная микс
- блинчики
- яичные кексы на завтрак
- тарелка нарезанных фруктов
- фасоль на тосте
- фрукты с обезжиренным йогуртом
- Витабикс
Что можно есть на обед в Мире похудения?
Это не только вялый салат и лебеда, когда вы находитесь в Мире похудения, знаете ли.
Вот несколько примеров вкусных и сытных обедов, которыми вы можете насладиться:
- фриттата
- картофель в мундире с фасолью
- салат из пасты с тунцом
- фаршированный перец
- киш
- суп минестроне
- пирожки с сыром и луком
- Шотландские яйца
- роллы с курицей и беконом
- Салат с макаронами BLT
Проверьте эти полезные рецепты для большего вдохновения.
Что можно есть на ужин в программе Slimming World?
Ничто не запрещено с Slimming World, но план оптимизации питания побуждает людей, сидящих на диете, менять некоторые ингредиенты на более здоровые варианты, например, использовать однокалорийное спрей-масло вместо растительного масла или сливочного масла или рис из цветной капусты вместо длинного зерно.
Кроме того, еще одним ключом к успеху является упаковка как можно большего количества бесплатных продуктов, таких как овощи, чтобы ваш ужин был максимально сытным.
Некоторые замечательные блюда, которые можно приготовить для похудения, включают:
- спагетти болоньезе или Quorn спагетти болоньезе
- курица кацу карри
- chilli con carne
- куриное карри
- кисло-сладкая курица
- чана саг
- мак с зеленью
- пирог с рыбой и луком-пореем
- вегетарианские бургеры
- курн мусака
Посмотрите эти рецепты здорового ужина, чтобы найти больше идей.
Какие закуски можно есть в Slimming World?
Прелесть Slimming World в том, что у вас есть такой большой выбор блюд, которыми вы можете перекусить.
Если вы хотите сэкономить как можно больше синов, вы можете запастись бесплатной едой, которую вы можете есть сколько угодно!
Однако, если вы жаждете чего-то немного непослушного, не волнуйтесь, потому что вы можете использовать свои Syns, которых вам разрешено около 15 в день, чтобы удовлетворить это сладкое (или острое) пристрастие.
Вот несколько замечательных примеров бесплатных и низкосинтетических закусок, которые помогут вам продержаться весь день:
- фрукты, Бесплатная еда
- куриные голени без кожи, Free Food
- вареная ветчина, Бесплатная еда
- морковные или огуречные палочки с творогом, Free Food
- вареные яйца, Бесплатная еда
- маринованный лук, Free Food
- обезжиренный йогурт, Free Food
- крабовые палочки, Free Food
- Curly Wurly, шесть синов
- Супы из кружек, около двух синов
- Паста с соусом, около двух синов
- Hartley Jellies, от половины Syn до пяти Syn в зависимости от вкуса
- Шоколадный батончик Freddo, пять Syns
- Чизно-луковые чипсы Walkers, шесть Syns
Почему бы не купить себе планировщик диеты, который поможет вам организовать себя? Этот планировщик предназначен для работы с диетой Slimming World и доступен на Amazon. В нем есть страницы для регистрации потери веса, отслеживания ваших целей и даже мотивационных советов.