Диета Голо - это диета для похудения. Людям, сидящим на диете Голо, рекомендуется ограничить количество калорий до 1300-1500 в день и есть богатые питательными веществами цельные продукты, избегая при этом обработанных продуктов и добавляя к своему образу жизни 15 минут ежедневных упражнений. Частью диеты также является прием пищевой добавки под названием Release, разработанной производителем диеты.
В этой статье вы узнаете о преимуществах диеты Голо и о том, как она работает, в том числе о том, чего ожидать, что есть и чего избегать.
Преимущества
Согласно веб-сайту Golo, польза от потери веса, ожидаемая от людей с ожирением, может включать среднюю потерю веса на 20 фунтов в течение первых 90 дней и в среднем на 48 фунтов в течение года.
Однако рецензируемые клинические исследования диеты Голо отсутствуют. Два наиболее часто цитируемых исследования включают одно пилотное исследование производителя, в котором не было плацебо или контрольной группы. Группа плацебо необходима для того, чтобы сделать точные выводы об эффективности конкретных вмешательств. Стороннее тестирование также является стандартной практикой, позволяющей избежать конфликта интересов при разработке и результатах исследования.
Отказ от ответственности
В то время как диета Голо связана с потерей веса в пилотных исследованиях, проведенных производителем диеты, диета и сопровождающий ее выпуск добавок не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).
Одно исследование, опубликованное в 2019 году, предполагает, что люди с ожирением в среднем теряют около 1 фунта в неделю. Участники, которые следовали рекомендациям по диете Голо, продемонстрировали среднюю потерю веса, например, 13 фунтов за 13 недель (по сравнению с группой плацебо, которая потеряла в среднем 7,5 фунтов).
Тем не менее, трудно сделать вывод об эффективности диеты Голо и выпустить добавку из-за небольшого размера выборки (68 участников) и отсутствия наблюдения за участниками через 13 недель.
Как это работает
На веб-сайте компании утверждается, что диета помогает справиться с резистентностью к инсулину. Они утверждают, что резистентность к инсулину лежит в основе того, почему сложно похудеть. Метаболический план диеты Голо работает для снижения веса у людей с ожирением, поскольку требует ограничения калорий, изменения диеты и повышения физической активности (15 минут в день).
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наряду с управлением стрессом и обеспечением достаточного сна такие изменения образа жизни полезны для обращения вспять резистентности к инсулину. Рекомендации по питанию включают в себя употребление в пищу цельных продуктов, поддерживающих здоровый уровень инсулина, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и прием добавок Release. Дополнительно рекомендуется 15 минут физической активности в день.
Продолжительность
Компания говорит, что это не диета, а образ жизни. Таким образом, вы можете ожидать, что это будут долгосрочные изменения. Тем не менее, на их сайте также утверждается, что их программа предлагает «30 дней для улучшения здоровья», что, по их словам, включает в себя улучшение сна и общее улучшение взглядов на жизнь.
Типичная продолжительность отзывов о диете Голо варьируется от трех месяцев до двух лет, но для диеты Голо нет установленного времени начала и окончания.
Люди обычно принимают Release от трех до шести месяцев, говорится на веб-сайте компании, хотя они также заявляют, что он «безопасен для длительного использования», и вы можете принимать его столько, сколько хотите, или пока не достигнете своей цели. цели в отношении веса или здоровья. Затем вы можете полностью прекратить использование или продолжить прием Релиза в уменьшенной дозировке, если это необходимо.
Что есть
Диета Голо разрешает богатые питательными веществами цельные продукты, но не рекомендует продукты с высокой степенью обработки.
Общим для совместимых продуктов является то, что они помогают регулировать уровень инсулина, укрепляют здоровье сердца и «играют важную роль в контроле веса», согласно веб-сайту.
Несовместимые продукты, с другой стороны, затрудняют регулирование уровня сахара в крови. Сайт Golo предполагает, что перекусы могут быть связаны со стрессом или эмоциональным перееданием, что также может вызвать нарушение регуляции инсулина.
| Соответствующие/несовместимые продукты на диете Голо | |
|---|---|
| Подходящие продукты | Продукты, не соответствующие требованиям |
| Жирные молочные продукты (масло, цельное молоко, сыр и греческий йогурт) и ненасыщенные жиры | Заменители пищи (батончики, коктейли и т. д.) |
| Злаки, включая хлеб и макаронные изделия | Продукты любой сложности с высокой степенью переработки |
| Яйца, рыба, говядина и курица | Насыщенные жиры из обработанных пищевых продуктов |
| Фрукты, орехи и овощи | Закуски в целом |
Выпуск добавки
Выпускающие добавки содержат 10 основных ингредиентов, в том числе семь растительных экстрактов и три незаменимых минерала.
По словам его создателей, Release помогает сбалансировать гормоны и повысить эффективность метаболизма.
Согласно веб-сайту компании Golo, опубликовано более 200 независимых экспериментальных исследований, подтверждающих безопасность и эффективность ингредиентов в Релизе:
- Цинк
- Магний
- Хром
- Экстракт листьев банабы
- Родиола розовая
- Экстракт берберина
- Экстракт салации
- Экстракт гардении
- Инозитол
-
Экстракт яблока
Однако тщательных исследований, проведенных на людях, недостаточно, чтобы утверждать о пользе некоторых из этих добавок, включая родиолу и берберин или желтокорень.
Рекомендуемое время
Люди, соблюдающие диету Голо, будут есть обычные блюда из плана питания Голо и принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи, всего три капсулы в день.
Модификации
Вы можете сделать диету Голо более экономичной, следуя рекомендациям по еде и физической активности, но избегая покупки добавки. Употребление в пищу цельных продуктов, отказ от обработанных пищевых продуктов и увеличение физической активности будут иметь некоторое значение для ваших общих целей в отношении здоровья. Если вы все еще хотите увидеть, может ли добавка способствовать большей потере веса, вы также можете принять более низкую дозу, но также разумно ожидать меньших результатов.
Соображения
При выборе диеты Голо следует помнить следующее.
Сравнение USDA MyPlate
Рекомендации по питанию, соответствующие и не соответствующие требованиям, аналогичны рекомендациям MyPlate Министерства сельского хозяйства США, которые предлагают есть больше фруктов и овощей, разнообразные углеводы, но в основном цельнозерновые продукты, нежирное мясо и полезные масла, избегая обработанных пищевых продуктов и транс-жиры.
Разница здесь в том, что MyPlate рекомендует ограничить употребление молока и молочных продуктов не менее чем тремя порциями в день, в зависимости от индивидуальных рекомендаций по калориям.
Стоимость
Изменение диеты не обязательно должно быть дорогостоящим с планом питания Golo, но добавки могут складываться.
Выпуск дополнений стоит столько, согласно их веб-сайту:
- Одна бутылка Релиза: $59.95
- Две бутылки: $99,90
- Три бутылки: $119,85
Диета Голо против диеты DASH
Диета Голо и DASH, или диетические подходы к диете при гипертонии, являются аналогичными диетами, продвигаемыми для снижения риска метаболических заболеваний, таких как резистентность к инсулину или преддиабет и гипертония.
Диета Голо
Диета Голо направлена на снижение риска инсулинорезистентности или обращение вспять с помощью диеты, физических упражнений и пищевых добавок.
Диета DASH
Диета DASH способствует снижению гипертонии или высокого кровяного давления, а также снижению риска ожирения и сердечных заболеваний. Оба рекомендуют избегать насыщенных жиров и продуктов с высокой степенью обработки. Они также предлагают поддерживать здоровый уровень гормонов и метаболической энергии с помощью цельных продуктов.
Например, диета DASH также рекомендует придерживаться диеты, богатой питательными веществами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и полезные жиры в умеренных количествах.
Диета DASH отличается от диеты Голо тем, что рекомендует ограничить потребление красного мяса и употреблять нежирные молочные продукты. Напротив, диета Голо рекомендует употреблять говядину и жирные молочные продукты (в умеренных количествах). Диета DASH также отличается особыми рекомендациями по потреблению натрия (от 1 500 до 2 300 миллиграммов в день).
По данным Национального почечного фонда, диета DASH не подходит для людей, находящихся на диализе.
Обзор
Диета Голо - это диета для похудения и план приема пищевых добавок. Говорят, что он работает, побуждая кого-то есть больше цельных продуктов или вариантов с высоким содержанием питательных веществ, увеличивать физическую активность и принимать пищевые добавки, изготовленные из растительных экстрактов и необходимых минералов. Люди могут терять от 1 до 2 фунтов в неделю, но отсутствуют клинические исследования фактической эффективности или долгосрочной потери веса. Добавка не совсем научно обоснована, и это ежемесячный счет. Диета Голо похожа на диету DASH, но поощряет жирные молочные продукты вместо обезжиренных.