Газлайтинг - это эмоционально оскорбительная стратегия, которая заставляет человека сомневаться в своих чувствах, мыслях и здравом уме. Если кто-то подвергает вас газлайтингу, он попытается заставить вас усомниться в реальности. Цель газлайтинга - убедить вас, что вы не можете доверять своим мыслям или инстинктам.
Газлайтер может попытаться убедить вас, что ваши воспоминания неверны, что вы слишком остро реагируете на ситуации или что что-то «все в вашей голове». Затем они могут попытаться убедить вас, что их версия событий верна. Эту тактику можно использовать как в личных, так и в профессиональных отношениях, чтобы получить контроль и власть.
Поначалу такое насилие часто бывает незаметным. Например, газлайтер меняет мелкие детали в рассказах или воспоминаниях. В конце концов, человек, подвергшийся газлиту, начинает дискредитировать собственную интуицию, потому что эти инциденты начинаются так незаметно. Со временем газлайтер подорвет способность другого доверять себе. В конце концов, газлайтер попытается занять доминирующее положение в отношениях, поскольку вы можете начать сомневаться в собственной памяти.
Когда происходит газлайтинг?
Есть много видов газлайтинга. Это может произойти в оскорбительных или не оскорбительных отношениях. Вы можете заметить газлайтинг с помощью:
Отношения. Эксперты предполагают, что газлайтинг распространен в ситуациях домашнего насилия. Но это также может произойти и в ненасильственных отношениях. Любой может газлить другого человека в отношениях. Это может произойти в различных типах романтических отношений.
Вероятнее всего, женщины будут подвергаться газлиту со стороны мужчин в романтических отношениях. Это связано с тем, что гендерное неравенство создает возможность для газлайтинга. Это часто лишает женщин социальной власти и дает мужчинам больше возможностей злоупотреблять ситуацией. Но газлайтинг все еще случается с мужчинами женщинами, просто это не так распространено.
Коллеги. На рабочем месте присутствуют определенные стереотипы. Это может быть связано с вашим полом, ролью, уровнем, возрастом или другими факторами. Вы можете обнаружить, что кто-то, с кем вы работаете, злоупотребляет этими различиями, чтобы обмануть вас. Например, во многих рабочих средах существуют гендерно обусловленные убеждения, что мужчины рациональны, а женщины нет. Этот неравный баланс может привести к тому, что газлайтинг станет более распространенным явлением на рабочем месте.
Врачи. Медицинский газлайтинг может произойти, когда медицинский работник преуменьшает ваши опасения. Это может произойти на рабочем месте. Например, врач или эксперт старшего возраста может игнорировать опасения или советы другого медицинского работника.
Кроме того, некоторые врачи используют газлайтинг, чтобы отмахнуться от медицинских проблем людей (особенно женщин). Они могут заставить вас чувствовать себя сумасшедшим или иррациональным в связи с определенными медицинскими страхами или опасениями.
Признаки газлайтинга
Агрессор может использовать несколько различных методов газлайтинга, чтобы сохранить власть над своей жертвой. Все они предназначены для того, чтобы заставить человека, подвергшегося газлайтингу, сомневаться в своей реальности. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков газлайтинга.
Удержание
Человек, который занимается газлайтингом, может использовать технику утаивания. Это означает, что они могут отказаться слушать, что говорит газлитный человек. Газлайтер также может обвинить вас в том, что вы пытаетесь все запутать. Они будут делать вид, что не понимают вашей точки зрения.
Лежа
Используя эту тактику газлайтинга, газлайтер скажет вам откровенную ложь. Они сделают это, даже если вы точно знаете, что они лгут. Это сделано для того, чтобы заставить вас усомниться в себе и в своей версии событий.
Противодействие
Эта техника подвергает сомнению вашу память или версию событий. Газлайтер будет утверждать, что все произошло не так, как утверждает цель (правильно), и даже добавит подробности, которых никогда не было. Например: «Вы ошибаетесь. Вы никогда не помните что-то правильно».
Отказ
Газлайтер может отрицать, что он когда-либо говорил или делал что-то, о чем вы знаете. Они будут притворяться, что человек, которого газлит, выдумывает. Опять же, эта техника газлайтинга предназначена для того, чтобы скомпрометировать вашу память и заставить вас сомневаться в себе.
Развлечение
Еще один признак газлайтинга - отвлекающие маневры. Это когда газлайтер меняет тему, чтобы отвлечь внимание жертвы от темы. Они могут даже исказить ситуацию и обвинить жертву в получении определенной идеи от кого-то другого, например, от друга или члена семьи.
Тривиализация
Используя эту технику, газлайтер стремится заставить мысли и чувства жертвы казаться неважными. Газлайтер будет обвинять жертву в чрезмерной реакции на ситуации или в излишней чувствительности. Это может привести к тому, что жертва начнет верить, что ее чувства недействительны или слишком резки.
Постоянно извиняюсь
Это не тот метод, который будет использовать газлайтер. Вместо этого, будучи газлайтером, вы можете обнаружить, что постоянно извиняетесь перед газлайтером за свои мысли или реакции. Вы также можете без необходимости извиняться перед другими или извиняться за поведение газлайтера перед другими, так как извинения становятся привычкой.
Примеры газлайтинга
Газлайтинг может происходить по-разному. Это может заставить вас чувствовать себя сбитым с толку или сходить с ума, если вы чувствуете себя определенным образом, даже если раньше вы были в чем-то уверены. Вот несколько примеров:
Если кто-то преуменьшает ваши проблемы со здоровьем. Вы можете заметить определенную боль и захотеть, чтобы ее проверил врач. Даже если вы знаете, что ваша боль реальна и имеет реальные побочные эффекты, ваш врач все же может списать ваши симптомы на другие, менее серьезные состояния. Они могут сказать вам, что вы слишком беспокоитесь или переживаете.
Конкретным примером может быть врач, говорящий вам, что боль при эндометриозе - это просто нормальная менструальная боль. Или какой-то профессионал может настаивать на том, что у вас просто тревога, тогда как у вас могут быть симптомы болезни сердца.
Если ваш друг или партнер заставляет вас сомневаться в реальности. Люди, использующие газлайтер, могут выдумывать истории или лгать о деталях, чтобы заставить вас поверить, что что-то в прошлом происходило иначе. Даже если вам кажется, что вы помните, что произошло на самом деле, этот человек может убедить вас, что вы сказали или сделали что-то другое.
В крайних случаях кто-то может заявить, что видел, как вы сделали что-то, чего вы не делали. Например, партнер может заявить, что он или кто-то другой видел, как вы изменяете, хотя на самом деле это не так.
Использование манипуляций с внешними факторами. Некоторые люди могут утверждать, что за ними наблюдают внешние силы (например, полиция или иммиграционные власти). Это может произойти в ситуациях, когда человек опасается определенных правовых ситуаций. Газлайтер может использовать это против них самих.
Как бороться с газлайтингом
Если вы признаете, что эти признаки присутствуют в отношениях, важно обратить на них внимание. Первое, что нужно сделать, это попытаться представить ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет вам увидеть, действительно ли поведение является газлайтингом, и позволит вам более четко оценить его.
Далее напомните себе, как должны работать здоровые отношения, как личные, так и профессиональные. В здоровых отношениях должны быть честность, доверие и общение. Они также должны уважать и поддерживать. Если вы понимаете, что вашим отношениям с газлайтером не хватает этих качеств, пора что-то менять.
Тогда вам нужно оценить, стоит ли сохранять отношения, или вам просто нужно уйти. Терапевт может помочь вам поговорить об этих проблемах, разобраться в своих чувствах и составить план действий.
Если вы чувствуете, что ваш врач вас обманывает, возможно, стоит перейти к другому. Когда дело доходит до вашего физического и психического здоровья, вы всегда должны чувствовать, что можете высказывать свое мнение и к вам относятся серьезно. Не оставайтесь с врачом, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно, когда вы поднимаете проблемы.
Газлайтинг часто наносит огромный ущерб вашему психическому здоровью. Важно, чтобы вы снова научились доверять себе. Помните, что это может потребовать времени, а также поддержки семьи, друзей или профессионала. Со временем и при правильной поддержке вы сможете выздороветь и выздоровеете.