Этапы реакции организма на стресс
Общий адаптационный синдром (GAS) описывает физиологические изменения, через которые проходит ваше тело, когда оно реагирует на стресс. Эти изменения происходят поэтапно: реакция тревоги (также называемая «бей или беги»), фаза сопротивления (во время которой ваше тело восстанавливается) и период истощения.
Постоянный стресс оказывает физическое и психическое воздействие на организм. И чем больше ваш организм проходит этапы общей адаптации, тем больше риск возникновения длительных негативных последствий.
Понимание ГАС, в том числе того, как он вызывается, может помочь вам уменьшить стресс.
3 стадии общего адаптационного синдрома
Общий адаптационный синдром был впервые описан Гансом Селье в 1936 году, но только в 1950-х годах его исследование определило три стадии ГАС:
- Тревожная реакция
- Сопротивление
- Истощение
Стадия реакции на тревогу
Стадия тревожной реакции общего адаптационного синдрома - первоначальная реакция организма на стресс. Симпатическая нервная система активируется внезапным выбросом гормонов. Возможно, вы лучше знаете эту стадию как реакцию «бей или беги».
Симпатическая нервная система является частью вегетативной нервной системы, которая регулирует функции сердца, желудка, мочевого пузыря и кишечника, а также мышц. Вы не знаете, что эта система работает, потому что она автоматически реагирует на стимулы.
Когда активируется симпатическая нервная система, она стимулирует надпочечники. Железы, в свою очередь, вызывают выброс определенных гормонов, в том числе адреналина и норадреналина.
Выброс гормона вызывает физические симптомы, такие как учащение пульса и дыхания, а также повышение артериального давления.
Физические признаки того, что вы находитесь на стадии реагирования на тревогу, включают:
- Расширенные зрачки
- Учащение пульса
- Учащенное дыхание
- Дрожь
- Бледная или покрасневшая кожа
- Обострение чувств
По Селье, большинство симптомов стадии реакции тревоги исчезают или обращаются в следующую стадию (резистентность), а затем снова появляются на последней стадии истощения.
Стадия сопротивления
Стадия резистентности общего адаптационного синдрома - это когда ваше тело пытается восстановиться после первоначального стрессового шока. Если стрессовой ситуации больше нет, и вы можете преодолеть стресс, ваше сердце и кровяное давление начнут возвращаться к дострессовому уровню на этом этапе.
Однако, если стрессовая ситуация продолжается в течение длительного времени или если вы не снимаете стресс, ваше тело никогда не получит четкого сигнала вернуться к нормальному уровню функционирования. Это означает, что он будет продолжать выделять гормоны стресса, и ваше кровяное давление останется высоким.
Продолжительный высокий уровень стресса может вызвать нарушения в иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, сна и репродуктивной системах. У вас могут быть такие симптомы, как:
- Проблемы с кишечником
- Головные боли
- Бессонница
- Грусть
- Разочарование
- Раздражительность
- Плохая концентрация
Длительный стресс, который не разрешается, приводит к третьей стадии (истощение).
Стадия истощения
Длительный или хронический стресс приводит к последней стадии общего адаптационного синдрома - истощению. Постоянные стрессоры без облегчения истощают ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что ваше тело больше не может справляться со стрессом.
Признаки того, что вы находитесь на стадии истощения, включают:
- Усталость
- Выгорание
- Снижение стрессоустойчивости
Физические последствия длительного стресса могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и других хронических заболеваний, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.
Пример общего адаптационного синдрома
Вот пример события, которое может вызвать общий адаптационный синдром, и возможные способы прохождения каждой стадии:
- Реакция тревоги: У вас дрожат руки и бабочки в животе перед началом важного экзамена.
- Сопротивление: Вы сдали экзамен, но не можете переключиться и сосредоточиться на других вещах.
- Усталость: Ваш экзамен позади, но вы все еще чувствуете тревогу и депрессию. У вас проблемы со сном, и вы задаетесь вопросом, как проведете остаток семестра.
Что вызывает общий адаптационный синдром?
Любой вид стрессора - как неприятный, так и полезный, опасный или волнующий - может вызвать общий адаптационный синдром.
Селье обнаружил общий адаптационный синдром после изучения того, как человеческий организм реагирует на физические стрессоры, такие как воздействие низких температур или физическое перенапряжение.
В настоящее время известно, что многие ситуации, в том числе те, которые вызывают психологический, а не физический стресс, могут вызвать ГАС.
Примеры стрессоров, которые могут вызвать ГАС, включают:
- Ежедневный стресс (например, давление в школе, на работе или дома, связанное с семьей)
- Внезапное изменение в вашей жизни (например, потеря работы, развод или болезнь)
- Травматический опыт (например, жестокое обращение, крупная авария и война)
Позитивный стресс
Общий адаптационный синдром вызывается не только стрессорами, вызывающими дистресс. Это также может быть вызвано ситуациями, в которых стрессор считается положительным или приятным (известный как эустресс).
Например, некоторые люди считают стресс перед предстоящим экзаменом положительным, поскольку он помогает им оставаться мотивированными. Другим может понравиться страх, который они испытывают при просмотре фильма ужасов.
То, что кажется угрозой одному человеку, может быть воспринято как положительный вызов другому. Следовательно, их стрессовая реакция на один и тот же раздражитель будет разной.
Состояния, связанные с общим адаптационным синдромом
Общий адаптационный синдром не является заболеванием, которое может быть диагностировано. Скорее, это процесс, через который ваше тело проходит автоматически, когда испытывает стресс.
Однако, если вы испытываете хронический стресс, который негативно влияет на вашу жизнь, важно, чтобы вы получили помощь.
К состояниям психического здоровья, которые имеют симптомы, связанные с длительным стрессом, относятся:
- Тревожные расстройства (например, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и расстройства, связанные с фобиями)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Управление стрессом
Методы снижения стресса могут помочь вам справиться с ГАЗ. Примеры, которые вы, возможно, захотите изучить, включают:
- Диафрагмальное дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Управляемые изображения
- Внимательность
- Физическая активность
- Ограничение воздействия триггеров
Стресс может захлестнуть любого. Если вы или ваш близкий испытываете затруднения, обратитесь в Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону800-662-4357 для получения информации о центрах поддержки и лечения в вашем районе. Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. в нашей Национальной базе данных горячей линии.
Обзор
Общий адаптационный синдром (ГАС) описывает процесс, через который проходит ваше тело, когда вы подвергаетесь любому виду стресса, положительного или отрицательного. Он имеет три стадии: тревога, сопротивление и истощение.
Если вы не избавитесь от стресса, вызвавшего ГАС, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем.
Слово из Веривелла
Физические изменения, через которые проходит ваше тело в ответ на стресс, сами по себе не вредны. Однако, когда стресс продолжается в течение длительного времени и ваше тело переходит в стадию истощения, это может вызвать долгосрочные проблемы.
Понимание того, какие факторы стресса влияют на вас, и изучение стратегий преодоления стресса может помочь вам избежать последствий хронического стресса. Если вам трудно справляться со стрессом, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.