Когда у вас диагностируют рак, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Вместо этого вы должны думать о своем здоровье, жизни и семье. Но исследования показывают, что физическая подготовка может помочь в лечении рака и улучшить качество жизни. Вот где подходит онкология упражнений. Она использует физическую подготовку, чтобы помочь улучшить жизнь людей, больных раком и выживших после рака.
Как это работает?
Существует множество различных программ упражнений по онкологии, но процесс обычно работает следующим образом:
- Во-первых, вы встречаетесь со специально обученным врачом или специалистом по онкофизиологии.
- Далее вы проходите фитнес-экзамен, который подробно описывает ваше здоровье и уровень физической активности.
- Наконец, вы и ваш врач составляете план лечебных упражнений, основанный на вашем диагнозе, ваших целях и потребностях в фитнесе.
Как только ваш план составлен, вы готовы к упражнениям.
Виды упражнений
Онкологическая гимнастика использует различные виды физической подготовки. Полная программа, ориентированная на все ваше тело, обычно включает:
Дыхательные упражнения. Они помогают избавиться от одышки и проблем с дыханием. Они также перемещают воздух в ваши легкие и из них, что повышает вашу выносливость и силу.
Растяжка. Лучевая терапия и другие методы лечения рака могут ограничить диапазон движений и сделать мышцы жесткими. Растяжка восстанавливает гибкость и увеличивает приток крови и кислорода к вашим мышцам, что может помочь телу восстановиться.
Упражнения на равновесие. Они могут улучшить вашу технику движений и предотвратить травмы от падений.
Силовые тренировки. Лечение может привести к ослаблению мышц и утомлению. Силовые тренировки - это хороший способ нарастить мышечную массу, что поможет снизить усталость.
Аэробные упражнения. Ходьба и другие виды аэробных упражнений повышают частоту сердечных сокращений. Они также могут сделать ваше сердце и легкие сильнее.
Преимущества онкологии с физической нагрузкой
Упражнения во время и после лечения рака могут помочь уменьшить такие побочные эффекты, как усталость и тошнота. Это также может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, которые вы можете получить из-за диагноза рака.
Физическая активность также может улучшить вашу способность передвигаться и повысить вашу общую независимость.
Упражнения также могут помочь:
- Поднимет вам настроение
- Улучшение сна
- Предотвратить потерю мышечной массы
- Снижают вероятность увеличения веса и ожирения
- Облегчить боль
- Повышение энергии и силы
- Повышение выживаемости при некоторых видах рака
Физическая подготовка также помогает улучшить эффективность лечения рака, что может сократить время пребывания в больнице.
Советы по началу тренировок в онкологии
Если вы вели малоподвижный образ жизни, пока выздоравливали от рака или проходили лечение, не торопитесь и начните заниматься фитнесом. Не нужно сразу приступать к интенсивным упражнениям. Следуйте плану, составленному для вас врачом, и помните об этих советах:
Ознакомьтесь с терминами упражнений. «Тип» - это тип активности, который вы решили выполнять, например, езда на велосипеде, ходьба, силовые тренировки и т. д. «Частота» - это сколько раз в неделю вы тренируетесь. «Интенсивность» - это то, насколько усердно вы тренируетесь. «Продолжительность» - это количество времени, которое вы тратите на физическую активность.
Начинайте медленно. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с двух-трех раз в неделю по 10-20 минут. Для начала хорошо подойдут упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, растяжка и дыхательные упражнения.
Тренируйтесь, когда у вас есть энергия. Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы пропустили день. Не торопитесь, когда у вас низкий анализ крови или вы чувствуете себя измотанным. Отдохните, восстановитесь и начните снова, когда у вас будет больше энергии.
Добавьте разнообразия в свои занятия фитнесом Измените свои занятия. В одни дни выполняйте упражнения с низкой интенсивностью, а в другие - с высокой. Вы также можете увеличить время, в течение которого вы выполняете упражнения с меньшей интенсивностью, и делать упражнения с высокой интенсивностью в течение более короткого промежутка времени.
Не бойтесь просить о помощи. Нелегко изменить свой распорядок дня. Спросите своего врача о ближайших программах упражнений для людей, больных раком и выживших, если вам нужна поддержка, чтобы помочь придерживаться вашего плана лечения физическими упражнениями.