Бег по 10 минут в день стал очень популярной привычкой. Узнайте о преимуществах этой тренировки и о том, что вам следует рассмотреть при выполнении программы Simply Run.
Выполнение программы тренировки бегуна - непростая задача. Самое большое препятствие, с которым сталкиваются бегуны, - это время. Несомненно, не всегда легко организовать свой график таким образом, чтобы можно было высвободить один-два часа в день для тренировок. Возможно, ответ на этот вопрос кроется в форме тренировки, которую мы называем «Просто бег».
Когда вы думаете о беге, вы, вероятно, представляете высокоинтенсивные занятия продолжительностью более 60 минут. Хотя мы можем сказать, что это стандарт, когда дело доходит до этой дисциплины, сторонники утверждают, что вы все равно можете извлечь пользу из всего 10 минут бега в день. Вы хотите знать, что за этим стоит? Тогда читайте дальше, чтобы узнать, что такое Simply Run.
Что такое Просто запустить?
Simply Run - это тренировочная форма, состоящая из 10 минут бега в день. Это стиль бега, который зародился в Соединенных Штатах, а затем стал популярным во всем мире. Он возник как альтернатива длительным беговым тренировкам, когда у вас мало времени.
Чтобы попрактиковаться, все, что вам нужно сделать, это надеть кроссовки и тренироваться в среднем 10 минут со средней или высокой интенсивностью. Многие бегуны дополняют тренировку аэробными упражнениями. Однако это необязательно.
Если ваша работа, учеба или повседневные обязанности мешают вам тренироваться так, как вы хотите, Simply Run предлагает альтернативу, чтобы отвлечь вас, укрепить мышцы, сердце и легкие и улучшить общее состояние здоровья.
Вам также может быть трудно найти мотивацию для длительной тренировки. Если вы считаете, что 10 минут недостаточно, предлагаем вам ознакомиться с преимуществами этой формы обучения.
Основные преимущества Simply Run
Возможно, у вас есть сомнения относительно преимуществ Simply Run. Конечно, польза, которую вы получаете, не такая же, как при беге по 10, 20 или 30 километров в день, но они значительны по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Взрыв его практики начался со статьи, опубликованной в 2014 году в. Исследователи решили изучить риски бега для здоровья сердечно-сосудистой системы в группе из более чем 55 000 взрослых.
Результаты показали, что у бегунов на 45% ниже вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений, даже если они бегают всего 5-10 минут в день в медленном темпе. Это побудило нескольких тренеров и неактивных людей тренироваться только в это время, что послужило толчком к разработке Simply Run.
Это улучшает вашу осанку
В статье, опубликованной в 2017 году, указывается, что в среднем 10 минут бега способствуют улучшению осанки в результате активации мышц. Когда вы долгое время не занимаетесь физической активностью, мышцы нижней части спины, ягодиц и ног ослабевают.
Большая часть травм, связанных с болью в пояснице, происходит именно по этой причине. Если вы склонны к болям в пояснице, этот вид бега может принести вам большую пользу.
Вы снижаете риск получения травм
Доказано, что средний начинающий бегун на 30-79% чаще получает травмы во время тренировок или соревнований. Поэтому многие специалисты предлагают постепенно приучать тело к усилию, чтобы вы могли освоить технику.
Если вы хотите начать бегать, эта форма обучения может быть очень полезна в качестве метода перехода. Это также полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы и чувствуете, что вы не на 100% своих возможностей.
Это улучшает ваше настроение
Спорт высвобождает эндорфины. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя хорошо и дает вам дозу счастья. Таким образом, пробежка, даже если она длится всего 10 минут, является бесплатной и практичной формой терапии.
Simply Run помогает избежать малоподвижного образа жизни
Боль в пояснице - не единственный риск, которому вы подвергаетесь при малоподвижном образе жизни. Сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение - это лишь некоторые из последствий, которым вы подвергаете себя. Поскольку время больше не является оправданием, практикуйте этот вариант билет в здоровую жизнь.
Кроме того, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, вы можете укрепить мышцы, сохранить или сбросить вес и увеличить плотность костей. Если вы получили травму, вы можете использовать Simply Run в качестве реабилитационной терапии.
Меры предосторожности при запуске с Simply Run
Несмотря на всю пользу бега по 10 минут в день, не забывайте, что, как и в любом другом виде спорта, при занятиях им необходимо применять некоторые принципы. Ниже приведен список основных из них:
- Растяжка и разминка перед тренировкой.
- Носите обувь, подходящую для бега. Они помогают смягчить воздействие на ваши суставы.
- Выберите местность, которая содержит без резких изменений уклона.
- Если вы впервые бегаете, бегайте с низкой интенсивностью. Увеличивайте темп в зависимости от вашего прогресса и выносливости.
- Увлажняйтесь после этого.
- По возвращении домой сделайте растяжку или массаж мышц.
Также важно избегать перетренированности. Многие из энтузиастов этой формы тренировок, как правило, тренируются два раза в день (утром и днем). Таким образом они работают в течение 20 минут, что отлично подходит для распределения силы или времени. Однако крайне важно, чтобы вы запланировали время для восстановления.
Если помнить об этом и применять все остальное, вы снизите вероятность травм или других проблем с бегом. Конечно, позаботьтесь о том, чтобы носить спортивную одежду и наслаждаться каждой секундой тренировки.