Вы часто чувствуете усталость во время тренировки? Возможно, вам нужно привыкнуть есть продукты, повышающие энергию, перед тренировкой. О каком, да, типе питания? Давай, посмотри список продуктов, повышающих энергию, здесь
Хотя прием пищи перед тренировкой может сделать ваше тело более энергичным, это не означает, что вы можете есть все, что хотите.
Лучшей пищей для повышения энергии перед тренировкой является та, которая богата углеводами, белками и жирами. Это связано с тем, что эти три питательных вещества способны помочь организму работать оптимально и быстрее восстанавливаться при каждой тренировке.
Тогда, помимо типа и питательности пищи, нужно также обратить внимание на интервал между приемами пищи перед тренировкой. Лучше всего есть за 1-3 часа до тренировки, потому что, если время между едой и тренировкой слишком близко, могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как тошнота и боль в животе.
Выбор продуктов для повышения энергии перед тренировкой
Вот различные продукты, повышающие энергию перед тренировкой, которые вы можете употреблять:
1. Протеиновые батончики
Протеиновый батончик - это продукт, который можно употреблять до или после тренировки. Помимо того, что протеиновые батончики практичны в употреблении, они также способны увеличивать и восстанавливать энергию, необходимую для тренировок.
2. Свежие фрукты
Вы также можете съесть свежие фрукты перед тренировкой, потому что они полезны для увеличения энергии. Некоторые из фруктов, которые вы можете выбрать, включают яблоки, бананы или виноград.
3. Смузи
Смузи может быть как напитком, так и здоровой пищей, которую можно употреблять перед тренировкой. Однако, прежде чем употреблять его, убедитесь, что ингредиенты, используемые для приготовления смузи, не содержат добавленного сахара, да.
Вы можете сделать свои собственные смузи дома, смешав настоящие фрукты с миндальным молоком, пюре, а затем выпить перед тренировкой.
4. Вареное яйцо и тост
Вы также можете приготовить вареные яйца с поджаренным пшеничным хлебом в качестве источника энергии перед тренировкой. Помимо того, что это здоровое и питательное блюдо, оно также легко и практично в приготовлении.
5. Хлеб и арахисовое масло
Вы также можете потреблять это меню перед тренировкой. Помимо того, что хлеб и арахисовое масло могут обеспечить ваше тело энергией, необходимой во время тренировки, они также могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы можете избежать риска переедания после тренировки.
6. Овсянка
Овсянка со смесью свежих фруктов также полезна перед тренировкой. Причина в том, что это меню может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы дольше будете чувствовать себя энергичным во время тренировок.
7. Молоко и йогурт
В дополнение к еде вы также можете употреблять несколько видов напитков, таких как молоко и йогурт, чтобы повысить свою энергию перед тренировкой.
В качестве молока вы можете потреблять 2-3 чашки шоколадного молока, потому что в дополнение к увеличению энергии, углеводы и белок в шоколадном молоке могут помочь восстановить поврежденные мышцы после напряженных упражнений.
Тогда вместо йогурта попробуйте съесть 1 чашку йогурта с добавлением кусочков фруктов, например черники.
Кроме того, не забывайте удовлетворять потребности организма в жидкости, употребляя минеральную воду или электролитные напитки до, во время или после тренировки. Это очень важно делать, чтобы предотвратить обезвоживание, чтобы упражнения можно было выполнять эффективно и оптимально.
Если перед тренировкой вы не можете выбрать тип продуктов, повышающих энергию, или у вас есть определенные медицинские показания, которые ограничивают потребление, обратитесь к врачу за советом по поводу типа продуктов питания и диеты, которые соответствуют вашему состоянию и потребностям.