Исследования показали, что существует сильная связь между диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас диабет 2 типа, у вас не только в 2-4 раза больше шансов на сердечно-сосудистые заболевания, чем у людей без диабета, но вы также подвержены риску ранних и более тяжелых заболеваний сердца.
На самом деле, большинство людей с диабетом 2 типа умирают от болезней сердца или инсульта. Но почему это так?
Какая связь между диабетом 2 типа и вашим сердцем?
Когда у вас диабет 2 типа, ваша поджелудочная железа либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо ваше тело становится резистентным к инсулину. Инсулин - это гормон, который помогает вашему организму использовать сахар (глюкозу) для получения энергии. После еды углеводы в вашей еде превращаются в сахар в крови. Инсулин помогает этому сахару выходить из кровотока, обеспечивая энергией остальные ткани. Если ваше тело не может эффективно использовать инсулин или вырабатывать недостаточно, сахар остается в крови. Это приводит к повышению уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению нервов и кровеносных сосудов по всему телу, включая те, которые снабжают ваше сердце и мозг. Жирные отложения могут накапливаться в ваших кровеносных сосудах, и может возникнуть воспаление, уменьшая или останавливая кровоток. Полная блокировка крови, поступающей в сердце, может привести к сердечному приступу; блокировка крови, поступающей в ваш мозг, может привести к инсульту.
Кроме того, диабет 2 типа часто возникает наряду с другими состояниями или факторами риска, которые еще больше увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это включает:
- Высокое кровяное давление. Повышенное кровяное давление может вызвать стресс у вашего сердца, заставляя его работать тяжелее.
- Ненормальный уровень холестерина и триглицеридов: у многих диабетиков 2-го типа высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который вредит вашему сердцу, и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, который помогает защитить его. Высокий уровень триглицеридов, типа жира, также опасен для вашего сердца.
- Ожирение: избыточный вес, особенно если у вас много жира на животе, подвергает вас риску сердечных заболеваний.
- Сидячий образ жизни: длительные периоды бездействия, как было показано, серьезно влияют на здоровье вашего сердца.
Наличие диабета делает ваше сердце более восприимчивым к любым дополнительным факторам риска.
Можете ли вы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, если у вас диабет?
Есть несколько способов уменьшить вероятность осложнений от диабета 2 типа. Удобно, что многие из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой диабет, также помогают вашему сердцу и наоборот.
- Держите свой уровень сахара в крови под контролем. Спросите своего врача, каким должен быть ваш уровень A1C (тест, используемый для контроля среднего уровня сахара в крови за последние 3 месяца). Часто рекомендуется стремиться к целевому A1C 7% или ниже.
- Следите за своим кровяным давлением, уровнем холестерина и триглицеридов. Принимайте любые лекарства для лечения, как это предписано врачом.
- Похудеть, если нужно. Даже небольшая потеря веса может оказать существенное влияние.
- Регулярно делайте физические упражнения. Стремитесь к аэробной активности и силовым тренировкам.
- Если вы курите, остановитесь. Курение повышает кровяное давление и сужает кровеносные сосуды.
- Соблюдайте здоровую диету. Уменьшите потребление жира и соли. По возможности старайтесь выбирать целые продукты, включая фрукты и овощи.
- Управляйте своим стрессом. Уменьшая уровень стресса, вы также снижаете артериальное давление. Найдите то, что вам подходит, будь то прогулка, прослушивание любимой музыки или медитация каждый день.