У вас может быть низкий уровень сахара в крови, даже если у вас нет диабета. Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови натощак слишком низок. Недиабетическая гипогликемия относится к состоянию, при котором у человека без диабета наблюдается низкий уровень глюкозы (сахара) в крови.
Недиабетическая гипогликемия может произойти в течение нескольких часов после еды или во время голодания, когда вы не ели. Последнее может быть связано с более серьезным состоянием здоровья.
Если это не вызвано реакцией на лекарства, например, приемом слишком большого количества аспирина, или таким заболеванием, как рак, вы можете справиться со своими симптомами, изменив свой рацион.
Как еда и голодание влияют на симптомы
Гипогликемия - это когда уровень сахара в крови падает ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Симптомы гипогликемии включают:
- Тревога
- Растерянность или нервозность
- Головокружение или нарушение зрения
- Головная боль
- Голод или тяга к сладкому
- Раздражительность или перепады настроения
- Смывка
- Учащенное сердцебиение (тахикардия)
- Тошнота или рвота
- Онемение или похолодание рук или ног
- Дрожь
- Сонливость
- Потливость
- Трудно говорить
- Слабость
Эти симптомы возникают из-за того, что ваше тело не получает достаточного количества глюкозы, чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Ваш мозг использует глюкозу в качестве основного источника энергии.
Глюкоза поступает из того, что вы едите и пьете, поэтому она напрямую связана с вашим питанием. Когда у вас недостаточно глюкозы в крови, например, если вы недавно голодали или не ели, ваше тело попытается компенсировать это, увеличивая выброс инсулина. Ваше тело также вызывает выброс гормонов, таких как адреналин (эпинефрин) и норэпинефрин, чтобы помочь вашему телу повысить уровень сахара в крови.
Когда вы едите, все, что вы выберете, повлияет на уровень сахара в крови. Известно, что некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие, и это необходимо учитывать, пытаясь справиться с гипогликемией в домашних условиях.
Планирование приемов пищи и закусок
Когда вы планируете приемы пищи и перекусы, это гарантирует, что вы едите достаточно разнообразных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Это особенно важно, когда вы испытываете недиабетическую гипогликемию. Контроль уровня глюкозы в крови означает предотвращение симптомов.
Людям, склонным к низкому уровню сахара в крови, рекомендуется есть небольшими порциями и перекусывать в течение дня. Они также должны есть каждые три-четыре часа
Виды продуктов
Нет таких вещей, как «хорошая» и «плохая» еда, но есть лучшие и худшие варианты, когда дело доходит до того, что и когда вы едите, когда у вас недиабетическая гипогликемия. Определенные продукты питания и изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить гипогликемию или справиться с ней.
Что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс (ГИ) пищевых продуктов - это инструмент, который вы можете использовать, чтобы понять, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Известно, что продукты в нижней части шкалы оказывают более медленное влияние на уровень глюкозы в крови, в то время как продукты в верхней части шкалы, как известно, оказывают гораздо более быстрый эффект. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вам могут подойти продукты с более высоким ГИ.
Советы по питанию для контроля уровня сахара в крови:
- Распределите потребление углеводов в течение дня.
- Стремитесь потреблять от двух до четырех порций углеводов при каждом приеме пищи и от одной до двух порций во время перекусов. В одной порции содержится 15 граммов углеводов.
- Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не переработанным, таким как фруктовые стаканчики, джемы и соки.
- Ешьте продукты из разных групп во время еды и закусок. Например, ешьте яблоки с арахисовым маслом, сэндвич с индейкой с листьями салата и помидорами и тофу с рисом и овощами.
- Включайте постный белок в каждый прием пищи для более длительного сохранения энергии, например, рыбу, нежирный сыр и яйца.
- Добавляйте в небольших количествах полезные жиры, такие как орехи, семечки, авокадо и оливковое масло.
- Сочетайте сладости и фрукты с другими продуктами.
- Если пьете алкоголь, ешьте в одно и то же время.
- Знайте, что продукты, содержащие жир или белок, замедляют реакцию сахара в крови и не будут работать, если вам нужно быстро поднять уровень сахара в крови. Сюда входят шоколад, мороженое, крекеры и хлеб.
Корица и глюкоза в крови
Корица - это обычная пряность, которая веками использовалась в традиционной китайской медицине. Исследования показали, что корица снижает уровень глюкозы в крови натощак и сигнализирует о высвобождении инсулина. Это относится как к экстрактам, так и к палочкам корицы.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, вызывающие быстрый скачок уровня глюкозы в крови, сигнализирующий о скачке уровня инсулина и приводящий к падению уровня глюкозы в крови, не рекомендуются при гипогликемии. Ваша цель - предотвратить резкие изменения уровня глюкозы в крови.
К другим продуктам, которых следует избегать, относятся:
- Продукты с высоким содержанием сахара и концентрированного сахара: Эти продукты оказывают эффект американских горок на уровень сахара в крови. Они включают торт, фруктовый пирог и замороженные угощения, такие как мороженое, щербет и замороженный йогурт.
- Кофеин: такие продукты, как кофе, какао, газированные напитки и черный чай, содержат кофеин, вызывающий выброс гормона адреналина, который может повышать уровень сахара в крови.
- Алкогольные напитки: Известно, что алкоголь вызывает низкий уровень сахара в крови, особенно натощак.
Быстрое исправление
Единственный способ убедиться в том, что вы испытываете гипогликемию, - проверить уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Если у вас приступ гипогликемии, вам нужно быстро сбалансировать уровень сахара в крови.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует лечить гипогликемию по правилу 15-15, которое гласит, что вы должны:
- Немедленно съешьте или выпейте 15 граммов углеводов, чтобы поднять уровень сахара в крови.
- Проверьте уровень сахара в крови через 15 минут.
- Примите еще 15 граммов углеводов, если уровень сахара в крови все еще ниже 70 мг/дл.
- Повторяйте эти шаги, пока уровень сахара в крови не станет не менее 70 мг/дл.
- Ешьте еду или перекусывайте, чтобы убедиться, что уровень сахара не упадет снова, когда уровень сахара в крови вернется в норму.
Что есть по правилу 15-15
15 граммов углеводов, которые вам нужно потреблять по правилу 15-15, могут быть:
- Глюкоза в таблетках (проверьте инструкции на этикетке)
- Тюбик с гелем (проверьте инструкции на этикетке)
- 4 унции (полстакана) сока или обычной газировки (не диетической)
- 1 столовая ложка сахара, меда или кукурузного сиропа
- Твердые леденцы, мармеладки или мармеладки (количество употребления указано на этикетке)
Если вы испытываете повторяющиеся приступы гипогликемии, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы узнать, почему они происходят, и нужно ли вам предпринять дополнительные шаги для предотвращения или лечения этих приступов.
Обзор
Низкий уровень сахара в крови не так часто встречается у людей без диабета, но это так же серьезно, когда это происходит. Когда вы испытываете симптомы гипогликемии, следуйте правилу 15-15, чтобы постепенно восстановить уровень сахара в крови. Если это случается часто, поговорите со своим лечащим врачом.
Слово из Веривелла
Если вас беспокоит гипогликемия, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Вы можете справиться с недиабетической гипогликемией, изменив свой рацион, включив в него продукты, которые могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормального здорового диапазона. Если у вас действительно низкий уровень сахара в крови, вы можете следовать правилу 15-15 для быстрого решения проблемы. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы лучше понять, почему это происходит и нужно ли вам предпринимать дополнительные шаги, чтобы оставаться здоровым.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое гипогликемическая диета?
Диета при гипогликемии - это персонализированная диета, разработанная для контроля уровня сахара в крови. У каждого человека разные потребности в питании, поэтому продукты, включенные в рацион, будут варьироваться от одного человека к другому. Однако во многих случаях при гипогликемической диете некоторые продукты и напитки сокращаются или исключаются; они могут включать продукты, богатые сахаром, алкоголь, кофеин и табак.
- Что вызывает низкий уровень сахара в крови?
У людей с диабетом низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может быть вызван недостатком углеводов, физическими упражнениями без еды, неправильной дозировкой лекарств, несоблюдением графика приема лекарств, употреблением алкоголя, потерей веса и заболеваниями почек.
У людей без диабета гипогликемия может быть вызвана некоторыми лекарствами, чрезмерным употреблением алкоголя, гормональным дефицитом, аутоиммунным синдромом инсулина, перепроизводством инсулина, заболеваниями почек, тяжелым гепатитом и т. д.
- Что такое реактивная гипогликемическая диета?
Диета при реактивной гипогликемии - это один из способов помочь предотвратить эпизод реактивной гипогликемии или когда уровень сахара в крови падает вскоре после еды. Эта диета поощряет более частые сбалансированные приемы пищи небольшими порциями с разнообразными продуктами, включающими белок, цельнозерновые углеводы, фрукты, овощи, молочные продукты и клетчатку. Он также рекомендует ограничивать продукты, богатые сахаром, или обработанные простые углеводы.