Вы пытались сократить потребление углеводов или белков, живете только с соками или пытаетесь провести день с меньшим количеством калорий, но через некоторое время вы отказываетесь от попыток похудеть.
С другой стороны, вам, возможно, удалось сохранить диету с относительным успехом и потерять целевые килограммы, но со временем вы видите, что они … возвращаются.
Большинство научных исследований, посвященных конкретным диетам и их эффективности в потере веса, приводят к выводу, что ни одно из них не лучше, чем другие в долгосрочной перспективе.
Потеря веса и бариатрический хирург, доктор Салли Нортон, подчеркивает, что никакой диеты не будет, если мы будем рассматривать ее как быстрое решение для фунтов, от которых мы хотим избавиться. Кроме того, усилия по снижению веса часто терпят неудачу, когда они несовместимы с нашим образом жизни, таким как рабочее время и социальная жизнь.
Важным параметром, который не следует упускать из виду в рационе, является психология: если диета, которой мы пытаемся следовать, не включает ни одного из наших любимых продуктов, то мы вскоре потеряем нашу дисциплину и решимость и просто резко ее прекратим, возвращаясь к нашим старым привычкам в еде. Точно так же диеты, которые «демонизируют» целые группы продуктов питания (например, углеводы), почти всегда неэффективны.
Какое решение
- Не следует полностью избегать жира, включайте в свой рацион здоровый жир в умеренных количествах, например, из рыбы и орехов.
- Убедитесь, что углеводы, которые вы потребляете, получены из цельного зерна, а не из продуктов, которые были обработаны слишком много.
- Потребляйте достаточно свежих продуктов (фрукты, овощи и т. Д.) В течение дня.
- Позвольте себе время, когда маленький рай без чувства вины.