«Домашний» фитнес

Тренировки в фитнес-центре предлагают идеальную возможность регулярно заниматься спортом в соответствии с личными потребностями, независимо от погоды и дорожного движения. Фитнес-центры - привлекательный вариант рядом с домом, особенно для людей, живущих в городе. Чтобы можно было комфортно расслабиться после «тренировки», некоторые фитнес-центры также оборудованы сауной и велнес-зоной…

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Фитспорт - что это?
Программы упражнений

Альтернативой фитнес-студиям являются многочисленные фитнес-клубы. В основном они проводятся в гимнастических залах и гимнастических залах. Инициатива «Fit for Austria» предлагает курсы здорового фитнеса по всей Австрии.

Фитспорт - что это?

Fitsport включает в себя все программы тренировок, которые поддерживают здоровье и эффективность тела: они включают тренировки на силу и выносливость, а также специальные программы упражнений, которые обычно предлагаются в групповых тренировках. Часто фитнес-компании или клубы предлагают возможность одноразовой пробной тренировки. Любители спорта могут проверить, соответствует ли предложение их собственным представлениям.

Силовая тренировка определенные участки мышц можно проводить на специальных аппаратах. Чтобы правильно дозировать интенсивность, продолжительность и количество упражнений и избежать перегрузок, рекомендуется подготовить программу тренировок, составленную квалифицированным обслуживающим персоналом, в начале тренировки в фитнес-центре. При необходимости тренер также объяснит, как правильно выполнять упражнение на устройстве. Для сложных движений вы тренируетесь с собственным весом или небольшим оборудованием на открытых пространствах в студии или в так называемых «функциональных зонах». Это гарантирует, что отработанные движения могут быть эффективно адаптированы в повседневной жизни или в индивидуальных видах спорта. Эти упражнения рекомендуются только после инструктажа обученного тренера.
Тренировку на выносливость можно проводить на беговой дорожке, кросс-тренажере, степпере, велоэргометре, тренажере для верхней части тела или гребном тренажере.
Тренировка координации проводится на различных шатких досках, мягких подушках или, например, на натянутой веревке, и улучшает взаимодействие и экономичность всех мышц.
Программы упражнений предлагаются в групповых тренировках в определенное время курса. От тренировок всего тела до специальных программ сжигания жира и фитнеса для спины: предложения разнообразны. Инструкции тренера проведут вас через программу. Музыка дает дополнительную мотивацию, так что усилия облегчаются, а движение становится действительно веселым.

Программы упражнений

аэробика

Аэробика - это тренировка аэробной выносливости в группе с элементами гимнастики и танцев. Выполняются пошаговые комбинации с хореографией при ходьбе и прыжках с музыкальным сопровождением. В дополнение к выносливости также развиваются координация, сила и гибкость. В степ-аэробике вы поднимаетесь и опускаетесь на возвышенную платформу с различными комбинациями шагов. На продвинутом уровне сложные последовательности шагов выполняются в сочетании с укрепляющими упражнениями. К другим видам аэробики относятся танцы, бокс и аквааэробика.

Кузов

В работе с телом для движения всего тела используются простые гимнастические и переносные предметы (например, гантели, скакалки, гимнастические обручи и т. Д.), А также упражнения для партнеров. Упражнения с телом особенно подходят для нетренированных и опытных, поскольку мышцы укрепляются медленно.

Функциональная тренировка

Здесь выполняются сложные движения (стоя, прыжки и т. Д.) Для тренировки целых петель мышц, а не только отдельных групп мышц. Это гарантирует, что отработанные движения могут быть эффективно адаптированы в повседневной жизни или в индивидуальных видах спорта. Эта программа особенно подходит для опытных учеников в группе.

Велоспорт в помещении (спин-байк)

Разнообразная программа тренировок с музыкальным сопровождением выполняется на стоячих велосипедах в группе и под руководством инструктора. Интенсивность тренировки на выносливость можно регулировать с помощью сопротивления при педалировании на стоячем велосипеде и с помощью каденции. Инструктор указывает частоту вращения педалей (количество оборотов кривошипа в минуту) или уровень сопротивления на маховике. Фиктивные участки маршрута (например, горный, равнинный, спринтерский маршрут и т. Д.) И соответствующая техника вождения (например, вождение сидя, «лазание» во время качания и т. Д.) Объявляются, чтобы сделать тренировку разнообразной.

пилатес

Тренировка пилатеса основана на чередовании упражнений на координацию, растяжку и укрепление, а также на упражнениях для мобилизации и стабилизации позвоночника. Программа поддерживает сознательное обращение с собственным телом. Упражнения пилатеса развивают чувство движения с акцентом на подвижность позвоночника. Более глубокие слои мышц тренируются мягко, но эффективно. Этот фитнес-метод подходит женщинам и мужчинам любого возраста и уровня подготовки.

Обратно подходит

Специальные курсы упражнений направлены на предотвращение проблем со спиной. Самая главная цель таких программ - укрепить мышцы, отвечающие за позвоночник и суставы. Особое внимание уделяется основным мышцам с более глубокими мышечными слоями. Упражнения на растяжку и мобилизацию часто завершают программу, снимая или предотвращая мышечное напряжение.

Слинг обучение

В этой тренировочной программе используется система веревок и строп для выполнения различных упражнений с собственным весом. Эта тренировка всего тела сочетает в себе силу, выносливость, координацию и стабильность. Тренировка слинга улучшает способность стабилизировать позу. Прежде всего, укрепляются глубокие мышцы кора, брюшного пресса, тазового дна и спины, а также мышцы плеч. Групповое обучение слингу рекомендуется только опытным людям.