Когда у вас заложена голова, насморк и болит горло, все, что вы хотите сделать, это спать. Но это тяжело, если ты не можешь дышать. Попробуйте эти шесть простых советов. Они помогут прочистить нос, чтобы вам стало легче дышать и, наконец, поймать немного ZZZ.
Впитать пар
Примите горячий душ перед сном или посидите в ванной под горячим душем. Пар поможет открыть носовые пазухи. Это также поможет вывести слизь, чтобы вам было легче дышать через нос. Вы будете лучше спать в мгновение ока.
Хлебать супа
Вы слышали поговорку «накорми простуду»? Это так. Если вы больны, съешьте немного куриного супа. Некоторые исследования показали, что он содержит соединение, которое может уменьшить опухоль и облегчить симптомы простуды и гриппа.
Выпейте чаю
Это может успокоить боль в горле и ослабить грязь в носу и легких. Исследователи из Университета Кардиффа обнаружили, что употребление горячих напитков может быстро облегчить насморк, кашель и чихание. «Когда вы больны, вашему организму требуется больше жидкости для борьбы с инфекцией», - говорит Эми Крейкс, доктор медицинских наук, сотрудник отдела семейной медицины Мичиганского университета.
Но держитесь подальше от кофеина и алкоголя. И то, и другое может высушить вас и лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Попробуйте полоскание носа
Он вымоет слизь, и вы почувствуете себя менее заложенным.
Вы можете купить его в местной аптеке. Он поставляется в сжатой бутылке. Или вы можете купить комплект для нети-пота (выглядит как маленький чайник). У обоих есть носик, который входит в ноздрю, чтобы вымыть слизь.
Вы также можете самостоятельно приготовить средство для полоскания носа в домашних условиях. Смешайте в контейнере 3 чайные ложки не содержащей йода соли и 1 чайную ложку пищевой соды. Смешайте 1 чайную ложку порошка с 1 чашкой теплой дистиллированной воды. Хорошо встряхните или перемешайте.
Поднимите голову
Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро получить ZZZ.
«Поднятие головы способствует дренированию носовых пазух», - говорит Уильям Шаффнер, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Если вы спите с дополнительной подушкой, ваши носовые пазухи останутся чистыми, и вы не проснетесь посреди ночи, не дыша».
Добавьте влаги в воздух
Включение обогревателя зимой сушит воздух и ваш нос. Если вы дышите через рот, вы можете проснуться с першением в горле.
Используйте увлажнитель воздуха. Вам станет легче дышать и лучше спать. Это также может помочь сохранить здоровье: исследование 2013 года показало, что повышение уровня влажности выше 40% помогает снизить риск заражения гриппом.