Доктор. Джон Кабат-Зинн - молекулярный биолог, профессор медицины - светлый ум, человек с видением: Он основал движение осознанности, потому что изобрел научно обоснованную программу управления стрессом более 35 лет назад. Тем самым он открыл Западу тысячелетние буддийские учения. Его практике осознанности сегодня обучают по всему миру
Как Джон Кабат-Зинн пришел к осознанности
Помнишь, как все начиналось?
Джон Кабат-Зинн: С лекцией. Я изучал молекулярную биологию, а за столом сидел судебный репортер, проживший в японском дзенском монастыре 13 лет: Филип Капло. Он говорил о медитации. И что после этого он чувствовал себя лучше, чем когда-либо в своей жизни. Кроме того, у него полностью исчезли язва желудка, аллергия и бессонница. Я не мог понять это. Но мое любопытство возбудилось: мне очень хотелось медитировать - мне тогда был 21 год.
Каким был ваш первый опыт?
Джон Кабат-Зинн: Мы говорим о 1965 году. Моя семья, друзья, знакомые - никто не медитировал. Я нашел только специализированные книги на задних полках. Все это казалось мне загадочным. Очаровательный. Что-то было открыто в Азии и разрабатывалось тысячи лет. Что-то, что, казалось, делает тело и ум хорошими. Наконец я нашел учителя медитации. Он начал с того, что спросил меня: «Как мир относится к тебе?» Я пробормотал: «Все в порядке». Потом спросил: «А как вы относитесь к миру?» Я вообще не ожидал такого вопроса.
Почему?
Джон Кабат-Зинн: Я думал, что когда медитирую, я отключаюсь от внешнего мира. Что ее там не было. Однако эти два вопроса прояснили для меня: нет ни «там», ни «там». Без надрезов. Никакой отстраненности. Скорее, мы находимся в интенсивных отношениях с миром - в КАЖДОЕ мгновение. Постепенно я понял, что в этой дальневосточной традиции ключевую роль играет момент. сейчас. Потому что нам нравится торопиться с настоящим и надеяться испытать лучшие моменты позже. Но при этом мы упускаем свою жизнь. Я понял: СЕЙЧАС всегда самое подходящее время, потому что это единственное время.
Вы когда-нибудь мечтали углубить свои знания в монастыре?
Джон Кабат-Зинн: Нет. Я не считаю себя буддистом, скорее яростным учеником буддийской медитации. Я освободил ее от религиозной духовности, разработал восьминедельную программу снижения стресса и открыл клинику в Массачусетсе.
Почему так важна программа осознанности Джона Кабат-Зинна
Как вы определяете «стресс»?
Джон Кабат-Зинн: Он одинаково эффективен на нескольких уровнях: психологическом, физическом и социальном. Все три уровня влияют друг на друга. Однако уровень стресса полностью зависит от того, как мы воспринимаем вещи и справляемся с ними. Что, в свою очередь, означает: мы можем научиться справляться со стрессом сознательно и разумно и, таким образом, держать его в определенных пределах. Здесь начинается восьминедельная программа.
О чем это?
Джон Кабат-Зинн: Я хотел бы призвать тех, кого это затронуло, не жить НА данный момент, а жить В нем. Мы даем им методы, чтобы сделать это. Например, мы обучаем их медитации. Обращая внимание на свое дыхание, позволяя мыслям блуждать по телу. Чувствовать, где болит или где тебе хорошо. Мы делаем вас чувствительными к сигналам вашего тела и разума - для другого образа жизни. Они практикуют ничегонеделание, что не означает мечтаний или сна. Скорее, они учатся расслабляться в настоящем моменте, когда настоящее представляется им. Не заполняя его ничем другим. Не судя. Не судя. Только воспринимать.
Были ли скептические интонации?
Джон Кабат-Зинн: Конечно, некоторые поначалу видели во мне «Доктора Уайта». Есть все вместе» или «Mr. Воплощение мудрости и сострадания». Но поскольку я был исследователем и учился у лауреата Нобелевской премии, все полагали, что я знаю, что делаю. Они позволили мне это сделать.
Что сказали ваши пациенты?
Джон Кабат-Зинн: Они пришли, потому что были в отчаянии. Они страдали от депрессии, выгорания и тяжелой болезни сердца. В медицинском смысле многие считались «вылеченными». Теперь они вернулись к своему терапевту и сказали: «Эти восемь недель помогли мне больше, чем вы за восемь лет…»
… Вы нашли волшебную формулу…
Джон Кабат-Зинн: …нет, я не утверждаю, что осознанность - это панацея. Я не ищу это. Но он уникален тем, что приносит спокойствие в суету нашей повседневной жизни и помогает нам лучше справляться со стрессом, страхами, негативными чувствами или болезнями. В результате мы вновь обретаем радость жизни, да, качество жизни. Сегодня научно доказано, что медитация влияет на архитектуру нашего мозга. Он может изменять и контролировать хромосомы в генах - например, гены, отвечающие за воспалительные реакции. Я помещаю пациентов, страдающих псориазом, в коробку с ультрафиолетовым светом и позволяю им медитировать. Ее кожа зажила в четыре раза быстрее, чем при одной лишь светотерапии. Исследование понятное. В результате общество многое открыло для темы медитации.
В дополнение к программам осознанности Джона Кабат-Зинна теперь на каждом углу есть курсы осознанности - даже украшения для осознанности и чай
Джон Кабат-Зинн: Всякий раз, когда что-то получается, оно сильно упрощается, искажается, отчуждается - «Мак-осознанность» в самом разгаре. Но если вы нацелены только на быстрый заработок, вы не почувствуете истинной сути внимательности. Осознанность - это не модный тренд, а образ жизни. Осознанность - это искусство быть здесь и сейчас посредством медитации. Искусство жить осознанно. Для меня осознанность - это роман с жизнью, с красотой нашего существа.
Боитесь из-за большой распродажи?
Джон Кабат-Зинн: Нет, я совсем не пессимист. Внимательность - одно из самых глубоких, сильных и прекрасных учений, когда-либо созданных. Парламент Великобритании только что принял документ, призывающий к большему финансированию и программам осознанности: в образовании, здравоохранении, уголовном правосудии и развитии технологий. Правительство делает упор на внимательность - такого еще не было.
Какой вопрос вам задают чаще всего?
Джон Кабат-Зинн: «Правильно ли я это делаю?» - Люди, которые только начинают практиковать осознанность, задаются вопросом, а не должны ли они испытывать то, что они переживают.
Каков твой ответ?
Джон Кабат-Зинн: «Если вы осознаете, что происходит, то делайте это правильно - независимо от того, что происходит». Это может быть нелегко принять, но это правда. Неважно, нравится вам это или нет, ощущается ли это особенно «медитативно» или нет. Это программа вашей жизни, разворачивающаяся здесь и сейчас.
Что вас расстраивает?
Jon Kabat-Zinn: Терпеть не могу, когда нахожу миски наших кошек с засохшими остатками еды в раковине вместе с нашей посудой. Я столько раз это говорил! Это меня раздражает. Я думаю, что мой гнев законен, я чувствую себя хорошо. Кошачьему корму не место в раковине! Однако в последнее время я стараюсь очень внимательно следить за своими эмоциями. Воспринимайте, не оценивая. Хорошая тренировка осознанности…
… с каким результатом?
Джон Кабат-Зинн: Я понимаю, что больше всего меня раздражает чувство, что меня игнорируют. Теперь я говорю себе, что моя семья обычно уважает мои желания - если они их понимают. Что тут как-то не так… Но я понимаю, что они не хотят меня никоим образом раздражать. С тех пор я либо быстро мою миски, либо просто не замечаю их.
С осознанностью и программой Джона Кабат-Зинна мы отдыхаем
Jon Kabat-Zinn: Мы все идем в ритме нашего внутреннего барабанщика. Непрестанно барабанит - наш поток мыслей. Это в нашей природе. С помощью медитации мы можем прервать поток. Но для этого нужна определенная дисциплина. Важно снова и снова давать барабанщику отдохнуть. Возвращая мысли к дыханию. И поймать их, когда они снова захотят барабанить.
Сколько времени я должен запланировать на это?
Джон Кабат-Зинн: Самое важное - это ежедневная практика. Даже если вы можете уделять только пять минут в день - эти пять Минуты проявляют регенерирующий, лечебный эффект.
Какие еще упражнения вы рекомендуете для повседневного использования?
Джон Кабат-Зинн: Нарезка овощей может стать осознанным занятием. Сорняк сорняк. Принять душ. Поездка на поезде. Или подъем по лестнице: Иногда я делаю два шага одновременно - тогда я это замечаю и осознанно иду шаг за шагом. Я пытаюсь глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Что для вас мудрость?
Джон Кабат-Зинн: Чтобы увидеть, принять то, как обстоят дела. И это не имеет никакого отношения к сдаче. Даже не позволяя другим топтать нас. Принятие видеть: «Это то, что есть» дает нам ориентацию действовать соответствующим образом в следующий момент. Мы можем начать наше путешествие только оттуда, где мы находимся прямо сейчас. Иначе мы потеряемся. В этом отношении принятие является выражением жизненной мудрости.
Что бы вы посоветовали своим внукам на их жизненном пути?
Джон Кабат-Зинн: Создайте свой собственный опыт. И: наберитесь терпения. Вы не можете торопить сезоны - все будет развиваться само по себе в свое время.
Доктор. Джон Кабат-Зинн: изобретатель тренировки осознанности
Джон Кабат-Зинн изучал молекулярную биологию в Кембридже/США, где работал в лаборатории Сальвадора Эдварда Лурии, лауреата Нобелевской премии по медицине. Он получил докторскую степень в 1971 году. Восемь лет спустя он основал известную «Клинику снижения стресса» в Вустере, штат Массачусетс, управляющим директором которой он был до 1995 года. Здесь он представил научно обоснованную восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) и исследовал ее эффекты. Его выводы основаны на 35-летнем опыте работы с 16 000 пациентов. Только в США по его методике сейчас работает более 300 клиник. В настоящее время по всему миру насчитывается более 1000 инструкторов MBSR. Джон Кабат-Зинн - почетный профессор медицины Медицинской школы Массачусетского университета. Он также является одним из немногих избранных ученых, избранных в «Разум и жизнь». Сотрудничество института, которое u.a. основан Далай-ламой. Джон женат, имеет двух дочерей, сына и теперь гордый дедушка. Он редко дает интервью и семинары больше. Книги Джона Кабат-Зинна: «Внимательность для начинающих» (с компакт-диском с упражнениями; Arbor Verlag, 24,90 евро). «Опомнись» (Беседка Verlag, 19,90 евро). «Найди покой в повседневной жизни. Медитации для спокойной жизни» (Knaur MensSana; 9,99 евро). Джон и Мила Кабат-Зинн: «Расти вместе с детьми» (Arbor Verlag, 22,90 евро). Семинары в МБСР: www.arbor-seminare.de