Жизнь с сердечной недостаточностью временами может быть стрессовой. Многие сообщают о симптомах депрессии и беспокойства. И эти чувства не только влияют на ваше эмоциональное здоровье: они также могут ухудшить ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что люди с сердечной недостаточностью, которые также находятся в депрессии, с большей вероятностью попадут в больницу и имеют более высокий уровень смертности.
Но хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своими эмоциями и вести полноценную, продуктивную и счастливую жизнь, говорит Кристи Харрис, доктор философии, психолог, специализирующийся на сердечно-сосудистой поведенческой медицине в Йельской школе медицины. в Нью-Хейвене, Коннектикут.
Что делает жизнь с сердечной недостаточностью такой напряженной?
Лечение сердечной недостаточности может быть очень сложным и включать в себя различные комплексные методы лечения, говорит Харрис. У вас может быть много назначений, например, у кардиолога или физиотерапевта. Ваши врачи могут захотеть, чтобы вы изменили свой рацион, отказались от курения и повысили уровень активности. Они даже могут порекомендовать вам дефибриллятор (имплантированное устройство, возвращающее сердце к нормальному сердечному ритму) или пересадку сердца, что является серьезным решением.
Если вы также имеете дело с другим заболеванием, таким как диабет 2 типа, избыточный вес или ожирение, с этим нужно справиться. Стресс может усугубить сердечную недостаточность.
«Это может привести к высокому кровяному давлению и повреждению артерий, а также может ослабить вашу иммунную систему», - говорит Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Atria New York City и клинический доцент кардиологии в Нью-Йорке. Йоркский университет.
Это также может снизить вероятность того, что вы захотите делать то, что может помочь сохранить ваше здоровье, например, есть полезные для вас продукты, заниматься спортом или даже принимать все ваши лекарства, говорит Голдберг..
Как управлять эмоциональными аспектами сердечной недостаточности
«Я думаю о стрессе и беспокойстве, как о ведре», - говорит Харрис. «У нас не так много времени и умственной энергии, и когда все требования повседневной жизни, такие как планирование встреч и получение лекарств, выбрасываются в ведро, оно переполняется».
Хотя вы не можете изменить тот факт, что у вас сердечная недостаточность, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свое ведро и уменьшить количество требований. Вот несколько советов:
Ищите социальную поддержку. Харрис рекомендует попросить члена семьи или близкого друга пойти с вами на прием к врачу и помочь вам принять лекарства. «Это особенно важно после госпитализации по какой-либо причине, так как это может привести к еще большему беспорядку в вашей жизни», - говорит Харрис.
Также важно общаться с другими людьми с сердечной недостаточностью. Это потому, что они понимают, с чем вы имеете дело. Одним из хороших мест для начала является кардиореабилитация, форма терапии, обычно назначаемая людям с сердечной недостаточностью. Иногда это групповые занятия, посвященные лечению сердечной недостаточности, на которых вы можете познакомиться с другими людьми. По словам Харриса, в штате обычно есть лицензированные специалисты в области психического здоровья, которые могут помочь вам справиться с некоторыми вашими эмоциями.
Устраните проблемы со сном. Бессонница, или проблемы со сном, является распространенным симптомом у людей с сердечной недостаточностью. Это также было связано с повышенной депрессией и усталостью. Но вам нужен сон, чтобы справиться со стрессом, говорит Голдберг. Один из способов помочь - проводить меньше времени в постели.
«Многие (люди) с сердечной недостаточностью хотят лечь, когда устают, и это нормально», - говорит Харрис. «Но если они будут делать это в своей постели, они перестанут ассоциировать это только со сном».
Она предлагает вместо этого отдохнуть в другом месте, например, на диване. Эти три совета тоже могут помочь:
- Вставайте в одно и то же время каждый день
- Не ложитесь спать, если не хотите спать
- Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть
Попробуйте обрести хоть какой-то контроль. «Когда людям ставят неутешительный диагноз, например, сердечная недостаточность, часто возникает искушение просто опустить руки и почувствовать себя беспомощными», - говорит Розалинд Дорлен, PsyD, психолог из Саммита, Нью-Джерси. Но от этого страдает ваше здоровье. Вместо этого она рекомендует составить недельный график и придерживаться его как можно дольше. «Знание того, что в определенное время дня вы принимаете лекарства или в определенные дни недели вы занимаетесь спортом, может помочь вам почувствовать, что вы берете на себя ответственность за свою сердечную недостаточность, а не позволяете ей контролировать вас», - говорит Дорлен.
Одно из занятий, которое рекомендует Дорлен, - это тай-чи. Исследования показывают, что он улучшает настроение и качество жизни у людей с сердечной недостаточностью. Другой метод - это прогрессивная мышечная релаксация, также известная как сканирование тела. Это техника, при которой вы напрягаете, а затем расслабляете различные мышцы тела, чтобы снять напряжение.
«Это заставляет вас сосредоточиться на настоящем моменте, что способствует внимательности», - говорит Харрис.
Если вы попробовали все вышеперечисленное и все еще чувствуете стресс или депрессию, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется обратиться к терапевту или добавить антидепрессант к вашим лекарствам.