Если бы вы не знали лучше, вы могли бы подумать, что секрет того, как выглядеть лучше, скрыт глубоко в банке с дорогими продуктами. Не так.
Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут сделать столько же, а иногда и больше, чтобы «дать вашей коже все необходимое топливо» для перезарядки, восстановления и противостояния ежедневным стрессам, говорит Дорис Дэй, доктор медицинских наук, клинический доцент. дерматологии в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Начните сегодня с этих шести здоровых привычек, которые помогут вам выглядеть лучше всего.
1. Спи на нем
Все, что вам нужно сделать, это посмотреть в зеркало после ночи ворочания, чтобы понять, насколько ваша кожа нуждается во сне.
Исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Sleep, показало, что у недосыпающих людей были опухшие, налитые кровью глаза, темные круги под глазами, больше морщин и более опущенные веки, чем у хорошо отдохнувших людей.
Виновник? Гормон стресса кортизол.
«Самый низкий уровень кортизола во время сна, поэтому, если вы недостаточно спите, уровень кортизола повышается, что приводит к потере коллагена», - говорит дерматолог Эми Векслер, доктор медицинских наук, автор книги The Mind- Связь красоты. «Вы можете увидеть это даже после одной бессонной ночи». Стремитесь спать от 7,5 до 8 часов каждую ночь.
2. Попотеть
Поговорим о мотивации больше двигаться: согласно исследованию, проведенному в 2014 году в Университете Макмастера в Онтарио, люди старше 40 лет, которые регулярно занимаются спортом, имеют кожу вдвое моложе себя.
Более того, вам не нужно бегать марафоны или проводить всю жизнь в классах йоги, чтобы пожинать плоды. Участники исследования, которые тренировались в умеренном темпе - они бегали трусцой или катались на велосипеде по полчаса два раза в неделю, - также заметили положительные результаты.
Ключ? Придерживаясь этого. Выберите занятие, которое вам нравится (погуляйте с собакой, покатайтесь на велосипеде с детьми), и отметьте его в своем календаре.
3. Держитесь теневой стороны улицы
Солнцезащитный крем, который вы наносите каждый день, помогает, но не рассчитывайте только на него. Во-первых, с течением дня он проходит.
Чтобы убедиться, что вы полностью защищены от солнечных ультрафиолетовых лучей, носите солнцезащитные очки, закрывайтесь и ищите тень, когда находитесь на улице, особенно с 10 до 16 часов. Именно тогда обжигающие и вызывающие рак лучи UVB наиболее интенсивны. Мы говорим круглый год, особенно на больших высотах и на отражающих поверхностях, таких как снег и лед, где вы можете получить двойную дозу УФ-излучения.
«Нет ничего более стареющего, чем ультрафиолетовые лучи», - говорит Векслер. «Со временем они разрушают коллаген, истончают кожу и создают пигментные пятна и дополнительные кровеносные сосуды».
4. Не допускайте обезвоживания
Проверьте ингредиенты вашего любимого увлажняющего крема, и, скорее всего, вы увидите один из них под названием «гиалуроновая кислота». Он естественным образом содержится в вашей коже и является магнитом для влаги, удерживая воду, которую вы получаете из еды и напитков, делая вашу кожу более упругой и наполненной.
Но «если вы обезвожены, вода вместо этого поступает в ваши [другие] органы», - говорит Дэй.
Быстрый прием, чтобы узнать, испытывает ли ваша кожа жажду: ущипните тыльную сторону ладони или предплечье. Если кожа не восстанавливается быстро, у вас заканчивается H2O.
Не любите простую воду? Фрукты и овощи, которые естественным образом насыщены водой, такие как огурцы, цветная капуста, помидоры, грейпфруты и сельдерей, столь же эффективны.
5. Меньше беспокойства, больше счастья
Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола - этого знакомого врага - повышается, воздействуя на коллаген и вызывая сухость кожи и появление морщин, говорит Векслер. Неудивительно, что мужчины в исследовании 2013 года, опубликованном в Biology Letters, обнаружили, что женщины с высоким уровнем гормонов стресса менее привлекательны.
Медитация - проверенное средство от стресса, но не единственное. Побалуйте себя массажем или маникюром-педи. Тренировки также сжигают стресс. И вы справитесь с этим лучше, если хорошо отдохнете. Беспроигрышный вариант!
6. Регулярно делайте пилинг
Клетки кожи постоянно обновляются, но по мере взросления и в зависимости от окружающей среды им иногда требуется помощь, чтобы полностью отшелушиться. Помогайте своей коже и делайте пилинг один или два раза в неделю.
Попробуйте полностью натуральный рецепт «Сделай сам» от «Try Day»: смешайте соль, сахар и достаточное количество меда и кокосового масла, чтобы получилась паста. Если у вас жирная кожа, сделайте ее толще и грубее, говорит она.