Фрукты и овощи для похудения у женщин
Многие люди хотели бы сбросить лишние килограммы и регулярно борются с диетами, чтобы вернуться в форму. Однако, согласно недавнему исследованию, женщинам, в частности, может помочь небольшая корректировка их диеты, чтобы эффективно похудеть.
Очевидно, женщины могут похудеть, потребляя больше фруктов и овощей. Исследователи из Nutrition Science Solutions и Центра питания авокадо сообщают о результатах своего текущего исследования, что, по-видимому, существует множество механизмов, которые способствуют снижению веса у женщин при повышенном потреблении фруктов и овощей. Исследование было опубликовано в англоязычном журнале Nutrients.
До сих пор не было проведено ни одного обзора или мета-анализа, специально посвященного влиянию повышенного потребления фруктов и овощей на потерю веса с упором на женщин, сообщают исследователи.
Однако было проведено несколько исследований, которые выявили различия между мужчинами и женщинами в отношении влияния повышенного потребления фруктов и овощей, например, на потерю веса, поддержание веса и риск ожирения и избыточного веса. Добавьте экспертов.
Текущий анализ теперь обеспечивает всестороннюю оценку эффектов увеличения потребления фруктов и овощей и долгосрочного изменения веса по результатам обсервационных исследований и рандомизированных контролируемых исследований с участием женщин, сообщает команда.
Фрукты и овощи - основной фактор потери веса?
Анализ исследования показал, что увеличение потребления фруктов и овощей действительно является основным фактором потери веса у женщин. Исследователи сообщают, что эффект становится еще более выраженным при ограничении потребления продуктов с высокой энергетической плотностью или высоким содержанием жира.
Почему женщины худеют на фруктах и овощах?
Общее потребление фруктов и овощей может влиять на вес посредством различных механизмов. К ним относятся, например, снижение скорости приема пищи или скорости приема пищи, что приводит к снижению плотности энергии и снижению гликемической нагрузки.
Какова роль клетчатки?
Кроме того, фрукты и овощи являются основным источником пищевых волокон, которые при употреблении в достаточном количестве могут обеспечить дополнительную поддержку для снижения веса у женщин, добавляют эксперты. Клетчатка заставляет людей быстрее чувствовать себя сытыми, поэтому при употреблении в адекватных количествах клетчатка помогает контролировать вес.
Трудно поддерживать питание
Поддержание адекватного потребления фруктов и овощей в долгосрочной перспективе часто оказывается трудным на практике, объясняют исследователи. Нездоровая пища часто слишком соблазнительна, а воспринимаемые усилия, затрачиваемые на приготовление фруктов и овощей, также могут быть проблемой. Исследователи объясняют, что воспринимаемое соотношение «затраты-выгода», врожденные эволюционные предпочтения в отношении соли, жиров и сахара, а также путаница с пользой для здоровья или рекомендациями по потреблению - это другие соображения..