В городе появилась новая тенденция в фитнесе, и это не только здорово, но и весело. Быстрый поиск в Интернете популярных фитнес-увлечений приведет вас лицом к лицу с поролоновым валиком - простым устройством, предназначенным для снятия напряжения в мышцах и фасциях. Хотя этот простой инструмент эффективно снимает напряжение, он также играет большую роль в улучшении кровообращения.
Как следует из названия, это цилиндрический валик из эластичного поролона. Он бывает разной длины, но диаметр обычно составляет шесть дюймов. Когда вы опираетесь на цилиндр частью своего тела, он давит на тело и оказывает сопротивление. Когда тело давит на эластичную пену, она проникает в мышцы и соединительные ткани. Давление проникает глубоко в подкожные участки тела, расслабляя мышцы и окружающие ткани. (Американский врач наконец подтверждает европейский секрет вен, который может поддерживать здоровье вен у мужчин и женщин.)
Благодаря легкому надавливанию на разминание активируются кровеносные сосуды - артерии, вены, капилляры - в пораженной области. Приложенное давление мгновенно усиливает кровоток и, как следствие, доставку кислорода. А когда давление прекращается, кровь возобновляет нормальный кровоток.
Конечно, ручное давление - это всего лишь усилитель первичной циркуляции. Есть и другие побочные эффекты массажа с пенным роликом, связанные с улучшением кровообращения, например, усиление воздействия отложений молочной кислоты (опять же, усиление кровотока) и временная стимуляция лимфатических элементов для вывода определенных токсинов через организм. (Ваши усталые и ноющие ноги - предупреждение. Не игнорируйте это!)
Раскатайте напряжение. Рулон в обращении
Вот несколько распространенных техник, которые помогают улучшить кровообращение в различных частях тела:
Грудной валик. Во многих случаях было показано, что катание на пояснице уменьшает боль в спине. Но этот вид переката следует выполнять под надлежащим руководством, так как в некоторых случаях перекат грудной клетки также может усугубить состояние нижней части спины.
Растяжка и перекат подколенного сухожилия. Сидя на поролоновом валике, вытяните ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия, а затем катайтесь по валику.
IT-лента. Подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс представляет собой толстый кусок соединительной ткани, который проходит параллельно бедренной кости от бедра до колена. Он прикрепляется вдоль большой ягодичной мышцы и соединяется с боковой стороной большеберцовой кости. Одна из его основных функций - стабилизировать колено во время бега. Некоторые упражнения с ИТ-бандажами выполняются с отведенными в стороны ногами, поскольку использование ролика расслабляет эту важную группу мышц нижней части тела.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, необходимо учитывать определенные моменты. Главное - не переборщить. Потратьте максимум 30 секунд на триггерную точку и 60-90 секунд на раскатывание области. Также не катитесь слишком быстро. Не торопитесь, позвольте мышцам расслабиться и расслабиться, улучшая кровообращение, диапазон движений и гибкость.
Не перекатывайтесь через колени, локти, лодыжки, бедра и голени. Пенный валик предназначен для мягких тканей, а не для суставов. И, наконец, не перекатывайтесь на боль. Например, вместо того, чтобы мучительно перекатывать свой IT-браслет, попробуйте покататься вокруг него.
И последнее замечание: если вы испытываете какие-либо трудности, поговорите с врачом или фитнес-экспертом. Они могут предложить небольшое изменение, которое сделает катание более комфортным и выгодным. Удачного катания!