29 мая 2000 г. - Вам не обязательно быть старшим олимпийским чемпионом или генетически развитым долгожителем, чтобы пожинать плоды упражнений и правильного питания. Никогда не рано и не поздно начать приводить себя в форму.
Карл Кнопф, доктор медицинских наук, исполнительный директор Ассоциации преподавателей фитнеса пожилых людей, говорит, что пожилые люди должны найти «разумные упражнения от легкой до умеренной», которые им нравятся. Он также говорит, что растяжка важна для успешного старения. Йога может быть полезной, но людям с болями и болями следует избегать некоторых из более сложных поз. Если упражнение или растяжка вызывают боль, не продолжайте. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.
В дополнение к аэробным упражнениям, таким как ходьба или плавание, Кнопф рекомендует некоторую степень силовых тренировок, будь то в полностью оборудованном тренажерном зале или дома с легкими весами и резиновыми эспандерами. Важно, чтобы новички получали инструкции от кого-то, кто понимает потребности пожилых тел; они должны по крайней мере инвестировать в хорошую тетрадь.
Если ваше тело испытывает боль через два часа после тренировки, вам следует немного отступить, говорит Кнопф. Он добавляет, что пожилым людям, вероятно, не следует пытаться увеличить количество упражнений более чем на 10% в неделю, но даже небольшое увеличение приводит к более быстрому результату, чем люди часто ожидают.
Томас Перлз, доктор медицинских наук, геронтолог и исследователь из Гарвардского университета, согласен с тем, что силовые тренировки становятся все более важными с возрастом. После 30 лет мы, как правило, теряем треть фунта мышц в год, и наши кости также становятся слабее, если они не подвергаются упражнениям с весовой нагрузкой. Перлз ссылается на исследования, демонстрирующие, что силовые тренировки могут утроить общую мышечную массу у пожилых людей и заметно улучшить все показатели здоровья.
Как ни оптимистичен Перлз в отношении способности среднего человека улучшить самочувствие и продлить жизнь, он призывает скептически относиться к непроверенным простым решениям. Индустрия «антивозрастной» рекламы рекламирует ряд потенциально опасных источников молодости (например, гормон роста человека), которые могут соблазнить потребителей, которые больше готовы тратить деньги, чем время и усилия, чтобы стать здоровее. Лучше просто встать и использовать эти мышцы. А для курильщиков бросить курить - это лучшее, что они могут сделать для своего здоровья в любом возрасте.
Писатель Дэвид Р. Дадли живет в Беркли, Калифорния. Его рассказы публиковались в The New Physician и The San Jose Mercury News.