Вы чрезмерно беспокойны? Возможно, вы подсознательно думаете, что если «достаточно побеспокоиться», то сможете предотвратить плохие вещи. Но дело в том, что беспокойство может повлиять на тело таким образом, что вы можете удивиться. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может привести к ощущению сильного беспокойства и даже вызвать физическое недомогание.
Что происходит с чрезмерным беспокойством?
Беспокойство – это чувство беспокойства или чрезмерная озабоченность ситуацией или проблемой. Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перенапрягаются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».
Посреди чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства – даже паники – в часы бодрствования. Многие хронически беспокоящиеся люди рассказывают об ощущении надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Чрезвычайно чувствительные к своему окружению и к критике других, чрезмерные беспокойства могут видеть во всем - и в любом - потенциальную угрозу.
Хроническое беспокойство может настолько сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, что это может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда. Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько охвачены тревогой, что ищут облегчения в вредных привычках образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.
Что такое тревога?
Тревога – это нормальная реакция на стресс. Однако постоянная тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства широко распространены в США. S., поражающий почти 40 миллионов взрослых. Тревога проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.
Стрессовые события, такие как тест или собеседование, могут вызвать у любого человека чувство беспокойства. А иногда немного беспокойства или беспокойства полезно. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу, небольшое беспокойство или тревога могут подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о вакансии. Тогда вы сможете представить себя потенциальному работодателю более профессионально. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и лучше подготовиться к экзамену.
Но чрезмерные беспокойства быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры. Даже мысли об этой ситуации могут причинить хроническим беспокойствам сильный стресс и инвалидность. Чрезмерное беспокойство, непрекращающийся страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Люди с высокой тревожностью с трудом избавляются от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.
Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать реакцию на стресс?
Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный телефонный звонок или хроническая болезнь - все это примеры того, что может ежедневно вызывать стресс. Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, есть вероятность, что вы спровоцируете реакцию на стресс.
Реакция на стресс состоит из двух элементов. Во-первых, это восприятие проблемы. Вторая - это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться. Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые легко могли приготовить из них еду. Хотя сегодня мы обычно не сталкиваемся с дикими животными, опасности все же существуют. Они бывают в виде требовательного коллеги, ребенка с коликами или спора с любимым человеком.
Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?
Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда чрезмерная тревога и тревога ежедневно провоцируют борьбу или бегство. Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицеридов (жиров в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:
- Затрудненное глотание
- Головокружение
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение
- Усталость
- Головные боли
- Неспособность сосредоточиться
- Раздражительность
- Мышечные боли
- Напряжение мышц
- Тошнота
- Нервная энергия
- Учащенное дыхание
- Одышка
- Потоотделение
- Дрожь и подергивания
Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физической активности, хроническое беспокойство и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:
- Подавление иммунной системы
- Расстройства пищеварения
- Напряжение мышц
- Кратковременная потеря памяти
- Преждевременная ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
Если чрезмерное беспокойство и высокая тревожность не лечить, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.
Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком. Заболеваете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс включают вашу иммунную систему, ваше сердце и кровеносные сосуды, а также то, как определенные железы в вашем теле выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции вашего тела, такие как работа мозга и нервные импульсы.
Все эти системы взаимодействуют между собой и находятся под сильным влиянием вашего стиля преодоления трудностей и вашего психологического состояния. Не стресс делает вас больным. Скорее, это последствия таких реакций, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы, которые могут вызвать физическое заболевание. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, включая изменение образа жизни, чтобы изменить то, как вы реагируете.
Какие изменения в образе жизни могут помочь людям с чрезмерным беспокойством?
Несмотря на то, что чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много способов восстановить гармонию ума, тела и духа.
- Поговорите со своим врачом. Начните с разговора с лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства. Ваш врач может прописать лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
- Занимайтесь ежедневно. С одобрения вашего врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые при умеренных физических нагрузках, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы. Регулярные аэробные и силовые упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Стресс и беспокойство провоцируют одних людей есть слишком мало, других слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
- Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, которая может вызвать выброс адреналина и заставить вас нервничать и нервничать.
- Осознайте свои заботы. Выделяйте 15 минут каждый день, когда вы позволяете себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их после того, как 15 минут истекут. вверх. Некоторые люди носят резинку на запястье и «хлопают» резинкой, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все возможное, чтобы напомнить себе перестать зацикливаться на заботах.
- Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации – физиологическое состояние, характеризующееся ощущением тепла и спокойной умственной активности. Это противоположно реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При релаксации приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны меняются с бдительного бета-ритма на расслабленный альфа-ритм. При регулярном применении методы релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие методы релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
- Meditate. Ежедневная медитация вместо беспокойства может помочь вам выйти за пределы негативных мыслей и позволит вам «отвязаться» от беспокойства, которое держит ваше тело в состоянии повышенной готовности. Медитируя, вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые высвобождаются во время «борьбы или бегства» или реакции на стресс.
- Имейте сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые счастливы в браке и/или имеют обширную сеть друзей, не только имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого их нет, но и реже болеют практически всеми видами болезней.
- Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическая консультация может помочь вам разработать соответствующие стратегии преодоления проблем, которые вызывают чрезмерное беспокойство. Психологическое вмешательство может дать вам методы преодоления трудностей, которые вы можете использовать как в рамках других программ лечения, так и вне их. Терапевт поможет вам определить, какие типы мыслей и убеждений вызывают беспокойство, а затем поработает с вами над их уменьшением. Терапевт может помочь вам, предложив способы, которые могут помочь вам измениться. Но вы должны быть тем, кто внесет изменения. Терапия успешна только в том случае, если вы работаете над тем, чтобы стать лучше.