Прежде чем вы наденете эти леггинсы или расстелите свой коврик на занятии горячей йогой, подумайте вот о чем: те же тренировки, которые контролируют ваш вес, защищают от диабета 2 типа и снижают риск сердечного приступа и инсульта. - все проблемы со здоровьем, которые идут рука об руку с псориазом, могут ухудшить состояние вашей кожи.
Вот семь привычек к упражнениям, которых следует избегать, если вы один из 7,5 миллионов взрослых, живущих с псориазом.
Выбор неправильной тренировки: При псориазе не все тренировки одинаковы.
Сильная жара и запредельная влажность на занятиях горячей йогой могут спровоцировать обострение. Хлор в бассейне может вызвать сухость и зуд кожи. Трение от сидения на велосипедном сиденье или балетного станка также может вызвать раздражение кожи, говорит Розалин Джордж, доктор медицинских наук, основатель Уилмингтонского дерматологического центра.
Но это не значит, что вы получите бесплатный пропуск, чтобы просто расслабиться.
«Физические упражнения очень важны, потому что они уменьшают стресс и воспаление, которые могут ухудшить течение псориаза», - говорит Джордж. «Прежде чем исключить конкретное упражнение, найдите то, что вам нравится, и попробуйте его несколько раз, чтобы увидеть, сможет ли это упражнение выдержать ваш псориаз».
Ношение синтетических тканей: Полиэстер и псориаз несовместимы. Синтетические ткани задерживают пот и могут усугубить псориаз. Вместо этого выбирайте влагоотводящие ткани, говорит Росс Радуски, доктор медицинских наук, дерматолог Центра лечения и исследований дерматологии.
«Если вы потеете, бляшки псориаза будут чувствовать себя более некомфортно», - говорит он. «Это помешает вам тренироваться в полную силу».
Ношение тесной одежды: Ваши любимые леггинсы и облегающие майки могут натирать повреждения и усугублять их. По словам Джорджа, трение от тесной одежды также может вызвать новые повреждения.
Толстовки и футболки оверсайз дают коже дополнительное пространство для дыхания, но не сковывают движений.
Одежда, чтобы произвести впечатление: Может быть трудно появиться на бегущей группе в спортивной одежде и с длинными рукавами, когда все остальные бегуны одеты в спортивные шорты и спортивные бюстгальтеры или танки. Но когда дело доходит до спортивной одежды, Джордж говорит, что комфорт превыше всего.
«Возможно, вам понадобится более полное покрытие, чтобы вы не сбрасывали кожу и не чувствовали себя некомфортно, [но] если вам все равно, что у вас есть бляшка на локте, носите рубашку с короткими рукавами», - она говорит. «Вы должны носить то, что вам удобно».
Использование грязного оборудования: Не поднимайте тяжести и не запрыгивайте на беговую дорожку, пока не вытрите их. Одно исследование обнаружило 25 различных бактерий, в том числе сальмонеллу и стафилококк, на спортивном оборудовании.
Поскольку активный псориаз увеличивает риск заражения, важно протирать фитнес-оборудование перед началом тренировки.
Отказ от солнцезащитного крема: Тренировки на свежем воздухе - это здорово, но солнечные ожоги усугубляют псориаз. Обязательно нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу.
Радуски рекомендует наносить полную унцию SPF 30 или выше на все открытые участки кожи, включая бляшки псориаза, перед выходом на улицу. По его словам, функциональные ткани с защитой SPF также могут помочь.
Принятие горячего душа: Горячий душ после тяжелой тренировки может быть приятным, но чем выше температура воды, тем больше шансов, что она высушит вашу кожу. Это также может вызвать воспаление, которое усиливает зуд.
«Бляшки уже очень сухие», - говорит Радуски. «Горячая вода удаляет еще больше влаги. Душ умеренной температуры лучше».
После не очень горячего душа, говорит он, нанесите легкий увлажняющий крем без отдушек, который смажет кожу и уменьшит боль, жжение и зуд, которые сопровождают бляшки псориаза.