Существуют различные способы поддерживать физическую форму и контролировать уровень сахара в крови для диабетиков. Одним из них является выполнение диабетической гимнастики и других поддерживающих упражнений, таких как ходьба, йога и тайчи
В дополнение к здоровому питанию и использованию лекарств регулярные физические упражнения также являются важным шагом в лечении диабета. Известно, что различные виды упражнений контролируют уровень сахара в крови и улучшают выработку инсулина, что способствует успеху лечения диабета.
Тип упражнений, который рекомендуется больным диабетом, обычно зависит от возраста, повседневной деятельности и общего состояния пациента. Тем не менее, пациентам обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 20-30 минут или не менее 150 минут в неделю.
Из различных видов спорта, которые существуют, диабетическая гимнастика является одним из видов спорта, которые можно легко выполнять.
Различные упражнения для поддержки диабетической гимнастики
Другое упражнение, которое диабетики могут делать помимо упражнений для диабетиков, - это упражнение тай-чи. Упражнения тай-чи очень полезны для здоровья.
Этот боди-арт, происходящий из Китая, представляет собой упражнения или спортивные движения, которые сочетают движения тела, дыхание и медитацию. Тайцзи также отличается от других упражнений тем, что движения тайцзи медленнее. Упражнения тайцзи фокусируются на гармонии движения и дыхания.
Различные исследования доказали, что упражнения тай-чи могут помочь увеличить обмен веществ в организме, повысить эффективность работы гормона инсулина и контролировать уровень сахара в крови у диабетиков.
Помимо диабетических упражнений и тай-чи, йога также является хорошим выбором упражнений для диабетиков. Известно, что практика йоги хороша для развития гибкости, силы и баланса в теле. Йога также может уменьшить стресс и улучшить работу нервной системы и психическое здоровье.
Несколько исследований до сих пор доказали, что йога может улучшить уровень глюкозы в крови, увеличить мышечную массу и контролировать вес. Помимо способности снижать и контролировать уровень сахара в крови, йога также полезна для снижения артериального давления и уровня холестерина.
Кроме того, есть много других хороших вариантов упражнений или видов спорта для поддержки лечения диабета, в том числе:
- Повседневная прогулка
- Велоспорт
- Плавать
- Танцуй или танцуй
- Пилатес
- тренировки с отягощениями
Безопасные советы по диабетической гимнастике и другим поддерживающим упражнениям
Чтобы свести риск к минимуму, перед выполнением диабетической гимнастики или других упражнений необходимо учитывать несколько моментов, в том числе:
- Проверьте уровень сахара в крови до и после упражнений для диабетиков, описанных выше, или других упражнений, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на упражнения, которые вы делаете.
- Для пациентов с диабетом I и II типа перед тренировкой убедитесь, что уровень сахара в крови ниже 250 мг/дл. Это связано с тем, что занятия спортом, когда уровень сахара в крови превышает эти значения, могут привести к опасному кетоацидозу.
- Разминайтесь и расслабляйтесь по пять минут каждый.
- Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Чтобы предотвратить гипогликемию, приготовьте что-нибудь, что может быстро поднять уровень сахара в крови, например, конфеты, таблетки глюкозы или сок.
- Используйте удобную обувь и носки, закрывающие ноги.
- Прекратите занятия спортом, если внезапно почувствуете головокружение или одышку.
Для достижения максимальных результатов и минимизации рисков проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься различными видами спорта, будь то диабетическая гимнастика или другие поддерживающие упражнения.