Когда вы или ваши дети испытываете стресс и вам нужно расслабиться, не направляйте их к телевизору или кладовой. Чипы или каналы не приносят облегчения. Вместо этого сделайте глубокий вдох.
Глубокое дыхание - это простой способ расслабиться и забыть о тревогах. Вы можете сделать это практически где угодно, и это займет всего несколько минут.
Также называемое брюшным дыханием, диафрагмальным дыханием и брюшным дыханием, оно помогает снять стресс. Это также может снизить кровяное давление и расслабить напряженные мышцы. Когда вы научитесь здоровым способам расслабления, вам будет легче избегать нездорового выбора. Стресс мешает сделать здоровый выбор, например, выбрать хорошую еду или найти энергию для занятий спортом. Когда вы расслаблены, вы можете быть более внимательными.
Используйте это пошаговое руководство, чтобы узнать, как избавиться от стресса, а затем научите своих детей эффективно справляться со стрессом. Каждый может получить пользу от небольшого успокаивающего, здорового отдыха.
1. Найдите удобное, тихое место, чтобы сесть или лечь. Выберите место, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Если вы сидите, держите спину прямо, а ступни на полу. Закрой глаза.
2. Положите одну руку на живот, чуть ниже ребер. Положите другую руку на грудь.
3. Сделайте обычный вдох.
4. Теперь сделайте медленный, глубокий вдох. Медленно вдохните через нос. Обратите внимание, как ваш живот раздувается под рукой.
5. Задержав дыхание, сделайте паузу на секунду или две.
6. Медленно выдохните через рот. Обратите внимание, как рука на вашем животе входит вместе с дыханием.
7. Сделайте это несколько раз, пока у вас не появится успокаивающий ритм.
8. Теперь добавьте образы к своему дыханию. Вдыхая, представляйте, что воздух, которым вы дышите, распространяет расслабление и спокойствие по всему телу.
9. На выдохе представьте, что ваше дыхание сметает стресс и напряжение.
10. Попробуйте глубоко дышать в течение 10 минут или пока не почувствуете себя расслабленным и менее напряженным. Постепенно увеличивайте время до 15-20 минут.
Если вы измотаны и у вас нет 10 минут, чтобы снять стресс, даже несколько глубоких вдохов могут помочь. После того, как вы попрактикуетесь несколько раз, мини-версия этого упражнения поможет снять напряжение. Только представьте, что каждый вдох сметает стресс, и вы можете успокоить свою тревогу всего за минуту или две.
Постарайтесь ежедневно выделять время для глубокого дыхания. Вы можете начать свой день с него. Или вы можете подождать до полудня, когда дети вернутся из школы, и заняться этим вместе. Это может помочь им смыть часть дневного стресса и подготовить всех к более спокойному и расслабляющему вечеру. Глубокое дыхание перед сном может быть успокаивающей частью процедуры перед сном. Выберите время, удобное для вас и ваших детей, если они участвуют. Старайтесь придерживаться одного и того же распорядка дня, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.
Как только вы научитесь глубоко дышать, вы сможете использовать его, чтобы успокоиться где угодно. Когда вы сидите за столом или выполняете работу по дому, следите за своим дыханием и стрессом, который вы испытываете. Помните о своем глубоком дыхании, и пусть стресс исчезнет.