Обычно наши упражнения сосредоточены на ключевых частях тела, которые мы хотим улучшить, таких как живот и ягодицы, но мы не должны пренебрегать ключевыми структурами, которые помогают нам поддерживать наше тело в правильной осанке и двигайтесь более комфортно
Плечи контролируют движение всей верхней части тела и сильно влияют на подвижность от талии вниз, а также на походку. Наше тело - это «машина», работающая благодаря согласованному движению отдельных структур и систем. Таким образом, если плечевые суставы не двигаются должным образом, это также влияет на движение других суставов тела.
Сидячий образ жизни современного человека с долгими часами использования электронных устройств и систематическим воздержанием от физических упражнений приводит к плохой осанке и дисфункции плечевых суставов.
Посмотрите четыре простых упражнения, которые помогут восстановить гибкость и функциональность плеча.
Лягте на пол и поместите валик под маску, держа одну руку вытянутой так, чтобы тело оставалось прямым. Другой рукой вы держите ролик и направляете его движение. Одна нога остается прямой, а другая сгибается над прямой ногой, при этом подошва плотно стоит на полу. Согнутая нога дает толчок к выполнению движения.
Лягте лицом вниз и положите мяч примерно на 2,5 см ниже ключицы. Держите локоть согнутым под углом 90 градусов. Вытягивайте и сжимайте руку так, чтобы с каждым движением вы перемещали мяч примерно на 2,5 сантиметра.
Возьмите эластичный ремень и закрепите его где-нибудь высоко, в устойчивом месте. Держите другой конец ремня, вытянув руку над головой. Подошвы ног должны быть немного больше раскрытия бедер. Делайте махи плечами, отталкиваясь поясом.
Проденьте петлю ремня чуть выше локтя. Одна нога должна быть раскрыта вперед. Держа тело прямо, согните колено и отведите плечо назад.