Мы проводим во сне около трети своей жизни. Сон необходим для здоровья: он обеспечивает регенерацию, физическую и умственную работоспособность. Мы многое знаем о сне, но многое из этого - чепуха, согласно исследованию, которое развенчивает самые большие мифы о сне.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу увидеть содержание
Самые большие мифы о сне
Вспоминать свои сны - хороший или плохой знак? Здорово ли иметь возможность заснуть в любое время и в любом месте? У многих из нас есть четкий ответ на эти и другие вопросы - и зачастую он неверен. Это неудивительно, так как большинство этих мифов о сне продолжают распространяться в средствах массовой информации; хотя они уже давно научно опровергнуты.
Нью-йоркские ученые выяснили это в недавнем исследовании. Исследование мифа о сне было опубликовано в журнале Sleep He alth. Исследователи просмотрели 8000 веб-сайтов в поисках наиболее распространенных мифов о сне. Представляем девять мифов о сне, которые ученые относят к особо опасным для здоровья.
1. «Взрослым нужно пять часов или меньше сна»
«Это был самый опасный из всех мифов о сне, которые мы обнаружили», - говорит автор исследования Жирарден Жан-Луи. Оптимальной является продолжительность сна от семи до девяти часов, некоторые люди уже после шести часов отдыхают. Однако те, кто регулярно спит, значительно меньше рискуют последствиями для здоровья.
«Существует достаточно доказательств того, что регулярный сон продолжительностью не более пяти часов в сутки значительно увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья, включая болезни сердца и преждевременную смерть», - сказала руководитель исследования Ребекка Роббинс. Также были доказательства связи между недостатком сна и ослабленной иммунной системой, увеличением веса, снижением либидо, тревожными расстройствами, депрессией, диабетом и инсультом.
2. "Тот, кто может заснуть в любом месте и в любое время, имеет здоровый сон"
Автомобиль, поезд или самолет начинают двигаться, и ваши глаза немедленно закрываются. О людях, которые засыпают сразу же при любой возможности, часто говорят, что у них «здоровый сон». На самом деле это признак недосыпания, объясняет Роббинс: «Засыпание в любом месте и в любое время является признаком недосыпа и в «микросне» или мини - Эпизоды сна выпадают. Говорят, что тело настолько истощено, что при каждом удобном случае начинает расплачиваться за свой долг сна».
3. «Храп раздражает, но в основном безвреден»
Храп может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Громкий храп, прерываемый паузами в дыхании, свидетельствует об апноэ во сне. «Апноэ во сне чрезвычайно утомительно, - объясняет Роббинс. «Когда эти пациенты спят, они снова и снова просыпаются; потом им приходится бороться со сном весь день, потому что они так измотаны. Она также очень плохо диагностируется. Мы думаем, что им страдают около 30 процентов населения, и только у 10 процентов есть диагноз».
4. "Ночной колпак с алкоголем помогает заснуть"
Алкоголь может помочь вам заснуть, но в целом он «резко» ухудшает качество сна, говорят исследователи. Алкогольный ночной колпак гарантирует, что мы «застряли» в легком сне и не получим глубокий, восстанавливающий сон. Результат: на следующее утро мы чувствуем себя отдохнувшими и истощенными.
5. "Лежать в постели с закрытыми глазами так же спокойно, как и спать"
Тот, кто часами не может заснуть и лежит без сна полночи, часто наутро слышит благонамеренные слова: «Но ты же все-таки отдохнул». Телу нужен «настоящий» сон, чтобы восстановиться. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь как можно глупее, советует Роббинс: «Выключите свет и сложите носки вместе».
6. "Неважно, в какое время суток мы спим"
«Мы рекомендуем регулярный режим сна, потому что он контролирует то, что мы называем внутренними часами организма или биоритмами», - говорит Жан-Луи. «Это контролирует все гормоны, температуру тела, пищевые привычки и пищеварение».
Если биологические часы вступают в конфликт с внешним миром - например, если мы спим, когда на улице светло - мы быстро теряем ориентацию, у нас «туман в голове» и мы сонливы, когда мы Мысленно мы должны показать себя с лучшей стороны.
7. «Просмотр телевизора в постели помогает расслабиться»
Две серии вашего любимого сериала перед тем, как заснуть: Звучит как комфортный отдых, но на самом деле это яд для нашего сна - как и все другие экраны, такие как экран ноутбука или смартфона. «Эти устройства излучают синий свет, и именно этот синий свет заставляет наш мозг бодрствовать и бодрствовать по утрам», - объясняет Роббинс. Синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина; из-за этого мы засыпаем позже.
8. «Нажать кнопку повтора - это нормально - поваляться подольше не повредит»
Осталось всего пять минут: кто устоит перед тем, как нажать кнопку повтора? По мнению исследователей, усилия того стоили. Потому что каждый раз, когда мы нажимаем на кнопку, мы снова погружаемся в легкий сон Если нас снова разбудят через несколько минут, мы вырвемся из этой фазы сна - и снова и снова, чем дольше мы изворачиваемся вставая. Когда мы встаем, мы чувствуем себя не более отдохнувшими, потому что дольше лежим в постели, а более измученными, потому что нас так часто будили. Совет от исследователей, чтобы найти выход из ловушки дремоты: поставьте будильник в другом конце комнаты и заставьте себя встать.
9. «Вспомнить свои сны - значит хорошо выспаться»
«Это миф, потому что каждый из нас видит от четырех до пяти снов за ночь», - говорит Жан-Луи. «Мы не помним этого, потому что нас не будили и наш сон не прерывался».и более чувствителен к мешающим факторам, таким как ночной шум. Это один из самых больших мифов о сне, так как пресловутый сон без сновидений лучше - это означает, что мы спали всю ночь, и нас никто не беспокоил.