Витамины и пищевые добавки для здоровых волос
Витамины помогают росту волос и, наоборот, витамины Дефицит Вызывает выпадение волос. Также пищевые добавки и продукты содержащие определенные питательные вещества, такие как железо, биотин или омега-3 жирные кислоты, могут обеспечить здоровые волосы.
Сбалансированное питание - первый ключ к здоровым волосам. Однако вам все равно может понадобиться дополнительная помощь. Дерматолог Др. В недавней статье Кливлендской клиники (США) Шилпи Кетарпал объясняет, какие питательные вещества могут ускорить рост волос.
Мультивитамины
Мультивитамины могут помочь восполнить ваш дефицит в питании. доктор Хетарпал рекомендует добавки с витаминами группы В, цинком и не менее 2000 международных единиц витамина D.
Оба витамина В и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, а витамины группы В помогают формировать эритроциты. А витамин D может помочь сделать новые.
Вы можете найти витамины группы В в таких продуктах, как морепродукты, цельнозерновые продукты и темная листовая зелень. Цинк содержится в таких продуктах, как говядина, чечевица, устрицы и шпинат.
А если есть жирную рыбу, грибы и витаминизированные соки, молоко и мюсли, то вы получаете натуральную дозу витамина D.
Витамин А
Витамин А необходим для роста ваших клеток, что, в свою очередь, способствует росту волос.
Ваши кожные железы также получают пользу от витамина А, используя его для производства кожного сала. Кожный жир сохраняет кожу головы увлажненной, а волосы здоровыми.
Но не переусердствуйте с витамином А, слишком много может вызвать выпадение волос.
Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин.
Вы также можете найти натуральный витамин А в таких продуктах, как молоко, яйца, йогурт, сладкий картофель, морковь, шпинат, кабачки и капуста.
Витамин C
Витамин С помогает бороться со свободными радикалами, которые могут состарить ваши волосы и заблокировать их рост. Также важен для образования КоллагенаБелок используется для производства кератина - белка, из которого состоит большая часть волос.
Ешьте клубнику, перец или цитрусовые, чтобы получить естественную дозу витамина С.
Утюг
Железо используется красными кровяными тельцами для переноса кислорода. Но железо также важно для роста и здоровья волос. Дефицит железа также приводит к анемии, которая может вызвать выпадение волос.
«Если вы едите красное мясо реже двух-трех раз в неделю, подумайте о добавках железа», - советует доктор. Хетарпал. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, темную листовую зелень и бобовые, такие как чечевица, соя и бобы.
Жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты омега-3 естественным образом содержатся в таких продуктах, как моллюски и льняное семя, но вы также можете найти их в таких добавках, как Рыбий жир. Он имеет решающее значение для здоровья клеток и, как считается, делает кожу головы и волосы более здоровыми.
Биотин
Доктор. Кетарпал рекомендует принимать от трех до пяти миллиграммов биотина в день для роста волос. Поскольку это водорастворимый витамин группы В, любой избыток выводится из организма с мочой.
Вы также можете получать биотин с пищей, употребляя такие продукты, как яичные желтки, цельнозерновые продукты, рыбу, семечки, орехи, сладкий картофель, брокколи, цветную капусту и мясо.
Получите медицинскую консультацию
Если вы не хотите получать перечисленные питательные вещества исключительно из своего рациона, а также через Пищевые добавки, вам следует проконсультироваться Ваш семейный врач заранее проконсультируйтесь с семейным врачом или дерматологом, советует Dr. Хетарпал. Медицинские работники также иногда могут уточнить, могут ли быть полезны специальные шампуни.