Исследование сна: поиск причин недосыпа
Недостаток сна представляет серьезную опасность для здоровья, и никто не может выжить без сна. Но почему люди должны спать, до сих пор не дано четкого научного объяснения. С другой стороны, доказано, что все больше и больше людей в Германии страдают нарушениями сна и соответствующим недосыпанием, иногда с разрушительными последствиями для здоровья.
Около 80 различных нарушений сна, известных в исследованиях сна
Сомнология - медицина сна, исследование сна - посвящена тайнам сна и, в этом контексте, все более распространенным нарушениям сна. По мнению экспертов, проблемы со сном следует лечить с медицинской точки зрения, если они продолжаются более месяца, возникают не менее трех раз в неделю или мешают работе. Между тем, в исследованиях сна известно около 80 различных жалоб на сон, начиная от проблем с засыпанием и трудностей со сном и заканчивая лунатизмом. Хроническая бессонница может не только вызвать проблемы с концентрацией внимания и несчастные случаи в повседневной жизни, но также способствует возникновению таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, такие как сердечные приступы, желудочно-кишечные заболевания и психические заболевания, такие как депрессия.
Стресс наиболее частая причина нарушений сна
На конгрессе по сну в Бремене около 1800 экспертов по сну из немецкоязычных стран в настоящее время посвящают себя всем аспектам сна. Последствия недосыпа для здоровья, которые в настоящее время также широко распространены в Германии, находятся в центре внимания конгресса. Специалисты настоятельно рекомендуют обратиться к врачу, а не лечить расстройства сна с помощью снотворного в рамках самотерапии. Потому что эти препараты иногда имеют значительные побочные эффекты, а также постепенно теряют свое действие при частом применении. Проблемы с психическим здоровьем и стресс являются наиболее распространенными причинами нарушений сна, за которыми следуют боль и шум. Когда дело доходит до стресса, стресс на работе или беспокойство по поводу рабочего места являются основными причинами нарушения сна.
10 процентов немцев страдают от недостатка сна
Около десяти процентов населения Германии страдают от серьезных проблем со сном, при этом женщины примерно в полтора раза чаще, чем мужчины, страдают от наиболее распространенного нарушения сна, бессонницы (трудностей с засыпанием и бессонницей). всю ночь), - объясняет президент Конгресса сна Свенья Хаппе в интервью газете Nordsee-Zeitung. Как правило, нарушения сна увеличиваются после 40 лет, и, по оценке эксперта, примерно у каждого третьего немца есть проблемы со сном. Сколько сна нужно человеку, может сильно варьироваться от человека к человеку. Людям с коротким сном иногда хватает пяти часов, а тем, кто поздно встает, требуется до одиннадцати часов. По Германии средняя продолжительность сна составляет 7,25 часа, при этом женщины спят в среднем на один час дольше, чем мужчины, как объясняет Свенья Хаппе.
Ученые различают «жаворонков» и «типов сов»
Эксперты также различают виды жаворонков и сов. Хаппе объясняет, что жаворонки рано ложатся спать и рано встают, а совы поздно засыпают и поздно встают. Однако ученые затрудняются объяснить, почему женщины спят дольше мужчин. Свенья Хаппе считает, что это могло быть связано с меньшим ростом женщин. Потому что у млекопитающих, например, дело обстоит так, что чем они меньше, тем дольше они спят. «Например, хомяки спят дольше, чем слоны, - объяснил Хаппе. Также пока окончательно научно не обоснованным является результат австрийского исследования, согласно которому женщины хуже спят рядом с партнером, а мужчины спят лучше. И здесь президент Конгресса сна подозревает различия, связанные с эволюцией.
Профилактика с помощью аутогенной тренировки, мышечной релаксации и гигиены сна
По мнению специалиста, для профилактики нарушений сна особенно подходят такие меры, как аутогенная тренировка и упражнения на миорелаксацию, однако следует учитывать и соблюдение строгой «гигиены сна». «Гигиена сна» включает, например, соблюдение регулярного времени отхода ко сну, отказ от более продолжительного дневного сна (не более 30 минут) и обильного приема пищи перед сном. Свенья Хаппе добавлена в "Nordsee-Zeitung". Эксперт, с другой стороны, отверг популярные теории, такие как «лучший сон - до полуночи», и подчеркнул: «Это один из многих мифов о сне, которые необходимо развеять. Это требование ерунда. Так же, как и мнение, что восьмичасовой сон нужен всем», - сказал президент Конгресса по сну. (fp,)