Ваш любовник вам изменяет. Ваша работа только что переехала на Тайвань. Твой брат хочет занять еще тысячу. И в довершение всего, ваш кот царапает ваш старинный диван. На данном этапе вам не поможет, если ваш врач скажет вам, что враждебность вредна для вашего сердца.
Это, однако, стало выводом многолетних исследований. Люди, которые хронически злятся, более склонны к сердечным заболеваниям. Депрессия также подвергает вас риску сердечных заболеваний, а также рака, диабета и длинного списка других заболеваний.
Но вместе с предупреждениями, наконец, приходят и хорошие новости. Исследователи сообщили в материалах клиники Мэйо, что враждебно настроенные люди не только с большей вероятностью станут жертвами сердечных заболеваний, но и с большей вероятностью получат пользу от лечения.
Исследования, связывающие гнев с проблемами с сердцем, имеют долгую историю, которая восходит как минимум к 1960-м годам, когда калифорнийские кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман впервые ввели термин «тип А» для описания раздражительных, нетерпеливых людей и показали, что у этих людей чаще случаются сердечные приступы.
Депрессия Заложенность носа
Но гнев - не единственный вид несчастья, который может повредить сердцу. Исследователи из Норвегии обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью, которые также страдали тяжелой депрессией, имели в четыре раза больше шансов умереть в течение двух лет лечения, чем пациенты, у которых не было депрессии..
В исследовании, опубликованном в Международном журнале психиатрии в медицине в ноябре прошлого года, приняли участие 119 пациентов, страдающих застойной сердечной недостаточностью. Из 20 пациентов, умерших от сердечных заболеваний в течение двухлетнего исследования, 25% страдали депрессией по сравнению с 11,3%, у которых не было депрессии.
Осознание того, что грусть и гнев вредны для вашего здоровья, не сильно улучшит ваше самочувствие. Вот почему отчет в Mayo Clinic Proceedings является хорошей новостью.
Исследователи из клиники Окснера в Новом Орлеане изучили 500 жертв сердечного приступа. Они обнаружили, что 13% имели высокий уровень враждебности и невыраженного гнева. Все пациенты прошли стандартную 12-недельную программу кардиореабилитации, включающую консультации по питанию, физические упражнения и время от времени психосоциальные консультации.
В конце 12 недель враждебно настроенные пациенты продемонстрировали большее улучшение переносимости физических нагрузок, снижение содержания жира в организме, уровни общего холестерина и ЛПВП («хорошего») холестерина, чем пациенты с «низкой враждебностью». Они также сообщали о более низком уровне враждебности, беспокойства и депрессии и реже жаловались на общий физический дискомфорт.
«Пациенты из группы повышенного риска обычно получают больше пользы от большинства методов лечения», - говорит Карл Дж. Лави, доктор медицинских наук, кардиолог, руководивший исследованием, и соруководитель отделения сердечной реабилитации и профилактики в клинике Ошнера. «Но мы были удивлены, что более враждебно настроенные пациенты получили столь заметные преимущества от программы».
Здесь есть уроки не только для людей, перенесших сердечный приступ, но и для тех, кто может двигаться в этом направлении, говорит Джошуа Смит, доктор философии, психолог из Университета штата Северная Дакота в Фарго, изучающий, как стресс влияет на болезнь.
"Мы все знаем о трех важных моментах, которые необходимы для психического и физического благополучия, но их стоит повторить", - говорит он.
Что делать
Во-первых, регулярно занимайтесь спортом. Ходите ли вы пешком, плаваете, катаетесь на велотренажере или занимаетесь степ-аэробикой, последовательная программа упражнений не только укрепляет ваше тело, но и снижает уровень стресса.
Во-вторых, поощряйте заботливые отношения. Крепкие отношения с семьей и друзьями необходимы для психического и физического здоровья.
Наконец, минимизируйте стресс. Некоторым людям психотерапия помогает выражать эмоции, такие как враждебность, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Другие снимают стресс с помощью таких упражнений, как йога или биологическая обратная связь.
Такие практики, скорее всего, принесут пользу не только вашему сердцу. По словам исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, сохраняющие позитивный настрой в стрессовых ситуациях, имеют более сильную иммунную систему, чем их пессимистичные сверстники.
Изучив 50 студентов во время их первого семестра на юридическом факультете - печально известного периода беспокойства - исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что «ситуационные оптимисты», студенты, которые были уверены, что преуспеют в школе, имели больше Т-клетки и активность естественных клеток-киллеров, чем у так называемых ситуационных пессимистов.
Эти клетки имеют решающее значение для борьбы с инфекцией, говорит Шелли Э. Тейлор, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и соавтор исследования, опубликованного в Журнале личной и социальной психологии в 1998 году.«Ошибки просто не окружают оптимистов так часто, как пессимистов».
Ссылки по теме:
Как справиться со стрессом
Медицинский институт разума и тела