Даже несмотря на то, что выражение вашего гнева может быть полезным для вас, впадение в ярость при каждом подозрении на неуважение не является ответом. Например, выпустить пар, швыряя металлические предметы в мужа или разбивая тарелки о голову начальника, - не самые лучшие решения. Но возможно - даже желательно - использовать гнев в позитивном, а не в негативном ключе.
Забудьте популярную идею направить гнев на более продуктивные занятия. «Улучшение отношений - это наиболее продуктивный способ выхода гнева», - говорит Дебора Кокс, доктор философии, психолог из Университета штата Юго-Западный Миссури в Спрингфилде, - и это может произойти, когда вы позволяете другому человеку видеть, что вы расстроены. Итак, какие конкретные советы могут помочь, когда вы чертовски злы и не собираетесь больше терпеть? Читайте дальше.
- Ищите безопасное место, чтобы понервничать. Прежде чем противостоять объекту вашего гнева, поговорите с надежным другом, коллегой или консультантом, который поможет разобраться в причинах того, что нажимает на ваши кнопки. Обдумывая это с кем-то безопасным, вы можете найти менее враждебные, более поучительные способы выразить свои чувства любимому человеку, коллеге или начальнику.
- Подойдите к человеку, из-за которого у вас закипела кровь. Как правило, чем более значимы отношения, тем важнее конструктивно выражать чувства, говорит Дана Кроули Джек, доктор медицинских наук, психолог из колледжа Фэрхейвен в Университете Западного Вашингтона в Беллингеме. Она предлагает попробовать что-то вроде: «Меня это беспокоит. Что-то должно измениться. Как мы можем с этим справиться?»
- Определите причину ярости. Всегда есть что-то, что лежит в основе гневной реакции. Хитрость здесь заключается в том, чтобы найти триггер. Если это не очевидно, ведение журнала переживаний гнева может помочь вам выявить закономерности. Некоторым людям может понадобиться профессиональная помощь, чтобы разобраться с глубоко укоренившимися чувствами стыда и гнева, которые зародились в детстве.
- Найти физический релиз. Хотя бег трусцой и другие физические нагрузки могут быть полезными, Кокс выступает за тренировку гнева: бить по матрасу теннисной ракеткой или бить по дивану битой, когда вы действительно начинаете краснеть. Ключ, говорит Кокс, в том, чтобы говорить, когда вы стучите по мебели. Вовлечение больших групп мышц вместе с вашим голосом должно помочь вам справиться с некоторой яростью. Кикбоксинг или таэ-бо могут дать такие же результаты. «У вас будет меньше шансов потерять его, если сначала у вас будет физический релиз», - объясняет Кокс. «Когда клиент говорит мне: «Если я действительно выпущусь, мы все загоримся», тогда я могу предложить тренировку гнева», - говорит она.
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что ослеплены сиюминутным гневом, постарайтесь выиграть время, чтобы немного остыть, особенно если вы думаете, что рискуете причинить кому-то физический или эмоциональный вред. Возможно, вам даже придется на некоторое время отойти от ситуации. Помните, однако, что в долгосрочной перспективе бегство со сцены не поможет вам выразить себя. Поэтому попросите несколько минут, чтобы собраться с мыслями, а затем скажите, что нужно сказать.
- Ищите единомышленников. Все загорелись общественной несправедливостью? Надоело страдать? Затем свяжитесь с людьми, которые разделяют вашу страсть или проблему через группу поддержки или организацию. Рассмотрите возможность сотрудничества с организацией ради перемен, например, с организацией «Матери против вождения в нетрезвом виде» (MADD). «Присоединение к другим людям, которым небезразлично то, что вы делаете, может превратить гнев в позитивное выражение», - говорит Джек.