Лаура Уэллс, как сказала Рэйчел Рейфф Эллис
Когда мне поставили диагноз рассеянный склероз в 39 лет, я бы сказал, что мое внимание к своему здоровью было спорадическим. В то время у меня были маленькие дети, и мои привычки в питании и физических упражнениях были повсюду. До детей я бегал трусцой несколько раз в неделю, катался на беговой дорожке или велосипеде. Я также работал над силовыми тренировками. Но после того, как появились дети, я перестал заниматься регулярной физической активностью. Я был больше сосредоточен на расписании и потребностях моих детей, чем на своих собственных.
Когда дети подросли, у меня появилось больше времени и внимания на здоровое питание, но мои ухудшающиеся симптомы рассеянного склероза стали настоящим препятствием для движения моего тела так, как я когда-то мог. Из-за моей усталости и проблем с равновесием я больше не мог бегать или даже совершать длительные прогулки. Поэтому я начал пытаться выяснить, что я могу сделать для себя. Я решил заняться йогой, чем занимался много лет назад.
Я начал с того, что ходил на занятия два раза в неделю, но даже это стало для меня трудным, потому что держать себя в форме очень сложно. Я постоянно беспокоился, что могу упасть и опозориться, пытаясь принять позу Стоящего Воина. А потом я открыл для себя сеансы один на один. Мой инструктор был так хорош в изменении любой позы, с которой мне нужна была помощь. Она показывала мне, как использовать стену или стул для поддержки. Эти изменения в моей практике йоги означали, что я могу ежедневно делать понемногу упражнений, что оказалось важным ключом к моему благополучию.
Когда я каждый день бросаю вызов своему телу делать небольшие рывки преднамеренных движений, это делает меня сильнее как умственно, так и физически. Очень легко попасть в кроличью нору, думая обо всех вещах, которые вы не можете делать, когда у вас рассеянный склероз. Так что, если я смогу заниматься йогой хотя бы 15-20 минут в день, это может иметь большое значение.
Мне также повезло, что я живу в районе, где есть доступ к физиотерапевту, специализирующемуся на рассеянном склерозе. Она потрясающе показала мне упражнения, которые могут укрепить слабые части моих ног и помочь мне работать над стабильностью.
Когда дело доходит до здорового питания, моя философия всегда заключалась в том, чтобы все было в меру. Я знаю многих людей, которые пробовали специальные диеты, но я просто стараюсь наполнить свою тарелку большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и есть меньше упакованных и обработанных продуктов. Мое падение - это моя любовь к сладкому, которая у меня всегда была. А сахар вызывает воспаление, которое может усилить симптомы рассеянного склероза. Но знание того, как еда заставляет меня чувствовать себя, очень помогает. Я знаю, что чувствую себя лучше, когда ем салат на обед вместо чего-то богатого углеводами. Поэтому я стараюсь не переусердствовать ни с одной нездоровой категорией.
Это забавно, потому что, хотя рассеянный склероз ухудшил мой физический баланс, он заставил меня найти баланс в моей повседневной жизни. Я всегда был тем, кто чувствует себя виноватым, если я не делаю, не помогаю или не продуктивно работаю. Но стало ясно, что расслабляться не только можно, но и нужно. Усталость - один из основных симптомов рассеянного склероза, и более внимательное отношение к уровню активности - один из способов снизить уровень стресса и помочь справиться с этим симптомом.
Я больше не могу ложиться спать слишком поздно или загружать свой график настолько, чтобы у меня не было простоев. Если я не нахожу время, чтобы посидеть спокойно и почитать или послушать музыку, пойти на расслабляющую прогулку или вздремнуть, я не смогу функционировать. Мой мозг просто врежется в стену. Я называю это «мозг из горохового супа». Теперь мне действительно нравится ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вздремнуть каждый божий день. Недолгий сон - достаточно, чтобы мое тело смогло закончить остаток дня сильным. Я понял, что прежде чем позаботиться о ком-то другом, нужно позаботиться о себе.
Я также обнаружил, что важно отмечать маленькие успехи. Чем больше я могу понять, кто я и чего я могу достичь, тем лучше мой ментальный мировоззрение. Если сегодня я смогу сделать на один комплекс упражнений для укрепления ног больше, чем вчера, это повод для радости. Кому-то другому это может показаться не таким уж большим. Но для меня это достижение.