Чтобы предотвратить усиление позывов к мочеиспусканию, вы должны следить за возможными триггерами. К ним относятся инфекции, доброкачественное увеличение простаты, инфекции мочевого пузыря и раздраженный мочевой пузырь.
Профилактика инфекций
Вы можете укрепить свою иммунную систему, ведя здоровый, сбалансированный образ жизни. Это позволяет вашему организму лучше противостоять атаке болезнетворных микроорганизмов. Поэтому применяется
- соблюдайте здоровую, сбалансированную диету, богатую витаминами: ешьте много фруктов и овощей, а также продукты из цельного зерна. Мясо и рыба должны быть в меню максимум два-три раза в неделю.
- Пить достаточно: не менее 1,5 литров в день. Убедитесь, что вы хорошо распределяете потребление жидкости в течение дня - таким образом, дыхательные пути всегда остаются влажными.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: планируйте заниматься физическими упражнениями не менее получаса три-четыре раза в неделю, например, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.
- По возможности избегайте стресса. Упражнения на расслабление являются полезным балансом. 15 минут в день может быть достаточно (например, тренировка осознанности, аутогенная тренировка, йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация).
- употребление небольшого количества алкоголя (максимум четверть литра вина или пол-литра пива в день, около половины для женщин).
- бросить курить. Ваш врач может помочь вам пройти этот этап.
- стимулирование иммунной системы чередованием холодного и теплого душа. Доказано, что иммунные клетки двигаются быстрее и поэтому работают лучше.
Профилактика заражения также подразумевает соблюдение определенных правил гигиены и поведения:
- Тщательно мойте руки водой с мылом несколько раз в день.
- не пейте из чашек, стаканов или бутылок, которыми пользуются другие.
- Не делитесь столовыми принадлежностями, такими как ложки, вилки или ножи, с другими людьми.
- Не пользуйтесь общими принадлежностями для мытья, такими как зубные щетки, мочалки или полотенца.
Профилактика увеличения простаты
Эффективная профилактика здесь вряд ли возможна. Однако исследования показывают, что белки животного происхождения могут способствовать увеличению простаты. Овощи, с другой стороны, имеют тенденцию иметь положительный эффект. Каждому мужчине в возрасте от 45 лет целесообразно пройти обязательный скрининг для раннего выявления рака предстательной железы. Это также позволяет на ранней стадии обнаружить увеличение простаты. Медицинская страховка покрывает расходы на обследование один раз в год.
Избегайте инфекций мочевого пузыря
В дополнение к обычным мерам по предотвращению инфекций (см. выше), исследования показывают эффективность клюквенного сока в предотвращении инфекций мочевого пузыря.
Предотвратить раздражение мочевого пузыря
Следующие меры помогают предотвратить формирование раздраженного мочевого пузыря как причину позывов к мочеиспусканию:
- Используйте немного соли при приготовлении пищи.
- По возможности избегайте кокаина, лимонада, сигарет и алкоголя.
- Избегайте стрессовых для вас ситуаций.
- Делайте осознанные перерывы в течение дня.
- Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины, живота и тазового дна - это важно для стабильного мочевого пузыря.
- Регулярные упражнения на релаксацию (например, йога, аутогенная тренировка) могут оказать положительное влияние на функцию мочевого пузыря.
Обратите внимание на уровень сахара в крови
Если у вас сахарный диабет, вы можете предотвратить усиление позывов к мочеиспусканию, если будете следить за правильно отрегулированным уровнем сахара в крови Люди которые часто страдают инфекциями мочевого пузыря (более трех-четырех инфекций в год), могут предотвратить дальнейшие инфекции и, следовательно, повышенные позывы к мочеиспусканию, принимая низкие дозы антибиотиков в течение примерно шести месяцев. Однако нельзя предотвратить другие заболевания, которые часто вызывают повышенные позывы к мочеиспусканию, например доброкачественное увеличение простаты у мужчин.
Даже если вы страдаете от повышенных позывов к мочеиспусканию, вы всегда должны убедиться, что пьете достаточно - не менее 1,5 литров в день.