Метаболический синдром представляет собой группу факторов риска: высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, нездоровый уровень холестерина и избыток жира в области живота. Наличие этих факторов риска резко повышает риск развития диабета, заболеваний кровеносных сосудов и сердца.
Эксперты говорят, что вы можете предотвратить метаболический синдром так же, как вы лечили бы его. Вам необходимо внести разумные изменения в свой образ жизни. Вы должны:
- Упражнение. Начните медленно. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, если это возможно, постепенно переходить к упражнениям в течение большинства дней недели по 30-60 минут. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо физические ограничения или проблемы.
- Соблюдайте здоровую диету с фруктами и овощами, постным белком, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами, а также ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и соли.
- Похудеть, если у вас лишний вес.
- Бросьте курить если курите - немедленно.
- Запланируйте регулярные осмотры у своего врача. Поскольку у метаболического синдрома нет симптомов, вам необходимо регулярно посещать врача для проверки артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Одно исследование 2005 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, насколько хорошо изменение образа жизни может предотвратить метаболический синдром. Исследователи изучили более 3 200 человек, у которых уже была нарушена толерантность к глюкозе, преддиабетическое состояние. Одной группе было предложено изменить образ жизни. Они занимались спортом по 2,5 часа в неделю и придерживались низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Через три года у людей из группы образа жизни вероятность развития метаболического синдрома была на 41% ниже, чем у тех, кто не получал лечения. Изменения в образе жизни также были примерно в два раза эффективнее, чем при использовании лекарства от диабета, Глюкофажа.
Конечно, если у вас уже есть некоторые из факторов риска, ваши шансы получить метаболический синдром выше. Вам нужно много работать, чтобы предотвратить это. Не нужно ждать, если у вас:
- Нездоровый уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень сахара в крови
- Избыточный вес, особенно в области живота
Если эти условия относятся к вам, примите меры сейчас, прежде чем у вас действительно разовьется метаболический синдром. Потеря от 5% до 10% массы тела может помочь снизить артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови.
В дополнение к изменению образа жизни вам также могут понадобиться лекарства. Лекарства могут контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Поговорите со своим врачом.