Праздничный сезон должен быть счастливым временем, но он сопряжен с большим стрессом и ожиданиями. Это может быть трудным временем даже для здоровых людей, а для людей с фибромиалгией (ФМС) и синдромом хронической усталости (ME/CFS) оно может превратиться в худшее время года.
Не нужно много времени, чтобы понять, что негативные события (т. е. стрессовые инциденты, конфронтации) заставляют вас чувствовать себя намного хуже. Но связывали ли вы также счастливые события с ухудшением здоровья?
У людей с ФМС и МЭ/СХУ стресс может быть вызван даже особыми или радостными событиями. Действия или события, выходящие за рамки вашей обычной повседневной рутины, безусловно, могут усилить симптомы.
Не кажется преувеличением, что эмоциональный, насыщенный энергией день может иметь негативные последствия даже без негативных последствий активации стрессовой системы и беспокойства. Просто общение в течение нескольких часов требует достаточно энергии, чтобы стереть вас с лица земли. Добавьте слишком много сахара и, возможно, немного алкоголя, и это идеальный рецепт для хорошего, старомодного праздничного краша.
Печально то, что вам нужны эти хорошие времена! Кто хочет провести свою жизнь, избегая веселья и счастья? К счастью, хотя ваша болезнь может быть не под нашим контролем, то, как вы с ней живете, зависит от вас. Иногда вам может просто понадобиться смириться с последствиями особенного дня.
Кроме того, полезно подумать о планировании веселых мероприятий: о подготовке к ним, самих событиях и последствиях.
Ресурсы здесь могут помочь вам справиться со всеми аспектами праздничного сезона, которые усложняют его, и их много! Попытаться понять все сразу может быть сложно, поэтому не торопитесь и сосредоточьтесь на том, что вам больше всего нужно в первую очередь.
Этап планирования курортного сезона
Огромный объем дел, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к праздникам, может заставить вас хотеть убежать и спрятаться. Полезно расставить приоритеты, чтобы знать, на чем сосредоточиться в первую очередь, а что может уйти на второй план, если у вас кончится время или энергия.
Лучше всего начать пораньше и по-настоящему распределить работу. Если вы начнете позже, это прекрасно. Просто знайте, что вам, возможно, придется немного больше управлять своими ожиданиями.
Стратегии, которые могут помочь, когда дела заняты, и не только во время праздников:
- Действуйте сами: сохраняйте свою энергию и тратьте ее медленно
- Сказать «нет»: чрезмерное напряжение может привести к срабатыванию симптомов
Праздничный сезон подчеркивает потребность в этих навыках, поэтому самое время начать практиковать эти полезные привычки.
И последний совет от одного из ваших читателей:
" Остановитесь до того, как будете готовы остановиться. Если вы будете ходить до тех пор, пока не устанете делать что-то еще, вы разобьетесь. Когда вы думаете: "Я просто сделаю еще одно или два дела, или зайду еще в один или два магазина, или пройду еще один или два прохода" - не делайте этого! не так много."
Подготовка: еда, покупки, подарки, путешествия
Независимо от того, что ритейлеры хотят, чтобы вы думали, большинство людей считают День Благодарения официальным началом курортного сезона. С тех пор кажется, что идет бомбардировка едой. Это может быть проблемой для тех, у кого есть пищевая аллергия или чувствительность. Вот где может пригодиться стратегия сказать «нет»: если вы слишком часто обедаете вне дома, можно любезно отклонить приглашение.
Далее мы подходим к дню после Дня Благодарения - Черной пятнице. Даже мысли о ком-то с такими заболеваниями в разгар хаоса Черной пятницы могут заставить вас содрогнуться. Почему? Давайте посчитаем пути!
- Возможно, вы слишком устали от Дня Благодарения.
- Вы не можете позволить себе потерять сон.
- Это слишком много усилий.
- Ожидание на улице на холоде особенно тяжело для тех, кто чувствителен к температуре.
- Хаос этого может привести к чрезмерной стимуляции, беспокойству, паническим атакам и обострениям.
Да, невероятная экономия поразительна, но в наши дни во многих магазинах также есть «дверные ограждения» онлайн. Это тот случай, когда бессонница может быть бонусом, так как распродажи начинаются в полночь.
Даже ходить по магазинам в более «нормальное» время может быть сложно, так как ходьба по магазинам и толпам может легко привести к истощению.
Когда дело доходит до людей, делающих покупки для вас, вы иногда получаете подарки, которые вы можете использовать из-за ваших симптомов или чувствительности FMS или ME/CFS? Это может помочь дать вашим друзьям и семье несколько рекомендаций по подаркам.
И не забудьте подумать о путешествии во время праздников. Напряженный график поездок может быть утомительным, поэтому рекомендуется помнить о планировании заранее и подстраиваться под себя.
Последствия
То, что 26 декабря вы не будете чувствовать себя хорошо, почти неизбежно. Если это вообще возможно, просто оставайтесь дома и отдыхайте. Чем больше времени у вас есть, тем лучше.
Если это не вариант, сделайте минимум и позаботьтесь о себе. Вероятно, вам следует быть готовым к вспышке.
Новогодние обещания
Конечно, Новый год не за горами от Рождества. Если вы обдумываете резолюцию и хотите, чтобы она оставалась неизменной, полезно подойти к ней правильно, установив небольшую достижимую цель.
Праздничная депрессия
Как бы вы ни были осторожны, симптомы все равно могут сбить вас с толку и испортить ваши планы. Некоторые могут быть одиноки или могут чувствовать себя покинутыми и забытыми, когда люди празднуют вокруг них.
Какой бы ни была причина, праздничная депрессия может стать реальностью для каждого. Приведенные ниже ресурсы помогут вам определить проблему и начать ее решать.
Если у вас есть суицидальные мысли, наберите988, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline и связаться с обученным консультантом. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру911.
Международно: Suicide.org
Только в США, по оценкам, до 2,5 миллионов человек страдают ME/CFS, и еще больше имеют FMS. Депрессия часто является основным условием этих заболеваний. Но благодаря Интернету вы никогда не одиноки, и вам никогда не приходится нести всю тяжесть своей болезни в одиночку. Осознание того, что кто-то понимает вас и заботится о вас, может иметь решающее значение.
Если вы знаете кого-то, кто может чувствовать себя одиноким или подавленным прямо сейчас, свяжитесь с ним каким-либо образом. Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых склонен к суициду, попросите его помочь, пока не стало слишком поздно.