Хотя основным фактором риска развития рака предстательной железы является возраст, образ жизни также имеет значение. Поэтому, если вы хотите позаботиться о своей простате, начните регулярные обследования уже сегодня, смените питание на более здоровое, больше двигайтесь, контролируйте вес и окружность талии…
Два фактора риска играют ключевую роль в возникновении рака предстательной железы. Первый - генетика - риск заболеть раком предстательной железы увеличивается в два раза, если он возник среди ближайших родственников первой степени, например, у брата или отца. При наследственном заболевании рак предстательной железы может развиться даже на 6-7 лет раньше, чем в среднем. Вторым фактором риска является возраст мужчины - рак предстательной железы чаще всего диагностируется у мужчин старше 65 лет.
К сожалению, одной из основных проблем остается поздняя диагностика рака предстательной железы у мужчин, в связи с тем, что заболевание может годами развиваться без каких-либо специфических, узнаваемых симптомов. Вот почему так важно проводить регулярные обследования, в том числе ПСА (специфический антиген простаты) и пальцевые ректальные исследования. Стоит помнить, что диагностика рака предстательной железы на ранней стадии увеличивает шансы пациента на излечение и продолжительность жизни. Это также позволяет использовать современные и менее инвазивные методы лечения.
Эксперты также подчеркивают существенное влияние нашего образа жизни на риск возникновения этого вида рака, о котором мы говорим: неправильное питание, ожирение, курение и отсутствие физической активности.
Подводя итог: регулярные осмотры и здоровый образ жизни - лучший способ предотвратить рак предстательной железы. Ознакомьтесь с советами, которые могут вам помочь.
Первое: здоровая тарелка
Предыдущие исследования показывают, что средиземноморская диета, основанная на овощах и фруктах, цельнозерновых злаках, бобовых и полезных жирах, особенно оливковом масле и орехах, особенно полезна для здоровья простаты. [1] Вместо красного мяса следует как можно чаще употреблять рыбу и морепродукты. Также следует избегать сахара, насыщенных жиров и продуктов с высокой степенью переработки, а полножирные молочные продукты заменять нежирными молочными продуктами (йогурты, кефиры, обезжиренный творог). Попрощайтесь со сковородой и подружитесь с пароваркой.
Здоровый образ жизни также включает снижение потребления алкоголя и отказ от курения.
Второе: следите за размером своей талии
Некоторые исследования показали, что мужчины, особенно с абдоминальным ожирением, имеют более высокий риск развития более агрессивного рака простаты.[2] Поэтому сегодня возьмите в руки портновскую тесьму и проверьте, находится ли окружность вашей талии в пределах нормы. Если она превышает 94 см, самое время задуматься о диете. Рекомендуемая скорость потери веса должна составлять от 0,5 кг до 1 кг в неделю.
Третье: доза движения
В дополнение к здоровому питанию важна и физическая активность, которая позволяет нам поддерживать здоровый вес и укрепляет мышцы тазового дна, которые частично контролируют поток и удержание мочи. Кроме того, регулярные занятия спортом повышают уровень тестостерона, что важно для мужчин старше 40 лет. Согласно новым рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые (в возрасте 18-64 лет) должны заниматься 150-300 минут в неделю умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности.[3]
В последнее время все больше внимания уделяется NEAT (термогенезу нефизической активности), т.е. спонтанной физической активности. Оказывается, NEAT оказывает большое влияние на общий обмен веществ, который определяет количество сожженных калорий в течение дня. Если вы хотите увеличить спонтанную активность, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь дальше, чем обычно, и организуйте разговоры и встречи во время прогулок.
Четвертое: Будьте начеку
После 45-летия. Основой профилактики для каждого мужчины являются регулярные визиты к урологу и анализ ПСА, которые позволяют своевременно выявить онкологические заболевания, а значит и более эффективное лечение. Важно отметить, что мужчины с повышенным риском рака предстательной железы из-за семейного анамнеза должны проходить регулярные осмотры с 40 лет.