Большинство людей с ревматоидным артритом испытывают некоторую боль. Вы можете предпринять шаги, чтобы он не остановил вас.
- Расскажите своему врачу, как вы себя чувствуете. Они могут захотеть изменить ваши лекарства или их дозы. Для вас важно, чтобы они знали, что происходит. Не говорите «Я в порядке» или «Все в порядке», если на самом деле это не так.
- Сделайте передышку. Спокойно настройтесь на свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте нормально. Просто замечайте каждого. Если появятся другие мысли (а они будут), отпустите их и вернитесь к своему дыханию. Это простой способ настроиться и успокоиться. Даже несколько минут в день могут помочь.
- Продолжайте делать то, что вам нравится. Занятия, которые вы любите, помогают вам чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи. Если некоторые из них трудно выполнять во время обострения ревматоидного артрита, попросите совета у своего врача или физиотерапевта, как сделать их проще.
- Используйте тепло, холод и массаж. Положите пакет со льдом на воспаленное место. Используйте тепло, чтобы разогреть тугоподвижный сустав. Мягкий массаж также может дать быстрое облегчение при легких симптомах.
- Обратите внимание на свои эмоции. Если из-за боли вы часто чувствуете себя плохо - вы часто в депрессии, злитесь или беспокоитесь, - сообщите об этом своему врачу или поговорите с профессиональным консультантом. Может помочь когнитивно-поведенческий тренинг, на котором вы узнаете новые, позитивные способы справляться с болью и другими проблемами.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Вы сможете поговорить с людьми, которые знают, через что вы проходите, потому что они были в такой же ситуации.
- Упражнение. Это заставляет ваши суставы чувствовать себя лучше. Даже если вы испытываете боль, вероятно, вы можете выполнять некоторые упражнения. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие виды деятельности (такие как плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба) могут быть вам полезны.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и постному белку. Зарегистрированный диетолог может дать вам идеи о планах питания и рецептах. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
- Не курите! Часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить, но оно того стоит.