Как справиться с перепадами настроения при СДВГ

Как справиться с перепадами настроения при СДВГ
Как справиться с перепадами настроения при СДВГ

Часть жизни с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) во взрослом возрасте заключается в управлении перепадами настроения, которые могут сопровождать его. Эмоционально могут быть моменты, когда вы чувствуете себя очень хорошо или очень плохо. Но, к счастью, есть способы справиться с перепадами настроения. Вот восемь идей:

1. Упражнение №. Предпочитаете ли вы ходить, бегать или плавать, уделяя время физической активности, вы сможете смягчить перепады настроения. Всего 20 минут упражнений в день помогут снизить стресс, улучшить настроение и повысить мотивацию.

Если вам больше нравится йога, то это прекрасно. Также было доказано, что йога и медитация снимают стресс. Они также могут помочь при симптомах СДВГ.

2. Запишите. Отслеживание того, как вы себя чувствуете каждый день, может помочь вам выявить закономерности в ваших эмоциях. Это также может помочь вам понять, почему изменилось ваше настроение, что поможет вам избежать подобных триггеров в будущем.

Писать в журнале или дневнике полезно для вашего психического здоровья. Это может облегчить стресс, тревогу и депрессию.

3. Ешьте здоровую пищу В течение последних 50 лет ученые пытались выяснить, способствуют ли определенные продукты, такие как сахар или искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, симптомам СДВГ. Хотя никакой конкретной связи обнаружено не было, хорошая еда по-прежнему является хорошей идеей.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в такой рыбе, как лосось и тунец, полезны для мозга. Они помогают передавать дофамин и серотонин, два химических вещества, вырабатываемых вашим телом, которые могут помочь улучшить ваше настроение и сохранить его ровным.

Некоторым людям с СДВГ не хватает витаминов B2, B6 и B9. Хотя неясно, был ли низкий уровень витаминов вызван СДВГ, связь может быть. Среди прочего, низкий уровень витамина B6 может вызвать депрессию и спутанность сознания. Если в вашем организме не хватает витамина B2, также известного как рибофлавин, вы можете не усваивать достаточное количество витамина B6. А витамин B9, или фолиевая кислота, играет решающую роль в развитии мозга ребенка. Фолиевая кислота также может помочь в лечении депрессии.

Алкоголь и курение могут привести к дефициту витамина B, поэтому избегайте их, если у вас СДВГ и вас беспокоят перепады настроения.

И хотя кофе или чай могут помочь вам чувствовать себя бодрее, они являются стимуляторами. Слишком много кофеина может сделать вас нервным, капризным и беспокойным, что не поможет при перепадах настроения.

4. Ложитесь спать Если у вас СДВГ, вам может быть трудно заснуть. В периоды эмоциональных подъемов вы можете не чувствовать, что вам нужно спать. А во время спадов вам может быть трудно заснуть. Кроме того, если вы принимаете стимуляторы, отпускаемые по рецепту, для лечения СДВГ, это может привести к бессоннице.

Но чувство усталости или беспокойства может вызвать у вас раздражение. Попробуйте установить график сна и придерживаться его.

Кроме того, если у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, чтобы попытаться решить эту проблему. Симптомы апноэ во сне у взрослых могут напоминать СДВГ.

5. Установите расписание. Соблюдение распорядка дня может облегчить симптомы СДВГ, в том числе перепады настроения. Держите ключи в одном и том же месте, просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и записывайте встречи или события в календаре, чтобы вам было легче отслеживать.

6. Выйдите на улицу. Проведение времени на природе может облегчить симптомы СДВГ. Может быть, это потому, что выход на улицу заставляет вас двигаться, будь то ходьба, походы или езда на велосипеде. Кроме того, пребывание на свежем воздухе среди зелени снижает стресс и облегчает концентрацию внимания.

7. Заставьте свою гиперфокусировку работать на вас Хотя СДВГ обычно затрудняет концентрацию или внимание, иногда верно и обратное. Люди с СДВГ могут быть чрезмерно сосредоточены на том, что им интересно или важно для них. Постарайтесь найти области, в которых проявляется ваша гиперфокусировка. Это может быть математика, музыка или инженерное дело. Если вы станете экспертом в этой области, вы повысите самооценку и сдержите импульсы, что поможет вам поддерживать хорошее настроение.

8. Используйте юмор Как говорится, иногда смех - лучшее лекарство. Чувство юмора по поводу вашего СДВГ может помочь вам справиться с ним. Небольшой смешок или громкий смех живота могут бороться с негативными мыслями. Кроме того, юмор может помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Смеясь над мелочами, вы не будете слишком остро реагировать.