Усталость часто путают с усталостью. Усталость случается со всеми - это чувство, которое вы ожидаете после определенных действий или в конце дня. Обычно вы знаете, почему вы устали, и хороший ночной сон решает проблему.
Усталость – это ежедневная нехватка энергии; это чрезмерная усталость всего тела, не облегчающаяся сном. Он может длиться в течение короткого времени (месяц или меньше) или сохраняться дольше (шесть месяцев или дольше). Усталость может помешать вам нормально функционировать и мешать тому, что вам нравится или нужно делать.
Усталость, связанная с раком, является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения. Его нельзя предсказать по типу опухоли, лечению или стадии заболевания. Обычно он возникает внезапно, не является результатом активности или напряжения и не проходит после отдыха или сна. Его часто описывают как «парализующий» и он может продолжаться даже после завершения лечения.
Что вызывает усталость, связанную с раком?
Точная причина усталости, связанной с раком, неизвестна. Это может быть связано с самой болезнью или ее лечением.
Следующие методы лечения рака обычно связаны с усталостью:
- Химиотерапия. Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Усталость обычно развивается после нескольких недель химиотерапии. У некоторых усталость длится несколько дней, в то время как другие говорят, что проблема сохраняется на протяжении всего курса лечения и даже после завершения лечения.
- Лучевая терапия. Радиация может вызвать усталость, которая со временем увеличивается. Это может произойти независимо от места лечения. Усталость обычно длится от трех до четырех недель после прекращения лечения, но может продолжаться до двух-трех месяцев.
- Комбинированная терапия. Более одного лечения рака одновременно или одно за другим увеличивает вероятность развития усталости.
- Пересадка костного мозга. Эта агрессивная форма лечения может вызвать усталость, которая длится до одного года.
- Биологическая терапия. Биопрепараты также могут вызывать усталость.
Что еще способствует усталости, связанной с раком?
Раковые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста нормальных клеток. Помимо утомляемости, распространены потеря веса и снижение аппетита.
Нарушение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога или диарея) может вызвать усталость.
Лечение рака, особенно химиотерапия, может уменьшить количество эритроцитов, вызывая анемию. Красные кровяные тельца доставляют кислород по всему телу, поэтому, когда ткани не получают достаточного количества кислорода, вы можете почувствовать усталость.
Некоторые лекарства, используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут вызывать усталость.
Исследования показывают, что боль также играет роль в усталости.
Стресс может усилить чувство усталости. Стресс может возникнуть в результате борьбы с болезнью и «неизвестным», а также из-за беспокойства о ежедневных достижениях или попыток оправдать ожидания других.
Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось первым. Один из способов разобраться в этом - попытаться понять свои депрессивные чувства и то, как они влияют на вашу жизнь. Если вы все время в депрессии, были в депрессии до того, как вам поставили диагноз «рак», озабочены чувством никчемности и бесполезности, вам может потребоваться лечение депрессии.
Как бороться с усталостью?
Лучший способ борьбы с усталостью – это лечение основной медицинской причины. К сожалению, точная причина часто неизвестна, или причин может быть несколько.
Причины утомления необходимо устранять на индивидуальной основе. Например, существуют методы лечения, которые могут уменьшить усталость, вызванную недостаточной активностью щитовидной железы или анемией. Следующие рекомендации могут помочь вам справиться с усталостью.
Оценка усталости
Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время суток, когда вы больше всего устаете или когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может способствовать этому.
Будьте внимательны к личным предупредительным признакам усталости. Признаки могут включать усталость всего тела, не облегчаемую сном, снижение энергии или недостаток энергии, умственное и эмоциональное истощение, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание..
Сохранение энергии для борьбы с усталостью
Есть несколько способов борьбы с усталостью путем сохранения энергии. Вот несколько предложений:
Планируйте заранее и организуйте свою работу
- Измените место хранения вещей, чтобы сократить количество поездок и упростить доступ к ним.
- Расставляйте приоритеты и делегируйте задачи, когда это необходимо.
- Объединяйте действия и упрощайте детали.
Расписание отдыха
- Сочетайте периоды отдыха и работы.
- Отдыхайте до того, как устанете – частые короткие отдыхи полезны.
Ставьте себе темп
- Умеренный темп лучше, чем спешка.
- Уменьшение внезапных или длительных нагрузок.
- Поочередно сидя и стоя.
- Возьмите несколько небольших грузов вместо одного большого или используйте тележку.
Решение других медицинских проблем
Лечение медицинских проблем и симптомов, вызывающих усталость, также может помочь. Примеры включают анемию, проблемы со сном, боль, депрессию, пониженную активность щитовидной железы и обезвоживание..
Как питание влияет на уровень энергии?
Усталость, связанная с раком, часто усугубляется, если вы не едите или не пьете достаточно, или если вы не едите правильную пищу. Поддержание хорошего питания может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Запишитесь на прием к диетологу. Зарегистрированный диетолог дает рекомендации по устранению любых проблем с питанием, которые могут мешать правильному питанию (например, раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменение вкуса). Диетолог также может предложить способы максимизации потребления калорий и включения белков в меньшее количество пищи (например, сухое молоко, быстрорастворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки).
Как упражнения влияют на уровень энергии?
Снижение физической активности, которое может быть результатом рака или лечения, может способствовать усталости и упадку сил. Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, испытывают чувство беспокойства, депрессии и усталости.
Регулярные умеренные физические упражнения могут уменьшить эти чувства, помочь вам оставаться активным и повысить уровень энергии. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. На самом деле, исследования показали, что больные раком, которые выполняют умеренные физические нагрузки, имеют лучшее качество жизни и могут иметь лучшие результаты.
Вот несколько рекомендаций по упражнениям, о которых следует помнить, если у вас рак:
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Физиотерапевт может помочь вам в планировании программы.
- Хорошая программа упражнений начинается медленно, давая вашему телу время на адаптацию.
- Соблюдайте регулярный график тренировок.
- Правильные упражнения никогда не заставят вас чувствовать боль, скованность или истощение. Если вы чувствуете болезненность, скованность, усталость или одышку в результате выполнения упражнения, значит, вы переусердствовали.
- Большинство упражнений безопасны, если выполнять их с осторожностью и не переусердствовать. Среди самых безопасных и продуктивных видов деятельности - плавание, быстрая ходьба, велотренажер в помещении и аэробика с низкой ударной нагрузкой (преподается сертифицированным инструктором). Эти занятия несут небольшой риск получения травмы и приносят пользу всему телу.
Как снизить уровень стресса, если у меня усталость, связанная с раком?
Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью, связанной с раком. Вот несколько советов, которые могут помочь.
- Скорректируйте свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальные оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга имеет большое значение для снижения стресса.
- Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезными, если они смогут «поставить себя на ваше место» и понять, что значит для вас усталость. Группы рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, понимают, через что вы проходите.
- Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации, могут помочь уменьшить стресс.
- Занятия, отвлекающие ваше внимание от усталости, также могут быть полезны. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют мало физической энергии, но требуют внимания.
Если вам кажется, что стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу.
Когда я должен позвонить своему врачу по поводу усталости, связанной с раком?
Несмотря на то, что усталость, связанная с раком, является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, вы можете свободно сообщать о своих опасениях своим врачам. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к основной медицинской проблеме. В других случаях могут применяться методы лечения, помогающие контролировать некоторые причины усталости.
Наконец, могут быть предложения, более специфичные для вашей ситуации, которые помогут в борьбе с усталостью. Обязательно сообщите своему врачу или медсестре, если у вас:
- Усиление одышки при минимальной физической нагрузке
- Неконтролируемая боль
- Неспособность контролировать побочные эффекты лечения (такие как тошнота, рвота, диарея или потеря аппетита)
- Неконтролируемое беспокойство или нервозность
- Продолжающаяся депрессия