Лечение СДВГ осуществляется во многих формах. Комбинация лекарств, обучения и консультирования работает для лечения этого расстройства головного мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какая из них работает.
Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. Среди них:
- Приложения организации
- Телефонные оповещения, чтобы напомнить вам о важных задачах
- Бумажный планировщик или календарь
- Домашняя белая доска
- Таймер задач
Упражнения. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и бдительным. Упражнения также улучшают настроение и память.
Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или походы. Даже если вы отправитесь на быструю получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Суть в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которое вы можете взять на себя. Упражнения на свежем воздухе могут дать вам дополнительные преимущества. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе в естественной обстановке, может улучшить симптомы СДВГ.
Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ. То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.
Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в различных видах рыбы и моллюсков. Старайтесь употреблять две порции по 12 унций в неделю.
Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашнюю еду вместо еды на вынос, которая может содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму. Используйте свежие ингредиенты и следите за тем, чтобы в блюдах было мало сахара, жира и соли.
Не допускайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не наполняете свой организм жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.
Сон. Проблемы с засыпанием и продолжительностью сна могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы не высыпаетесь, рассмотрите эти предложения:
- Соблюдайте режим сна.
- Держитесь подальше от кофеина вечером.
- Держите вашу комнату в темноте.
- Попробуйте методы релаксации.
- Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или любых других занятий.
Техники релаксации. Они повышают внимание и уменьшают депрессию и тревогу. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы практикуете медитацию, тем дольше становится продолжительность вашего внимания. Включите его в свое ежедневное расписание. Если вы будете придерживаться этого принципа, со временем вы сможете изменить часть своего мозга, отвечающую за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.
Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и оставаться сосредоточенными. Изучите упражнения по глубокому дыханию, чтобы улучшить бдительность и расслабление. Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и перегруженность.
Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит вас менять мысли и поведение, которые вам не помогают. Это может дать вам новые способы справиться с симптомами и быть более внимательным.