У меня был диагностирован диабет 2 типа, когда мне было 35 лет (сейчас мне 40 лет), и у меня есть наследственная предрасположенность к этому заболеванию. У моей покойной мамы такое было. У ее сестры и двух моих братьев он есть, а у моих братьев серьезные осложнения от диабета.
Слышать, через что они прошли, страшно. После того, как мне поставили диагноз, я подумал: «Как мне получить контроль? Как свести осложнения к минимуму?»
В течение первого года или около того я плохо контролировал свой A1c. Я не тренировался. Я не был активен, потому что думал, что таблетка позаботится об этом. И я был так сосредоточен на своем A1c, но не осознавал, какие маленькие шаги помогут его снизить.
В конце концов я встретился с преподавателем диабета, и она мне очень помогла. Одна из вещей, которые вы так часто слышите, заключается в том, что ходьба во время обеденного перерыва или после еды снижает уровень сахара в крови. И я подумал: «Позвольте мне проверить и посмотреть, насколько это правда». Конечно же, если я вставал и ходил во время обеденного перерыва - тем более, что моя работа связана с сидением - или ходил после работы, уровень сахара в моей крови был ниже.
Поэтому я начал ходить, когда вернулся домой. Это было нелегко. Примерно через 10 минут я говорил: «Фу, я устал». Я живу в длинном квартале, и в конце концов я смогу объехать квартал за 15 или 20 минут. Тогда я бы сделал это пару раз. Постепенно я доходил до 3 миль в день.
Я также начал делать 5 км. Я ходил на скорость. Первый раз я делала это со своей старшей дочерью. Затем к ним присоединился мой самый младший. Им 18 и 16 лет, и они всегда поддерживают меня и держат меня под контролем. Это было больше похоже на семейное мероприятие. Теперь мой 16-летний сын ходит со мной в спортзал и поддерживает мою мотивацию. Сегодня я хожу в спортзал три-четыре раза в неделю и пробегаю около 2 с половиной миль на беговой дорожке, чередуя ходьбу и бег трусцой. Я также поднимаю тяжести около 30 минут, и мне нравится делать StairMaster.
В конце концов я похудела, питаясь здоровой пищей, следя за углеводами и ведя активный образ жизни. У меня все еще есть последние 20 фунтов, но я поддерживаю здоровое питание и наслаждаюсь жизнью.
Мой A1c сейчас около 6, по сравнению с 8,7. Потребовалось много работы, чтобы сбить его. И, вероятно, мне потребовалось около 2 лет после того, как мне поставили диагноз, чтобы действительно стать более активным, но теперь это часть моего образа жизни. Я не хочу, чтобы мои дочери заболели диабетом. Я думаю об этом и хочу показать им, что нужно оставаться активным. Это ключ.
M. O. Марии
Очень важно начинать с маленьких достижимых целей. Один из моих просто вышел и прошел 10 минут.
Я бы посмотрел на изменения за 30 дней. Если бы я задержался на нем на 30 дней, я бы подумал:
"Какое еще небольшое изменение я могу добавить?" В конце концов, все небольшие изменения станут частью вашей обычной жизни.
Получите поддержку друзей. Я обратился к своим коллегам, и все они меня очень поддержали. Несмотря на то, что у них нет диабета, мы все пытаемся мотивировать друг друга оставаться активными.
Сотрудничество с инструктором по диабету и диетологом действительно помогает, потому что в управлении диабетом так много составляющих.