Преимущества домашних тренировок
Домашние тренировки имеют ряд преимуществ перед посещением тренажерного зала. Вам не нужно тратить время на поездку в спортзал, и вы сэкономите деньги, которые вы бы потратили на абонемент в тренажерный зал, который может стоить в среднем около 50 долларов в месяц..
Если вы беспокоитесь о походе в спортзал или стесняетесь тренироваться перед другими людьми, домашние тренировки - хорошая альтернатива. Вы можете тренироваться в уединении, не выходя из привычного пространства, и вам не нужно ждать своей очереди, чтобы воспользоваться тренажерами.
Если вы работаете удаленно или иным образом проводите много времени дома, домашние тренировки очень удобны. Вы можете просто перейти со своего компьютера в назначенное место для тренировок после выхода из системы на весь день.
Создание домашнего пространства для тренировок
Прежде чем заниматься дома или покупать какое-либо оборудование для домашних тренировок, выделите место для тренировок. Пространство может быть где угодно, от вашей спальни до подвала, но оно должно мотивировать вас заниматься спортом, а не заставлять вас чувствовать себя рутиной.
Добавьте обогреватели, чтобы согреть холодные помещения, и используйте краски и плакаты, чтобы раскрасить скучные места. Может быть полезно расклеить плакаты с мотивационными цитатами или картинками. Держите поблизости полотенце и веер, чтобы не потеть, и подумайте о покупке классной доски, чтобы вы могли записывать режимы упражнений, которым нужно следовать.
Тренировки дома без оборудования
Если у вас ограниченный бюджет, есть несколько домашних тренировок, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования.
Обычные кардиоупражнения включают:
- Прыгающие домкраты
- Альпинисты
- Бег на месте
- Бёрпи
Лучше всего сочетать три-четыре из этих кардио-упражнений с тремя силовыми упражнениями без оборудования два или более дней в неделю, например:
- Приседания
- Отжимания
- Отжимания на трицепс
- У стены
- Доски
- Скручивания живота
- Выпады
Создайте свой собственный режим тренировок, выполняя 30-секундные комплексы упражнений по 3-4 минуты каждый и чередуя кардио- и силовые упражнения.
Основное оборудование для домашних тренировок
Если вы готовы инвестировать в оборудование для домашних тренировок, но все еще плохо знакомы с домашними тренировками, подумайте о покупке некоторых из следующих простых и доступных предметов:
- Полосы сопротивления
- Скакалка
- Степ-скамья или ящик
- Брюшное колесо
- Тренажерный мат
- Диски скольжения
Рейсы сопротивления бывают легкого, среднего и тяжелого веса в зависимости от ваших способностей. Наряду с колесами для пресса и скользящими дисками они полезны для силовых тренировок. Прыжки со скакалкой - это разновидность кардио, а сами скакалки легко хранить.
Вы можете включить степ-аэробику в свою домашнюю кардиотренировку с помощью степ-скамьи. Используйте коврик для упражнений на силу и гибкость, таких как йога и пилатес, которые вы можете практиковать с онлайн-видео.
Приблизительно за 75 долларов США, или примерно за три студийных тренировки, вы можете приобрести мини-эспандер, набор гантелей, двухрукий эспандер и скакалку.
Среднее оборудование для домашних тренировок
Если у вас уже есть опыт домашних тренировок и вы хотите вывести свои силовые тренировки на новый уровень, подумайте о покупке следующего оборудования:
- Подвесной тренажер
- Штанги и блины
- Гантели
- Жилет-утяжелитель
- Медицинские шарики или мешочки с песком
- Гиря
Подвесной тренажер помогает сделать тренировки более сложными и полезен для упражнений на брюшной пресс. Это хорошее оборудование для новичков, которое стоит попробовать, прежде чем переходить к весу.
Как и эспандеры, гантели бывают легкого, среднего и тяжелого веса. Регулируемые гантели дороже обычных, но занимают меньше места. Вы можете купить соответствующее оборудование для хранения, чтобы сэкономить место, например, стойку для гантелей или настенное крепление для набивного мяча.
Добавьте стабилизирующий мяч, мешок с песком и гирю к своему набору за 75 долларов для домашнего тренажерного зала среднего уровня. Это увеличивает общую стоимость примерно до 200 долларов, что примерно эквивалентно четырехмесячному абонементу в спортзал.
Усовершенствованное оборудование для домашних тренировок
Чтобы создать полноценный домашний тренажерный зал, стоит купить электрический кардиотренажер, который обычно стоит от пары сотен до 1000 долларов. Кардиооборудование, которое вы можете купить для дома, включает:
- Крытый велосипед
- Беговая дорожка
- Эллиптический тренажер
- Гребной тренажер в помещении
- Вертикальный альпинист
- Лыжная эргономика
- Штурмовой мотоцикл
- Боксерская груша
Гребной тренажер в помещении особенно полезен, потому что он одновременно работает как с верхней, так и с нижней частью тела, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Покупка силовой башни или стойки для приседаний может помочь увеличить интенсивность силовых тренировок.
Хотя эти товары стоят дороже, высококачественные покупки прослужат вам долгие годы и сэкономят вам деньги на регулярном абонементе в спортзал. Ищите компании, которые продают подержанное коммерческое спортивное оборудование, чтобы получить более низкую цену.