Калий определен в Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. как питательное вещество, которое необходимо увеличить в рационе (1), а рекомендация Института медицины (IOM) по адекватному потреблению калия: 4700 мг в сутки (2).
Соответственно, сколько бананов нужно съесть, чтобы получить дневной калий?
Взрослые должны потреблять около 3, 500 мг калия в день, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании. Средний банан весом 125 г содержит 450 мг калия, а это означает, что здоровый человек может съесть как минимум семь с половиной бананов, прежде чем достигнет рекомендуемого уровня.
Следовательно, вопрос в том, безопасно ли принимать добавки калия ежедневно? Не надо принимать добавки калия не разговаривая с вами, доктор. В обычных дозах калий довольно безопасно. Это может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей аллергия на добавки калия.
В связи с этим, каково среднее суточное потребление калия?
Высота прием может помочь снизить высокое кровяное давление, чувствительность к соли и риск инсульта. Кроме того, он может защитить от остеопороза и камней в почках. Несмотря на его важность, очень немногие люди во всем мире получают достаточно калий. Здоровый взрослый человек должен стремиться к потреблению 3, 500-4, 700 мг ежедневно из продуктов.
Каковы среднесуточные потребности в питании?
Рекомендуемые суточные дозы для взрослых:
- Энергия: 8, 400 кДж / 2 000 ккал.
- Общий жир: менее 70 г.
- Насыщенные: менее 20 г.
- Углеводы: не менее 260 г.
- Всего сахаров: 90 г.
- Белки: 50 г.
- Соль: менее 6 г.