Катание на лыжах (горные лыжи)

Горные лыжи сочетают в себе ощущение скорости, природу и физическую активность с разнообразным спортивным опытом. При катании на лыжах важными требованиями являются хорошая выносливость ног и хорошая физическая подготовка. Кроме того, ярко выраженная способность балансировать и реагировать обеспечивает безопасный стиль вождения и хороший контроль над лыжами. Многие катаются на лыжах в основном в отпуске или в выходные, но часто на несколько часов. Хорошая подготовка со специальными тренировками на силовую выносливость, такими как лыжная гимнастика, создает необходимую физическую базу и увеличивает удовольствие и безопасность…

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Приемы катания на лыжах
Разминка перед отъездом
Советы по безопасному катанию на лыжах и правильному снаряжению
Кого я могу спросить?

С появлением карвинговых лыж в 1990-х годах модели стало легче поворачивать. «Резчики» сильно скроены и шире на концах и концах, чем в середине. Это позволяет им легче «врезаться» в кривые. В зависимости от бокового выреза «Carver» может создавать дуги с большим или малым радиусом на более высоких скоростях.

Приемы катания на лыжах

Катание на лыжах - это динамичное движение, которое требует постоянной адаптации позы к местности. Для того, чтобы иметь возможность скользить и поворачиваться, необходимо переключение между удержанием баланса, загрузкой и разгрузкой. Контролируется окантовкой («отрезанием») лыж от коленных и тазобедренных суставов. Нагруженная внешняя лыжа берет на себя основную роль. Опытные лыжники также продвигаются по внутренней кромке внутренней лыжи. Однако есть больший риск опрокидывания.

При карвинге лыжи двигаются примерно на ширине плеч. Использование шестов помогает при повороте, но теряет свою эффективность с увеличением скорости. Когда дело доходит до «забавного карвинга», профессионалы вообще не используют палки, чтобы иметь возможность прорезать изгибы под большим углом.

Примечание. Если вы весь день катаетесь на лыжах, днем ваша концентрация и производительность снижаются. Нетренированным людям следует сделать более длительный перерыв в катании через два часа. На третий день лыжных каникул у многих людей наблюдается низкая работоспособность - день отдыха позволяет им восстановиться.

Разминка перед отъездом

Несколько коротких интенсивных упражнений мобилизуют мышцы перед спуском. Это особенно важно в холодную погоду или после долгого сидения в кресельной канатной дороге и предотвращает падения и травмы. В некоторых зонах катания на горной станции или у выхода из подъемника есть информационные табло с инструкциями по упражнениям.

Разминка : например, круговые движения руками, попеременное поднятие лыж, легкие прыжки.

Советы по безопасному катанию на лыжах и правильному снаряжению

Здесь вы найдете краткое изложение важных советов по безопасности от AUVA:

Лыжи: доступны разные модели для индивидуальных навыков и областей применения (например, трасса, вариантное катание). Техническое обслуживание лыж также включает в себя проверку ремня безопасности профессионалом. Покрытие лыж воском обеспечивает лучшее скольжение, а отполированные края обеспечивают хорошее сцепление на склонах.
Лыжные ботинки: Хорошая посадка и плотная посадка ботинок важны для управления лыжами. Вы все еще должны иметь возможность двигать пальцами ног с закрытыми пряжками и немного вперед. Если обувь слишком большая, пряжки нужно затягивать слишком туго, это нарушает кровообращение.
Одежда: лыжный анорак и лыжные штаны из ветро- и водоотталкивающего материала защищают тело от охлаждения. Несколько тонких слоев одежды изолируют лучше, чем несколько толстых. Принцип «луковых слоев» применим и к рукам: на ветру и в холод вторая пара тонких перчаток под лыжными перчатками дает преимущество в тепле. Дети особенно чувствительны к холоду лица. Маски из текстиля согревают и защищают от обморожений.
Шлем: лыжный шлем защищает от падений или столкновений. Особому риску подвержены дети. Шлем для них - стандартная экипировка! В некоторых федеральных землях носить шлемы являются обязательными для несовершеннолетних в возрасте до 15 лет. Правильная подгонка важна. Шлем не должен скользить даже при незначительных движениях. При ношении подбородочный ремень должен быть застегнутым и не болтаться, чтобы шлем не соскользнул в случае падения. При покупке шлема следует соблюдать стандарт испытаний EN 1077.
Будьте осторожны с наклейками и шлем камеры

лыжный шлем не может, согласно AUVA bekleb с наклейками или этикетками т быть, если производитель явно не позволяет. Растворители в клее могут снизить прочность корпуса шлема и тем самым снизить его защитную функцию. Это также относится к камерам шлема, которые выступают далеко - они изменяют центр тяжести шлема и могут быть прикреплены только в том случае, если это прямо разрешено производителем.
Защита спины: защищает верхнюю часть тела (позвоночник и разрыв) в случае падения или столкновения. Оптимальная подгонка также важна при ношении защиты спины: она должна прилегать к позвоночнику, не выступать в шее или крупе и не двигаться, когда вы садитесь.
Очки: в зависимости от того, улыбается солнце или идет снег, солнцезащитные или снежные очки защищают глаза от вредных ультрафиолетовых лучей и обеспечивают хорошее зрение. Важно, чтобы очки сидели правильно и не защемлялись при ношении шлема. Очки, соответствующие стандарту EN 174 категории S2 или S3, обеспечивают оптимальную защиту глаз от солнца. Торговое название UV 400 также может обеспечивать хорошую защиту.
Защита кожи от солнца : используйте высококачественную защиту от солнца (например, фактор защиты от солнца 50+) для кожи и губ.
Правила склона: Чтобы избежать несчастных случаев во время зимних видов спорта на склонах, важно знать и соблюдать правила склона в зоне катания и правила FIS (правила поведения Международной лыжной ассоциации).

Вы можете найти больше информации в разделе «Больше удовольствия от катания на лыжах» - точно! (Брошюра AUVA).

Кого я могу спросить?

Fit Sport Austria предлагает проверенные на качество предложения для занятий лыжным спортом и лыжных курсов.