Дышать тяжело, если у вас ХОБЛ или хроническая обструктивная болезнь легких. Ваши воспаленные легкие и частично заблокированные дыхательные пути затрудняют вдох и выдох. Это усилие дышать сжигает много калорий - намного больше, чем у человека со здоровыми легкими, - говорит Альберт Риццо, доктор медицинских наук, руководитель отдела легочной и интенсивной терапии в системе здравоохранения Christiana Care.
В результате вы можете потерять слишком много веса. Если вы падаете ниже здорового веса, это повышает вероятность того, что ваша иммунная система не будет работать должным образом. Это может привести к новым инфекциям, говорит Риццо.
Длительное воспаление, подобное тому, которое возникает при ХОБЛ, также истощает вашу энергию. Вам может не нравиться заниматься спортом, что мешает оставаться здоровым и подтянутым.«Если вы не получаете достаточно калорий, дополнительная работа, необходимая для дыхания, может привести к потере мышечной массы и силы», - говорит Риццо.
Чтобы оставаться в здоровом весе, получайте максимум калорий и питательных веществ из каждого кусочка пищи, который вы съедаете в течение дня, говорит Джоан Салдж Блейк, клинический доцент диетологии Бостонского университета.
«Вы хотите получать хорошие, полезные калории и достаточное количество белка», - говорит она. «Сделайте каждый кусочек как можно более питательным».
Следуйте этим простым советам, чтобы получать больше калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый вес и уровень энергии.
Ешьте чаще. Частые небольшие приемы пищи могут помочь вам получить больше калорий, чем если бы вы ели один или два больших приема пищи в день, говорит Риццо. Он говорит, что из-за обильного приема пищи вы можете чувствовать себя слишком сытым, что еще больше затрудняет дыхание.
У вас также может не хватить сил, чтобы приготовить большой обед. Поэтому выбирайте маленькие блюда, которые можно быстро и легко приготовить.
Совет: Покройте сэндвич с лавашом из индейки ломтиком сыра и свежим авокадо.
Смешайте с натуральными источниками белка. Продукты, богатые белком, такие как орехи и яйца, помогают нарастить мышечную массу, которую вы теряете при похудении, говорит Блейк, зарегистрированный диетолог.
Совет: Добавьте горсть миндаля или грецких орехов в греческий йогурт на завтрак или в качестве закуски. Вечером в воскресенье приготовьте партию яиц вкрутую. Добавляйте их в пищу в течение недели или в качестве быстрого перекуса.
Намазать дополнительным жиром. Поджаренный цельнозерновой английский кекс - это легкий завтрак или перекус. Добавляйте начинки, богатые белком и жирами, для быстрого повышения калорийности, говорит Блейк. Жиры могут помочь вам легче дышать, потому что они производят меньше углекислого газа, который вы выдыхаете в виде отходов при переваривании пищи.
Совет: Смажьте хлеб арахисовым, миндальным маслом или хумусом. Добавьте жирный майонез или заправку к сэндвичу или салату из макарон на обед.
Приготовьте коктейль. Купите или приготовьте йогурт и фруктовые коктейли, чтобы получить сладкое лакомство, богатое белком, витаминами, кальцием и калориями, говорит Блейк. Из них получаются отличные полдники и вечерние закуски.
Совет: Смешайте молоко, лед, замороженные ягоды и простой греческий или обычный йогурт в блендере и взбейте.
Употребляйте углеводы. Печеный картофель - отличная основа для добавления калорий и питательных веществ. Их легко приготовить в микроволновой печи или духовке.
Совет: Начините запеченный картофель творогом или сыром рикотта и паровой брокколи или нарезанным авокадо.
Дотянитесь до фруктов. Они богаты калориями, клетчаткой и витаминами. Выбирайте все, что есть в сезоне, чтобы получить лучший вкус. Виноград и бананы содержат много калорий и питательных веществ. Наслаждайтесь сушеными лакомствами, такими как изюм, сливы или персики, круглый год. Сухофрукты содержат меньше воды, поэтому вы можете получить больше пунша за один укус.
Совет: Смешайте изюм или сушеную вишню с орехами и положите в пластиковые закрывающиеся пакеты для легкого перекуса.
Выберите классическую комфортную еду. Ни одно блюдо не может быть проще или дешевле в приготовлении, чем бутерброд с арахисовым маслом и желе, говорит Блейк. Арахисовое масло - это здоровый способ добавить калории и белок в свой рацион. Цельное молоко или жирный йогурт содержат калории, белок и кальций.
Совет: Намажьте арахисовым маслом кусочки свежего яблока или цельнозерновые крекеры и наслаждайтесь стаканом молока.
Накачайте его. Ищите способы добавить белок, клетчатку и жир в простую еду.
Совет: Быстро обжарьте нарезанную курицу и овощи в оливковом масле. Повысьте уровень белка и клетчатки с помощью ложки консервированных, промытых бобов или цельнозерновых макарон.
Бонус: используйте добавки по мере необходимости. Высококалорийные напитки с добавками сладкие и сливочные. Эти быстрые и легкие напитки богаты белком и кальцием, и они могут помочь вам поддерживать свой вес, говорит Риццо. Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем покупать какие-либо добавки, напитки или батончики. Некоторые действительно больше похожи на конфеты, в них больше сахара, чем питательных веществ, говорит Блейк.