Холодная сауна - очень необычный термин. Какое отношение холод имеет к сауне? Это особая форма лечения холодом всего тела для спорта, эстетики и, прежде всего, медицины.
Другие распространенные термины: ледяная сауна, ледяная бочка, холодная камера, криосауна или криосауна или криотерапия. Слово «крио» происходит от греческого и означает «мороз».
Холодная сауна - обзор
- Описание: Холодная сауна - это специальное приложение из области криотерапии. Это кратковременная лечебная физкультура продолжительностью не более трех минут, во время которой на тело воздействует температура до минус 160 градусов по Цельсию.
- Эффект: Сильный холод стимулирует обмен веществ и кровообращение, помимо прочего, укрепляет иммунную систему и высвобождает эндорфины, которые способствуют повышение благосостояния.
- Области применения включают:
- хроническая боль,
- психическое заболевание,
- Аллергии,
- Кожные заболевания, такие как нейродермит или псориаз,
- Улучшение работоспособности и регенерация в спорте,
- Уход за шрамами
- и подтяжка кожи.
- Противопоказания: Существует также ряд случаев, когда нельзя использовать криосауну, например, высокое кровяное давление и астма. Подробнее об этом в главе «Кому нельзя в холодную сауну?».
Холодильщики имеют отдельную комнату с высунутыми головами.
История криосауны
Холод использовался в течение многих лет, например, чтобы оставаться в форме, укреплять себя, противодействовать отекам или воспалениям или лечить травмы. Некоторые люди регулярно принимают ледяные ванны, ныряют под лед или растираются снегом.
Холодная сауна возникла в Японии. Японский ревматолог Тоширо Ямаути стал известен как первый «терапевт всего тела». Еще в 1978 году он применял холодовую терапию всего тела с температурой минус 175 градусов по Цельсию, в первую очередь для лечения ревматоидного артрита.
Современная холодная сауна отличается от распространенных в то время холодных камер прежде всего тем, что она уже не такая ледяная. Температура в настоящих холодных камерах была настолько экстремальной, что пациентам было крайне неудобно.
Вам также приходилось постоянно передвигаться, чтобы вообще переносить холод. Напротив, посещение современной холодной сауны доставляет удовольствие.
Холодная сауна сегодня
Холодная сауна похожа на бочку. Он не очень большой и открыт сверху, так что в процессе охлаждения головка торчит через край.
Холод там очень сухой, в пределах до минус 160 градусов по Цельсию. Как правило, он очень хорошо переносится, а также ощущается как приятный. Процесс занимает не более трех минут.
Разница между холодильной камерой и холодной сауной
Холодная камера и холодная сауна часто используются как синонимы, но между этими двумя видами применения холода есть различия. Холодильная камера имеет более высокую температуру минус 110 градусов по Цельсию и в ней одновременно могут находиться несколько человек.
Холодная сауна, с другой стороны, является самым современным видом криотерапии всего тела. Температура еще ниже, минус 160 градусов по Цельсию. У пациента есть камера для себя, она открыта сверху, и голова выступает над холодным стволом.
Хотя в холодильной камере более высокая температура, чем в холодной сауне, пациенты находят применение холода в криосауне более комфортным.
Холодная сауна может быть полезна при широком спектре жалоб, как показано в этом обзоре.
Эффект холодной сауны
Простуда - это экстремальная ситуация для организма, на которую он реагирует целостно. Однако не выделяются гормоны стресса, а наоборот, гормоны счастья, эндорфины, которые обеспечивают хорошее настроение и хорошее самочувствие, а также оказывают болеутоляющее действие.
Мы не носим одежду в холодной сауне. Люди, которым холодно, носят нижнее белье, возможно, перчатки, носки и тапочки. Они находятся под наблюдением все время, максимум три минуты. Если кто-то плохо себя чувствует, он может немедленно покинуть камеру.
Силы самовосстановления активируются массивным холодным раздражителем. Холодовой раздражитель не влияет на внутреннюю часть тела, а только на поверхность кожи. Кровеносные сосуды сужаются, а мышцы расслабляются. Увеличивается образование антител, что повышает и укрепляет иммунную систему.
В случае хронической боли рекомендуется регулярное использование в течение нескольких недель от одного до трех сеансов в день. Исследования показывают, что в результате пациенты смогли значительно сократить потребление болеутоляющих средств. Такая терапия возможна в некоторых реабилитационных клиниках.
После применения происходит следующее: Ткань лучше снабжается кровью и кислородом. Сильно стимулируется обмен веществ и выводятся вредные вещества.
Стоит отметить, что трехминутный сеанс сжигает от 600 до 700 килокалорий (ккал), что может быть желанным побочным эффектом для тех, кто пытается похудеть.
Простуда для здоровья
Упомянутый выше эффект особенно заметен в области здоровья. Холодная сауна является популярной формой терапии хронической боли, особенно в связи с ревматизмом или артрозом.
Он также используется при мигрени, психических заболеваниях, шуме в ушах, аутоиммунных заболеваниях, аллергии, нейродермите, псориазе и нарушениях сна.
Специально для использования в терапии боли положительный эффект был доказан в большом количестве научных исследований. Цель также состоит в том, чтобы уменьшить количество обезболивающих.
Холодная сауна - популярное применение среди спортсменов для регенерации собственного тела.
Холод для фитнеса
Соревнующиеся спортсмены давно открыли для себя холодную сауну. Помогает при мышечном напряжении и мышечной усталости.
Перед тренировкой холод используется для повышения работоспособности, а затем для регенерации. Это значительно сокращает фазу восстановления.
Это также препарат выбора для многих активных людей при спортивных травмах, таких как теннисный локоть или раздражение сухожилий.
Прохладно для кожи
Как уже упоминалось, криосауна может помочь при определенных кожных заболеваниях. Но он также незаменим в эстетическом лечении.
Процедура холодом сжигает жир (около 700 ккал за одно применение) и улучшает цвет лица. Кожа становится более упругой и гладкой. У многих пользователей снижается аппетит после посещения холодной сауны, что также может влиять на их вес.
Дополнительные эффекты: улучшение внешнего вида кожи при наличии прыщей, уменьшение сосудистых звездочек и улучшение регрессии рубцов после операции.
Кому нельзя в холодную сауну?
Обычно любой может использовать приложение до тех пор, пока он чувствует себя комфортно. Тем не менее, некоторые заболевания необходимо уточнить заранее.
Артериальное давление не должно быть выше 160/90 мм рт.ст., это будет проверено перед выходом на холод. В холодную сауну также не допускаются лица с острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как нарушения сердечного ритма или нарушения артериального кровообращения.
Люди с кардиостимулятором также должны обходиться без приложения.
В целом можно перечислить следующие противопоказания:
- Беременность,
- Возраст до 12 лет (до 18 лет требуется согласие родителей),
- Высокое кровяное давление,
- острые сердечно-сосудистые заболевания,
- трофические нарушения тканей,
- Аллергия на холод,
- Панические атаки,
- кардиостимулятор,
- нарушения артериального кровообращения,
- Бронхиальная астма (при обострении простуды),
- Синдром Рейно (болезнь Рейно),
- Эпилепсия
- и диабет.
Подготовка
Необходима определенная подготовка. Перед входом в холодную сауну все тело, кожа и волосы должны быть абсолютно сухими. Пользователям не разрешается потеть или носить мокрые купальники.
Вы не должны были находиться в обычной сауне или термальной ванне за два часа до начала применения. На кожу нельзя наносить крем за три часа.
Перед тем, как пациент входит в холодную зону, ему дается объяснение и проверяется артериальное давление. Как правило, перед первым курсом рекомендуется пройти медицинский осмотр.
В холодной сауне не требуется толстая одежда. Наоборот - в процессе охлаждения купальниками (или нижним бельем), носками (можно меховой обувью), перчатками и маской для лица прикрываются только чувствительные части тела.
Вам не нужно надевать шапку, потому что ваша голова высовывается из криосауны (перед запуском бочка настраивается на ваш индивидуальный рост). Украшения и слуховые аппараты необходимо снять.
Вы не одиноки все время. Процесс постоянно контролируется и может быть немедленно отменен в случае недомогания или при плохом самочувствии.
Лечение холодом улучшает самочувствие и обеспечивает приятное ощущение тела.
Что происходит после применения холода?
После общей криотерапии наблюдается легкое покраснение кожи. После этого большинство пользователей чувствуют себя очень хорошо. Вы чувствуете приятное ощущение тепла. В то же время увеличивается физическая и умственная энергия. Немного пота потом.
После этого у вас могут возникнуть кратковременные позывы к кашлю, но это не длится долго и не является поводом для беспокойства.
Для достижения долгосрочных положительных результатов следует практиковать холодную сауну в течение нескольких недель, по крайней мере, три раза в неделю. В идеале как лекарство от 10 до 20 дней, от одного до трех раз в день.
Холодная сауна - преимущества
Холодная сауна имеет много преимуществ:
- Это неинвазивная, щадящая форма терапии.
- Один сеанс увеличивает потребление калорий таким образом, что возможна желаемая потеря веса.
- По истечении максимум трех минут охлаждения пользователь снова готов к использованию.
- Боли нет и приложение почти не имеет побочных эффектов.
- Первые эффекты могут проявиться уже после первой процедуры.
- Многие выходят из холодной сауны с хорошим настроением.
- Процедура выводит токсины из организма, улучшает кровообращение, улучшает сон, уменьшает боль, активирует эндорфины и обеспечивает душевное равновесие.