26 июня 2000 г. - Когда я был звездой легкой атлетики в старшей школе, моя мама была моей самой большой поклонницей. Она снимала мои гонки на видео, и видео всегда получались одинаковыми. Камера следовала за мной, когда я отрывался от стартовой линии, а затем, когда я подходил ближе, резко указывала то на землю, то на небо, и единственным звуком был крик мамы: «Иди, Кристи, ты можешь это!"
Упражнения - такая же часть меня, как кривой нос, шрамы на коленях и потертые локти, которые я приобрел в результате различных велосипедных происшествий. Я могу представить себя без ноутбука и блокнота, которые я использую, чтобы зарабатывать на жизнь писательством, но я не могу представить себя живущим сидячей жизнью. Напротив, физические упражнения никогда не влияли на представление моей мамы о себе как о жене, матери и независимой деловой женщине.
Тем не менее, я всегда думал, что мама могла бы стать такой же спортсменкой, как я, если бы у нее были такие же возможности. И за последний год она доказала мою правоту - и заставила меня гордиться.
Мама вела малоподвижный образ жизни все свои взрослые годы, но после того, как ей исполнилось 50 лет, проблемы со здоровьем побудили ее внести изменения. «Я не хочу, чтобы возраст мешал мне что-то делать», - сказала она мне. Глядя на своих пожилых родственников, некоторые из которых не могут ходить без посторонней помощи, она испугалась. «Я не хочу быть хрупкой», - сказала она.
За последние 12 месяцев она совершила удивительную трансформацию. Теперь она тренируется почти каждый день, начала кататься на роликах и даже присоединилась к баскетбольной команде. Она не выпила какое-то волшебное зелье; она просто заново изобретала себя в своем собственном уме, один маленький шаг за раз. Она сформировала новый образ себя как человека, который может справиться с любым количеством физических испытаний. Эксперты по фитнесу, с которыми я разговаривала, говорят, что ее история содержит важные уроки для тех, кто хочет сделать упражнения привычкой.
Начните с малого
Одной из первых вещей, которые сделала мама, было создание подробного плана того, как она будет включать упражнения в свою повседневную жизнь. Она начала со скромной цели: ходить не менее 40 минут четыре раза в неделю. Но она изменила свою цель: она составила карту своего района и разработала маршруты, которые позволили бы ей пройти каждую улицу - все 34 мили - хотя бы раз..
Оказывается, стратегия мамы была верной, говорит Эдвард МакАули, доктор философии, психолог по физическим упражнениям из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. «Вы должны начать с постановки сложных, но реалистичных целей», - говорит он. «Ранний успех укрепляет вашу уверенность в решении других задач».
Уверенность в своих способностях заниматься спортом имеет решающее значение для любого, кто пытается перейти к активному образу жизни, говорит Маколи. Его исследования подтверждают это. В одном исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала He alth Psychology за 1999 год, Маколи и два аспиранта попросили 46 студенток колледжа, которые не занимались спортом регулярно, покататься на велотренажере. После этого исследователи дали женщинам поддельные отзывы. Половине женщин они сказали, что их выступление было плохим, а остальных заставили поверить, что они опередили остальных. Во время последующего теста с физической нагрузкой женщины, получившие положительные отзывы, сообщили о значительно большем хорошем самочувствии и меньшей усталости, чем те, которым сказали, что их производительность была тусклой.
Побалуйте себя
Поскольку мама обрела уверенность в себе, достигнув своих целей, она вознаградила себя небольшими поблажками, такими как массаж и походы в ее любимый книжный магазин. Брэд Кардинал, доктор философии, физиолог из Орегонского государственного университета в Корваллисе, говорит, что самовознаграждение - это мощный инструмент для того, чтобы не сбиться с пути. «Награда не обязательно должна быть экстравагантной, - говорит он. «Важно, чтобы вы баловали себя».
Другой маминой стратегией было сознательное укрепление образа себя как активного человека. «Если я в отпуске и у меня есть возможность покататься на каноэ или велосипеде, я хочу иметь возможность сказать: «Да, я могу это сделать», - говорит она.«Вот такой образ я себе представляю: кто-то, кто способен делать активные, авантюрные вещи».
В своей повседневной жизни она находила небольшие способы поддержать этот образ. Когда она ловила себя на том, что кружит по парковке торгового центра в поисках ближайшего свободного места, она напоминала себе, что такие активные люди, как она, рады дополнительной прогулке. «Люди, которые преуспевают в этом, - это те, кто делает упражнения частью своей идентичности, и эта идентичность укрепляет их привычку заниматься спортом», - говорит Кардинал.
Когда мы с мамой переписывались по электронной почте о ее программе, я начал замечать явный сдвиг в ее мышлении. «Вместо «Думаю, мне следует пойти прогуляться сейчас», это «Где я буду гулять сегодня?» - написала она.
Вскоре я услышал о ее приключениях на роликовых коньках. А еще была баскетбольная команда. Мама рассказывала мне, что в детстве играла в обруч. Но это закончилось, как только она пошла в среднюю школу; в маленьком фермерском городке, где она выросла, не было школьных спортивных команд для девочек. Я думаю, никогда не поздно: несколько месяцев назад она присоединилась к команде для женщин старше 50 лет, сказав мне: «Эй, если 70-летняя женщина может это сделать, то и я смогу!»
Я всегда знала, что внутри нее скрывается спортсмен; Я просто понятия не имел, что спортсмен был баскетболистом.
Ожидайте препятствий; Обходите их
Правда, были и неудачи. Моя мама разочаровалась после нескольких проливов на коньках и какое-то время держала коньки в шкафу. Она сломала палец, играя в баскетбол, а затем плотный график поездок не позволил ей тренироваться. Но в то время как в прошлом такие препятствия, возможно, навсегда оттеснили ее на второй план, ее новый образ «активной мамы» нашел творческие способы их преодоления.
Она наняла инструктора по фигурному катанию, чтобы тот научил ее останавливаться и не падать. Поразмыслив, она решила, что из-за ее графика поездок сейчас не время для участия в командных видах спорта. Она скучала по команде, но обнаружила, что ее новая идентичность тренирующегося достаточно сильна, и ей не нужны приятели, чтобы сохранять мотивацию. Теперь, когда она путешествует, она присматривается к базам отдыха и местам для прогулок и даже берет с собой коньки. «Я бы никогда не сделала этого раньше», - сказала она мне.
Оглядываясь на свои подростковые годы, я понимаю, что бег помог мне развить чувство уверенности в себе, которое распространилось и на другие аспекты моей жизни. Теперь я вижу то же самое у своей мамы.
Внезапно роли поменялись: моя мама спортсменка, а я ее самый большой поклонник.