Худейте здоровым образом

У ожирения может быть много разных причин. Важную роль в этом играют питание и физические упражнения. Ожирение возникает, когда в организм поступает больше энергии, чем ему на самом деле нужно. Избыточная энергия сохраняется в виде жировых отложений (положительный энергетический баланс). Поэтому для постоянного снижения массы тела часто необходимо изменение поведения.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Похудеть в долгосрочной перспективе
Полезные советы для повседневной жизни

Здесь важен отрицательный энергетический баланс, поскольку потребление энергии (через пищу) ниже, чем потребление энергии (например, через упражнения). Каждый, кто хочет держать свой вес под контролем в течение длительного времени, обычно сначала должен понять, что такое здоровое питание и питье. Австрийская продовольственная пирамида может помочь в этом.

Похудеть в долгосрочной перспективе

Диеты, основанные на сильном сокращении калорий (ускоренные диеты) и односторонности, не подходят для постоянной потери веса. В большинстве случаев фунты падают вначале, но быстро возвращаются на живот и бедра. После диеты он часто становится даже больше, чем раньше - это известно как эффект йо-йо. Организм реагирует, потребляя мало пищи и разрушая мышцы, снижая базальную скорость метаболизма. Это снижение метаболизма сохраняется даже после прекращения диеты, что означает, что вы потребляете меньше энергии, чем до диеты. Односторонние диеты тоже не подходят для стойкого похудения. Часто кропотливо отработанные килограммы быстро набирали снова после окончания программы похудания. Кроме того, важные питательные вещества поступают в недостаточном количестве.

При похудении могут быть полезны советы и поддержка специалистов (например, диетологов, диетологов, диетологов).

Для получения дополнительной информации см. Рекомендации по питанию и терапия.

Полезные советы для повседневной жизни

Возможны изменения в поведении и по своему усмотрению, что положительно сказывается на массе тела. Они начинаются с покупок и влияют на приготовление, еду и питье:

Никогда не ходите по магазинам голодными.
Составьте список покупок и придерживайтесь его при покупках.
Что касается сладостей и закусок в супермаркете, не поддавайтесь соблазну заманчивых предложений (например, возьмите 3 и заплатите 2).
Не запасайтесь сладостями и закусками.
Ешьте медленно и осознанно и хорошо пережевывайте, почаще откладывая столовые приборы во время еды. Те, кто находит время, чтобы поесть, замечают, когда они сыты, и у них также возникает ощущение, что они что-то съели. Маленькие порции, красиво приготовленные и съедаемые медленно, помогают в этом. Потому что чувство сытости наступает примерно через 20 минут.
Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи. Если своевременно принять контрмеры, тяга к еде даже не возникнет. Не ешь ничего. Фрукты, овощи или нежирные молочные продукты подходят в качестве небольших перекусов между приемами пищи.
Съешьте завтрак, чтобы пополнить запасы питательных веществ и жидкости, а также избежать тяги в обеденное время.
Ешьте много овощей, бобовых и фруктов, а также достаточно цельнозерновых продуктов (таких как рис или макароны) и картофеля - эти продукты наполняют вас, содержат клетчатку и другие важные питательные вещества.
Пейте много - не менее 1,5 л в день. Избегайте алкоголя - он калорийный. Лучше использовать воду и несладкий травяной или фруктовый чай. Лимонады и сладкие напитки (например, фруктовые соки, чай со льдом) часто содержат много сахара и создают нагрузку на счет калорий.
Избегайте калорийных бомб и жирной пищи. Сладкие продукты (например, мучные блюда или крем из ореховой нуги) и фаст-фуд, такие как картофель фри, часто особенно калорийны. Скрытые жиры можно найти в закусках, например, в некоторых сортах сыра и колбасе.
Приготовление с низким содержанием жира - например, тушение или приготовление на пару. Удалите видимый жир или снимите его с супов.
Благодаря травам и специям усиливается аромат.
Никаких запретов. Разрешено все в небольших количествах.
Увеличьте потребление энергии и включите упражнения в повседневную жизнь.

Дополнительную информацию можно получить по адресу:

Диета и ожирение
Физические упражнения и вес тела
Брошюра по питанию. Живите лучше сознательно (Fonds Gesundes Österreich, FGÖ)