Боли в животе после беременности - проблема, которая беспокоит многих женщин. Хотя это может показаться сложным исправить, следуя некоторым простым советам, можно восстановить свою фигуру.
Выглядеть подтянутым после родов - физическая цель, о которой беспокоятся многие женщины. Однако укрепление живота во время послеродового периода во многом зависит от вашего образа жизни во время беременности и послеродового периода,, а также от определенных заболеваний.
По логике вещей, рост живота для размещения малыша приводит к последующему обвисанию. Некоторым мамам удается вернуть фигуру в короткие сроки. Другие, однако, сталкиваются с процессом, который может занять месяцы, когда рекомендуется сочетание лечения и физических упражнений.
Почему после родов вялый живот?
Живот растягивается во время беременности, чтобы вместить вашего ребенка. После родов мышцам и коже нужно время, чтобы вернуться в нормальную форму.
Во время беременности Кожа живота растягивается в результате увеличения жировой и соединительной ткани, что увеличивает увеличение объема тела, утверждает издание журнала.
По мере того, как женщина начинает поправляться, ее организм часто сталкивается с состояниями, которые иногда затрудняют возвращение к ее весу до беременности, а также к упругости ее живота.
Считается, что условием, влияющим на это в определенных случаях, является. Согласно исследованиям, опубликованным в, это секрет прямой мышцы живота, или прямой мышцы живота.
Такое состояние может возникнуть во время беременности или после родов. Диастаз мышц живота возникает, когда ткани, соединяющие мышцы живота, ослабевают, вызывая выпячивание. Однако это не постоянное повреждение. Физиотерапия помогает восстановиться.
Важность физических упражнений во время беременности
Вопреки мнению некоторых людей, абсолютный покой во время беременности не рекомендуется, если только это не беременность высокого риска. Пока гинеколог разрешает, упражнения на этом этапе приносят пользу, например:
- Предотвращает чрезмерное увеличение веса.
- Уменьшает боль в спине.
- Физические упражнения во время беременности поддерживают тонус мышц.
- Повышает выносливость и силу.
- Это способствует хорошему сну.
- Занятия спортом во время беременности поднимают настроение.
- Снижает риск кесарева сечения.
Кроме того, упражнения способствуют положительному протеканию беременности и облегчают роды и послеродовой период,согласно сообщению в журнале. Если женщина поддерживает хорошее физическое состояние во время беременности, также больше шансов, что упругость живота уменьшится впоследствии.
Рекомендации по подтяжке живота в послеродовой период
Ежедневная прогулка - хорошее упражнение для тонуса живота в послеродовой период.
Послеродовые ремни - один из многих способов сделать живот плоским. Однако их ношение вызывает споры, поскольку не все врачи их одобряют. В связи с этим обсуждением следует применить на практике следующие предложения, чтобы матери восстановили предродовую напряженность.
Пить много воды
Одной из основных причин послеродовой боли в животе является задержка жидкости. Вопреки распространенному мнению, употребление достаточного количества воды уменьшает вздутие живота. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2 литров (более 6-8 стаканов) воды в день.
Подтяните живот при ходьбе
Простое упражнение, такое как ходьба, борется с послеродовым обвисанием животаПосвятите 20 минут прогулке, даже если она в помещении, и вы увидите, как вы контролируете задержку жидкости в животе и ногах. Со временем по возможности переключитесь на бег трусцой или другую аэробную нагрузку.
Увлажнение кожи
Послеродовой живот нуждается в интенсивном увлажнении, чтобы привести мышцы в тонус. Кремы и масла способствуют реструктуризации кожи. Лосьоны с маслом ши, жожоба, арганы и сладкого миндаля являются альтернативой для подтяжки лишней кожи в послеродовой период.
Здоровая пища
Питание во время и после беременности должно быть сбалансированным. Здоровое и сбалансированное питание предотвращает задержку жидкости и стимулирует мышцы. Включите в свое меню фрукты, зеленые листовые овощи, злаки и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Кормить грудью
Грудное вскармливание способствует процессу восстановления фигурыВ исследовании подчеркивается, что грудное вскармливание лишает ребенка электролитов и питательных веществ через грудное молоко, что приводит к потере веса. Уменьшая размер в результате этого естественного процесса, вы ускоряете уменьшение объема живота.
Занимайтесь йогой
Глубокое дыхание и упражнения для брюшного пресса - отличные варианты для исправления осанки, снятия стресса и придания формы телу. Йога и пилатес выделяются среди альтернатив. Сочетайте эти методы с аэробными упражнениями, и мало-помалу вы заметите изменения.
Выполняйте гипопрессивные скручивания
Одной из наиболее обсуждаемых альтернатив для подтяжки живота после родов являются гипопрессивные скручивания. Эта динамика основана на ритмичной практике различных поз и затрудненном дыхании для восстановления состояния тазового дна и живота.
Попробуйте технику Tupler
Техника Таплера подтягивает t живот, если она связана с диастазом. Эта техника состоит из процедур, сочетающих глубокое дыхание с движениями. сокращать и поднимать поперечные мышцы в этой области. Создатель методики Джулия Таплер предлагает повторять упражнения несколько раз в день.
Терпение - ключ к подтяжке живота в послеродовой период
Помимо всех предложенных методов Терпение необходимо, чтобы восстановить упругость вашего живота после беременности Некоторые мамы делают это, не беспокойтесь, но если вы это сделаете, помните, что живот - это деликатная область, и ему нужно время, чтобы восстановиться
Хотя есть быстрые способы, такие как косметические операции, не забывайте, что с отдыхом и небольшой дисциплиной вы можете добиться плоского живота не прибегая к инвазивной хирургии.