Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Но есть эффективные методы лечения. Врачи могут начать с рекомендаций по изменению образа жизни, которые могут улучшить ваш сон. Или они могут направить вас на разговорную терапию от бессонницы. Некоторые врачи сначала назначают снотворное или назначают его одновременно с изменением образа жизни и разговорной терапией или после них. Врачи рекомендуют снотворное для краткосрочного приема, чтобы нормализовать сон.
Если вы пробовали эти средства, и они не сработали, возможно, у вас устойчивая к лечению бессонница. Это означает, что даже если вы принимаете снотворное в течение 3 месяцев и более, вы все равно не высыпаетесь или не высыпаетесь.
Но вы еще не дошли до конца строки. Есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы снова уснуть.
Почему важно бороться с бессонницей
Слишком мало сна может затруднить концентрацию, изучение или запоминание вещей. Это также может вызвать у вас ужасное настроение и затруднить общение с семьей и коллегами.
Со временем постоянный плохой сон может стать фактором риска для многих заболеваний, включая:
- Депрессия
- Ожирение
- Высокое кровяное давление
- Диабет
- Болезни сердца
- Инсульт
Все больше исследований показывают, что недостаток сна также может играть роль в развитии деменции.
Второй взгляд
Если вы все еще не можете спать со снотворным, некоторые рекомендации советуют врачам вернуться к чертежной доске. Даже если они, вероятно, проверили все эти вещи в первый раз, они могут захотеть проверить еще раз, чтобы убедиться, что у вас нет определенных привычек, вы не принимаете другие лекарства или у вас нет других заболеваний, которые могут мешать вам спать по ночам. Врач также может проверить, принимаете ли вы правильную дозу снотворного. Наконец, врач может захотеть удостовериться, что у вас реалистичные ожидания от снотворного.
Привычки, которые могут усугубить бессонницу
Живя с бессонницей, вы, возможно, развили некоторые привычки, которые не помогают вам спать. В небольшом исследовании людей с резистентной к лечению бессонницей почти все из них переняли поведение, которое могло ухудшить их бессонницу.
Некоторые бесполезные привычки, которые вы можете приобрести, чтобы справиться с бессонницей, включают:
Пить. Вы можете пить, чтобы вызвать сонливость или облегчить стресс и тревогу, связанные с бессонницей. Это правда, что одна-две рюмки могут вызвать сонливость. Но злоупотребление алкоголем может помешать вам спать всю ночь или помешать вам получить по-настоящему спокойный сон. Люди, страдающие расстройством, связанным с употреблением алкоголя, часто страдают бессонницей.
Кофеин. Когда вы не спите по ночам, вы можете перейти на кофе или энергетические напитки, чтобы зарядиться энергией на весь день. Но слишком много кофеина или кофеина в конце дня может затруднить засыпание этой ночью. И цикл продолжается.
«Нагоняем» сон. Когда вы плохо спите ночью, вы можете захотеть вздремнуть днем или поспать по выходным. Эти дополнительные ZZZ могут быть приятны в данный момент, но сон в нерабочее время сна может затруднить сон ночью.
Психическое здоровье и бессонница
Ваши чувства по поводу бессонницы намного сложнее контролировать, чем потребление кофеина. Но они также могут усугубить вашу бессонницу. Подумайте об этом: у вас проблемы со сном, поэтому вы беспокоитесь о том, как будете действовать на следующий день, и эти беспокойства не дают вам уснуть. На следующий день вы беспокоитесь о том, сможете ли вы поспать этой ночью. Вы даже можете бояться ложиться спать. Затем эта тревога накапливается, чтобы снова не дать вам уснуть этой ночью.
Многие люди с устойчивой к лечению бессонницей также имеют симптомы психического расстройства. Депрессия может мешать заснуть или спать по ночам, а также может вызвать сонливость в течение дня. С другой стороны, постоянная бессонница может вызвать у вас депрессию. Вы можете видеть, как эти два состояния подпитывают друг друга.
Другие нарушения сна и бессонница
Другие невыявленные расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, также могут мешать сну. В небольшом исследовании людей, которые не реагировали на снотворное, у многих было невыявленное апноэ во сне. Это расстройство сна вызывает у вас временную остановку дыхания во сне. Когда это происходит, вы просыпаетесь, переводите дыхание и снова засыпаете. Результатом является нарушенный сон, который не дает покоя.
После того, как ваш врач диагностирует у вас оба заболевания, вы можете лечиться от обоих и, надеюсь, снова сможете спать по ночам.
Следующие шаги
Ваш врачебный осмотр может привести к новым рекомендациям по образу жизни или методам лечения других недооцененных состояний. Если у вас нет привычек или состояния здоровья, объясняющих проблему, вы можете получить новый рецепт. Например, ваш врач может выписать лекарство, которое обычно предназначено для лечения другого заболевания, такого как эпилепсия или депрессия, но также помогает при бессоннице.
Вы также можете получить направление к психологу сна, который может выяснить, как негативное мышление и поведение, которые вы можете даже не замечать, могут не давать вам спать по ночам. Относительно немногие знают о терапии разговорами для сна, но она может быть очень эффективной.
Вы также можете изучить альтернативные методы лечения бессонницы. Например, исследователи тестируют электроакупунктуру для людей, которым не помогают снотворные.