Нет изящного выхода: Твой лучший друг женится. Ваш босс говорит, что праздничная вечеринка обязательна. Твоя мама ждет, что ты сыграешь Санту на Рождество, как всегда. Но теперь, когда ты трезв, ты нервничаешь из-за общественных мероприятий, где все будут пить и ожидать, что ты последуешь их примеру.
«Вы должны быть готовы к этим чувствам, - говорит Донна Корнетт, основатель и директор программы умеренного употребления алкоголя Drink/Link в Санта-Розе, Калифорния. неловко.' Это снимает тревогу и искушение."
Хотя может показаться пугающим столкнуться со знакомой социальной ситуацией без утешительной фамильярности коктейля в руке, вы можете выжить.
«Со временем некоторые люди настолько привыкают к этой ситуации, что даже больше не думают об этом», - говорит Марк Вилленбринг, доктор медицинских наук, бывший директор отдела исследований в области лечения и восстановления в Национальном институте им. Злоупотребление алкоголем и алкоголизм. «Они заказывают газировку с лаймом, и это их не беспокоит».
Попробуйте эту тактику, чтобы пройти через эти щекотливые ситуации с минимальным беспокойством и без алкоголя. Подробнее: Советы по трезвости.
Планируйте заранее
«Большинство людей начинают пить холодным, что приводит к проблемам», - говорит Корнетт. Представьте, что вы приходите на вечеринку, получаете безалкогольный напиток, едите закуски и держитесь подальше от бара. Сосредоточьтесь на разговорах и встречах с друзьями, а не на желании выпить. Имейте номер телефона поддерживающего, трезвого друга, чтобы позвонить, если вы почувствуете искушение. И решите, как долго оставаться, прежде чем вы даже войдете в дверь; Вы можете захотеть уйти, пока все не загудели.
«Я держу стакан газировки и освежаю его, чтобы никто другой не предлагал мне добавку», - говорит Лора из Чикаго, выздоравливающая алкоголичка, которая попросила не называть ее полного имени. «А если это «веселая» толпа, через некоторое время они даже не заметят, если я тихо уйду».
Умейте говорить нет
Потренируйтесь заранее отказываться от напитка, чтобы на мероприятии вы звучали уверенно, говорит Уилленбринг. «Смотрите им в глаза, говорите это очень твердо и старайтесь не оставлять места для споров или дискуссий», - говорит он. «Некоторые люди задаются вопросом: «Должен ли я сказать им, что я алкоголик?» Но просто скажите: «Нет, спасибо, я отложу это сегодня вечером», а если будут настаивать, просто скажите: «Мне хочется стать здоровее».
Слово «сегодня вечером» может иметь большое значение, когда вы отказываетесь от пива. Некоторые люди могут поинтересоваться, если вы скажете, что никогда не пьете. Может быть, сегодня вечером вы назначенный водитель, вам нужно рано вставать завтра или вы принимаете лекарство от простуды - пусть они гадают.
Избегайте триггеров
Возможно, вы всегда выпивали пачку пива, когда смотрели футбол с парнями, так что пройти вечеринку Super Bowl трезвым сложно. Или вы всегда выпивали, когда курили в обществе, поэтому предложение сигареты на вечеринке может вызвать у вас тягу к спиртному. По словам Вилленбринга, любая деятельность, которая в прошлом тесно сочеталась с алкоголем, может вызвать желание выпить. Отказ от сигареты, приглашения на вечеринку в честь Суперкубка или другого проблемного занятия может помочь вам избежать ситуаций высокого риска.
Используйте систему друзей
Для многих выздоравливающих алкоголиков слишком сложно быть единственным трезвенником в комнате. По возможности попросите друга или родственника посетить с вами светское мероприятие трезвым. В качестве альтернативы пригласите другого выздоравливающего алкоголика. «Многие супруги или партнеры добровольно бросают пить», - говорит Вилленбринг. «Я не думаю, что справедливо требовать этого, но в этом нет ничего плохого."
Будьте назначенным водителем
Эта тактика не сработает для всех, и ее успех зависит от вашего уровня комфорта в обществе пьющих людей. «Некоторые люди находят позитивную роль в [превращении себя из собутыльника в назначенного водителя]», - говорит Уилленбринг. «Группа может принимать их по-разному, им не нужно их исключать».
Для других быть единственным трезвым человеком в комнате может быть неловко, а нести ответственность за доставку других людей домой может быть слишком большим давлением. «Раньше я была назначенным водителем, но мне не нравится это делать на случай, если я захочу уехать раньше, чтобы защитить себя», - говорит Элейн из Авроры, штат Колорадо, выздоравливающая алкоголичка, которая попросила не указывать ее полное имя. использоваться. «Я слежу за тем, чтобы у меня был свой транспорт - либо собственная машина, либо номер телефона такси».
Подчеркните позитивное
Сосредоточение внимания на причинах, по которым вы решили не пить, поможет вам пережить трудные моменты.«Действительно подумайте о своих выплатах за то, что вы не пьете», - говорит Корнетт. "У вас не будет похмелья на утро. Может быть, когда вы выпьете слишком много, вы будете вести себя как дурак, поэтому на следующее утро ваша репутация и самооценка будут невредимы."
Подумайте о лекарствах
Если вы недавно протрезвели, но должны быть шафером на свадьбе своего брата, вы можете спросить своего врача о лекарстве, которое поможет вам бороться с желанием выпить. Только врач может решить, подходит ли это, и рассказать вам о рисках и преимуществах.
Антабус (дисульфирам) блокирует расщепление алкоголя в печени. «Это не повлияет на вас, если вы не пьете, а если вы пьете, вас тошнит», - говорит Вилленбринг.
Налтрексон удерживает вас от опьянения от алкоголя. «Если у вас есть промах, это делает полный рецидив менее вероятным», - говорит Уилленбринг. «Гораздо проще не пить два, три, четыре или пять стаканов, потому что первоначальный прилив притупляется; он ничего не делает для вас."
Campral - еще один препарат, одобренный для лечения алкогольной зависимости.
Имейте план на случай чрезвычайной ситуации
"Есть момент, момент "ох, черт с ним", когда вы разочарованы, обижены, беспомощны и несчастны, и ваша забота о более отдаленном будущем перекрывается желанием получить какое-то облегчение от этого чувство», - говорит Вилленбринг. Члены Анонимных Алкоголиков звонят своим спонсорам, поэтому может помочь общение с доверенным трезвым доверенным лицом. Так же как и уход с мероприятия, даже если это оскорбляет ведущего.
"Что важнее: временное непонимание со стороны семьи или друзей, или ваша жизнь (и жизни других людей, которым вы угрожаете, напиваясь)? Алкоголики, которые хотят выздороветь, выбирают жизнь", - говорит Джим из Балтимора, выздоравливающий алкоголик, попросивший не называть его полное имя.