С годами ваше тело претерпевает ряд гормональных изменений для сохранения энергии. Чтобы адаптироваться к этим изменениям, ваш метаболизм также начинает меняться, в результате чего многие из нас с возрастом набирают вес. Чем старше вы становитесь, тем важнее изменить свои привычки в еде.
Почему с возрастом становится труднее похудеть (или легче набрать)?
Есть как минимум одно объяснение этому нормальному процессу, от которого страдают миллионы людей. В этой статье мы объясним, почему питание становится все более и более влиятельным с возрастом. твой вес.
Больше лет=больше фунтов?
Ваше тело постоянно развивается и меняется на протяжении всей вашей жизни. Ваши мышцы, кости и обмен веществ постоянно меняются.
Тело десятилетнего ребенка функционирует не так, как тело человека двадцати пяти, сорока или даже шестидесяти лет. Во взрослом возрасте у вас будет больше или меньше мышечной массы, в зависимости от того, сколько вам лет.
Вот почему нормально замечать изменения массы тела и того, как тело откладывает жир. Вот как это будет, например, вдруг накопить себя в местах, где раньше было относительно мало жира.
Количество затрачиваемой вами энергии также будет меняться с каждым новым этапом вашей жизни. Когда вы моложе, ваше тело потребляет больше энергии, но с возрастом это количество уменьшается. Это происходит потому, что ваше тело привыкает использовать энергию более эффективно.
Есть два фактора, которые заставляют ваше тело использовать меньше энергии, и мы обсудим их с вами.
1. Состав вашего тела меняется
Когда вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу и набираете больше жира
Процент жира у мужчины в возрасте от двадцати до тридцати лет составляет от восемнадцати до двадцати одного процента. В то время как процент жира у мужчины от сорока одного до пятидесяти лет уже вырос до двадцати пяти процентов. Когда мужчине исполняется шестьдесят, этот процент жира будет выше двадцати шести процентов.
С женщинами, конечно, происходит то же самое. Женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет имеют процент жира от двадцати двух до двадцати четырех процентов. Это число возрастает до двадцати семи-тридцати процентов, когда им от сорока одного до пятидесяти лет. В конце концов этот показатель превышает тридцать один процент, когда им шестьдесят или больше.
Процент жира естественным образом увеличивается, а мышечная масса уменьшается - это потому, что ваши мышцы потребляют больше энергии
2. Ваши гормоны меняются
Это происходит не только у женщин в климактерическом периоде, но и у взрослых мужчин
Ваш гормональный фон во многом зависит от вашего веса, поскольку он влияет на то, как вы едите и спите.
Чем старше вы становитесь, тем активнее ваши гормоны работают над сохранением энергии, потому что они больше не способны на те же функции, что и в молодости. Это означает, что ваше тело будет откладывать все больше и больше жира (особенно вокруг талии).
Так ваше тело готовится к тому, что с возрастом вы будете меньше двигаться
После 30 легче набрать вес
Это не означает, что вы можете есть все, что захотите, пока вам не исполнится тридцать. Это просто способ напомнить вам, что изменения в вашем теле происходят не только из-за возраста.
Когда вы станете старше, вы заметите, что ваша талия становится все шире и шире, у вас может появиться животик, а ваша одежда не будет сидеть так, как раньше
Связь между количеством свечей на торте ко дню рождения и увеличением веса на ваших весах может показаться неизбежной, особенно если вы продолжаете придерживаться тех же пищевых привычек.
Борьба с ожирением и избыточным весом с годами становится все жестче
Плохое питание, слишком много стресса, генетические факторы, малоподвижный образ жизни - все это может повлиять на то, сколько веса вы наберете. Это включает в себя любые лекарства, которые вы можете принимать, или гормональный дисбаланс, который вы можете испытывать.
Гормоны
Гормональный дисбаланс является основной причиной увеличения накопления жира
После тридцати лет гормоны эстроген, прогестерон и андроген больше не действуют так, как раньше. Поскольку эти гормоны необходимы для балансировки массы тела, изменения в области бедер, живота или бедер - это нормально.
Те источники энергии, которые казались такими неисчерпаемыми, когда вам было от пятнадцати до двадцати лет, теперь начинают исчезать. И ваш образ жизни становится все более сидячим
Если принять во внимание количество часов, которые вы проводите на работе, и все виды досуга, которыми вы занимаетесь (например, ужин в ресторане, поездка в круиз, поход в кино), это неизбежно привести к увеличению веса с возрастом. Это очень просто.
Прибавка в весе - не единственное изменение, происходящее с возрастом
Что, если вы ведете здоровый образ жизни, достаточно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь? Затем важно учитывать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно
- Например, тридцатиоднолетней женщине, которая весит 57 кг, для поддержания своего веса необходимо потреблять 2000 кг в день.
- Той же женщине потребуется 1850 калорий в возрасте сорока пяти лет.
Если вы решите продолжать потреблять 2000 калорий, вы будете потреблять 150 калорий в день. В течение шести месяцев это составляет около четырех килограммов массы тела.
Однако учитывать нужно не только лишние килограммы. Это также о возможных заболеваниях и состояниях, с которыми вы можете столкнуться, когда станете старше
Подумайте, например, об остеопорозе, потому что ваша костная масса уменьшается, или об остеоартрите из-за проблем с суставами.
Чтобы предотвратить увеличение веса с возрастом, важно постоянно корректировать свои привычки в соответствии с новой реальностью. Например:
- Выполняйте еще более легкие упражнения (йога, пилатес, плавание и т. д.).
- Старайтесь потреблять меньше жира, соли и мучного.
- Избегайте употребления алкоголя и сигарет.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Наконец, важно признать, что в 50 лет практически невозможно поддерживать такое же тело, как в 25. Не только прошло двадцать пять лет, но ваши привычки изменились, и ваше тело изменилось соответственно.